hammer

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x135 / 8x135 / 8x135 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x120 / 8x120 / 8x120 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x47,5 / 9x47,5 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x85 / 10x85 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 [...]

[...] Adam wychodzi to nie znaczy że teraz cała elita tam wyjdzie %-) PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x140 / 8x140 / 8x140 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x125 / 8x125 / 8x125 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 9x52,5 / 7x52,5 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x90 / 10x90 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x70 / 10x70 / 10x70 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 [...]

[...] / 10x24 / 10x24 3. Podciąganie podchwyt 3x max 9x / 9x / 8x 9x / 9x / 8x 4. Wiosło nachwyt z martwego pktu 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 10x105 / 10x105 / 10x105 5. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12 12x63,75 / 12x63,75 / 12x63,75 12x65 / 12x65 / 12x65 6. Pullover 3x10-12 ----------------------- 12x35 / 12x35 / 12x35 7. Unoszenie bokiem w opadzie [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 3x10 92,5kg 100kg 2. Wycisksnie skos 30* smith 3x12 80kg 85kg 3. Wyciskanie hammer klatka 2x12 35kg 37,5kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 70kg 73kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 65kg 67,5kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12kg 12kg (13x) 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 ------ 40kg 8. Francuz z [...]

[...] skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 12x97,5 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 13x95 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x110 / 14x92,5 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x35 5. Rozpiętki na bramie 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x27 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 7. Unoszenie linki przodem [...]

[...] / 13x110 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x127,5 / 13x110 8x130 / 14x110 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x120 / 15x102,5 10x122,5 / 15x105 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 15x38,75 10x46,25 / 10x46,25 / 15x40 5. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 17x64 12x77 / 12x77 / 17x66 6. Unoszenie [...]

[...] 3a. Wyciskanie maszyna z gumą 4x12 50kg 3b. Rozpiętki butterfly 4x15 65kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x10-12 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x12 25kg 5b. Crucyfix 3x15 15kg + aero 20 min Taki sobie trening. Zapomniałem wbić insy przed, i już pompa odczuwalnie mniejsza. A ogólnie ot takie pompowanie, nie [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x5 / 11x0 8x7,5 / 12x0 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 8x75 / 13x62,5 8x80 / 13x67,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 15x62,5 10x77,5 / 10x77,5 / 15x65 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 15x62 10x78 / 10x78 / 15x65 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 7x140 / 13x117,5 8x140 / 14x117,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 14x97,5 8x117,5 / 12x100 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 10x51,25 / 9x51,25 / 13x43,75 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x0 / 11x0 / 11x0 13x0 / 12x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x72,5 / 8x72,5 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x107,5 / 13x90 8x110 / 12x92,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 7x65 / 11x56,25 8x65 / 12x56,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 14x47,5 10x57,5 / 9x57,5 / 14x50 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 15x14 12x16 / 12x16 / 16x14 5. Wyciskanie skos [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 7x17,5 / 10x7,5 8x17,5 / 10x7,5 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 6x95 / 12x80 7x95 / 13x80 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x76,25 10x92,5 / 10x92,5 / 15x58,75 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x88 / 10x88 / 16x75 10x90 / 10x90 / 16x76 5. Wiosło z oparciem szeroki [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 8x17,5 / 10x7,5 11x / 11x / 10x 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 7x95 / 13x80 8x95 / 13x80 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x92,5 / 10x92,5 / 15x78,75 10x95 / 9x95 / 15x80 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 16x76 10x93 / 10x93 / 16x78 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 13x95 7x115 / 12x97,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 7x67,5 / 11x57,5 7x67,5 / 12x57,5 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 10x57,5 / 15x50 10x60 / 9x60 / 15x50 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 13x16 / 13x16 / 17x14 5. Wyciskanie [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 11x / 11x / 10x 11x / 11x / 10x 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 8x95 / 13x80 8x95 / 13x80 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x95 / 9x95 / 15x80 10x97,5 / 9x97,5 / 15x82,5 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x93 / 10x93 / 16x78 10x95 / 10x95 / 16x80 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 [...]

[...] Unoszenie bokiem jednorącz 1x10-12 + 1s bo 12x13 / 16x11 12x14 / 16x12 5. Wyciskanie poziomo smith 3x10-12 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 12x80 / 12x80 / 10x80 6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 12x23,75 / 11x23,75 / 11x23,75 7. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x36 / 15x36 14x41 / 14x41 8. Wyciskanie maszyna młotkowo [...]

[...] bokiem jednorącz leżąc 1x10-12 + 1s bo 12x10 / 16x8 12x10 / 16x8 5. Wyciskanie poziomo smith 3x10-12 12x80 / 12x80 / 12x80 12x82,5 / 12x82,5 / 10x82,5 6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 12x23,75 / 12x23,75 / 12x23,75 12x25 / 12x25 / 11x25 7. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x41 / 14x41 15x41 / 15x41 8. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x12-15 [...]

[...] bokiem jednorącz leżąc 1x10-12 + 1s bo 12x10 / 16x8 12x11 / 16x9 5. Wyciskanie poziomo smith 3x10-12 12x82,5 / 12x82,5 / 10x82,5 12x82,5 / 12x82,5 / 12x82,5 6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 12x25 / 12x25 / 11x25 12x26,25 / 11x26,25 / 10x26,25 7. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x41 / 15x41 15x41 / 15x41 8. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x12-15 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 5x130 / 12x110 6x130 / 12x110 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 5x120 / 11x102,5 6x120 / 12x112,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x32,5 / 10x32,5 / 16x27,5 10x33,75 / 10x33,75 / 16x28,75 4. Gironda dips 3x max 15x / 14x / 14x 15x / 14x / 14x 5. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + bo 7x90 / [...]

[...] skos 45* smith 1x6-8 + bo 8x97,5 / 13x82,5 8x102,5 / 12x87,5 2. Wyciskanie poziomo smith 2x6-8 + bo 8x105 / 7x105 / 13x90 7x107,5 / 7x107,5 / 12x92,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 15x25 9x32,5 / 9x32,5 / 13x27,5 4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo 12x17 / 12x17 / 16x15 12x18 / 12x18 / 16x16 5. Podciąganie do brody [...]

PUSH 1 1. WL 5x5 135kg 3x / 3x / 3x / 3x / 3x 135kg 5x / 4x / 4x / 4x / 4x 2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8 40kg 8x / 7x / 6x 40kg 8x / 8x / 7x 3a. Rzpiętki butterfly 3x10 56kg 11x / 11x / 11x 56kg 12x / 12x / 12x 3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 54kg 54kg 4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo 5x87,5 / 9x75 4x90 / 9x75 5. Podciąganie do [...]