hammer

[...] ponownie ! 05.02.2015 - plecak, łydki 1. Ściąganie drążka do karku 5s x 10p + dropsety 2. Wiosłowanie sztangą w podchwycie 4s x 10-12p + dropset na końcu 3a. Maszyna typu hammer na plecy 4s x 12p 3b. Wiosłowanie siedząc 4s x 12p 4a. Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej (środek pleców) 3s x 10-12p 4b. Ściąganie linek w opadzie tułowia z [...]

[...] Podciąganie na maszynie 4s x 8-15p 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę poziomą 4s x 10-12p 3a. Wiosłowanie sztangą T-Bar 3s x 10p 3b. Maszyna typu hammer 3s x 10p 4a. Wiosłowanie siedząc 3s x 12p 4b. Ściąganie linek do bioder w opadzie tułowia, górny wyciąg 3s x 10-12p 5. Szrugsy z hantlami 4s x 12p 6. Wymachy [...]

Witam, trening z dzisiaj, 07.11.19r ok. 55 minut Ww z 2s pauza 6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 5x100 Wyciskanie hantli skos dodatni +Ściąganie drazka wyciągu górnego 8x32 + 5x80 8x36 + 8x110 6x40 + 8x100 6x44 + 8x90 8x80 Wyciskanie na barki Hammer 10x40 8x60 8x70 8x80 8x90 Biceps sztanga prosta 8x60 8x70 10x60 Dzisiaj wszystko z zapasem, [...]

Witam, trening z dzisiaj, 14.11.19r ok. 65 minut Ww z 2s pauza 6x52,5 6x62,5 6x72,5 6x82,5 6x92,5 6x102,5 Wyciskanie hantli skos dodatni +Ściąganie drazka wyciągu górnego 8x32 + 5x80 8x36 + 6x120 6x40 + 7x110 7x44 + 8x100              9x90 Wyciskanie na barki Hammer 10x60 8x80 8x90 8x100 6x110 Biceps sztanga prosta 8x60 6x70 15x60 Wszystko z [...]

Trening z 11.12.19r ok. 80minut Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8x20 6x28 6x36 6x42 6x46 6x40 8x36 Wyciskanie Hammer skos ujemny 10x80 8x100 10x80 Rozpietki na bramie 4s Biceps 6s Zmiana treningu na Split. Zobaczymy co z tego będzie :) Pozdro!

Trening z dzisiaj, 02.02.20r ok 105min Wyciskanie lezac 10x50 6x70 3x90 2x110 3x125  4x120 6x115 6x110 5x110 Monster blue 1x110 1x125 1x140 1x150 0x160 Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos gora 8+ 12x100 7+ 10x120 7+ 8x140 Podciaganie podchwytem + Rozpietki na bramie 6+ 15x15 5+ 15x17,5 5+ 15x15 Trening bardzo udany. W monsterze [...]

Trening z dzisiaj, 15.02.20r ok 130min! Wyciskanie lezac 10x50 6x75 3x95 1x115 1x122,5 2+1x130 PR! 3x125 5x120 4x120 5x115 5x115 Monster blue 4x110 2x125 2x140 1x150 1x160 PR! Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos dol 10+ 12x70 8+ 12x100 7+ 8x120 Podciaganie podchwytem + Rozpietki na bramie 6+ 15x15 6+ 15x15 5 Kolejny świetny [...]

Trening z 21.02.20r ok 110 min Wyciskanie lezac 10x50 6x70 3x90 2x110 1x120 2x132,5 PR! 3x127,5 PR! 4x125 PR! 4x120 3x120 3x120 Monster blue 3x120 3x135 1x150 1x165 PR! 6x140 PR! Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos gora 5x18kg (PR!) + 12x100 5x13kg+ 8x140 5x13kg+ 8x160 PR! Podciaganie podchwytem + Rozpietki na bramie 4x13kg+ [...]

[...] 5x70 3x90 2x100 6x110 4x110 4x110 4x110 Monster blue 5x105 4x125 4x135 3x145 uderzyłem w podporę i lewą ręka musiałem docisnąć z 25-30cm , gdy prawa już wycisnalem. 1x155 Podciąganie podchwytem + wyciskanie hammer 6 + 12x70 5 + 12x100 5 + 9x130 Wiosłowanie maszyna + rozpietki na bramie 10x80 + 12x15 10x110 + 12x20 10x145 + 10x25 10x145 + 15x15

Trening z dzisiaj, ok 120minut Wl 5x20 5x60 3x80 2x100 1x110 1x120 1x130 0x140 8x110 5x110 5x110 5x110 Monster blue 5x120 5x130 3x140 2x150 1x160 Podciąganie podchwytem + wyciskanie hammer 7 + 12x70 5 + 12x100 6 + 10x130 Ściąganie na hammerze mlotkowo + rozpietki na bramie 15x40 + 15x15 10x50 + 15x20 12x40 + 10x25, 8x15

[...] 5x60 3x90 3x120 3x150 1x170 1x190 4x210 6x190 2.Wyciskanie do czubka głowy na smithie siedząc 8x50 6x70 6x90 6x100 6x110 6x120 3. Wiosłowanie sztanga + wyciskanie na barki hammer 8x100 + 10x100 8x120 + 10x100 8x140 + 10x100 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + szrugsy sztanga 10x80+ 15x100 10x80 + 15x100 5. Wznosy w bok 15x10 15x12 [...]

[...] 3x220 paski PR! 6x200 paski PR! 2.Wyciskanie do czubka głowy na smithie siedząc 8x50 6x70 6x90 6x100 6x110 2x125 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem + wyciskanie na barki hammer 8x100 + 10x100 8x120 + 8x120 5x140 + 6x140 8x160 + 5x160 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + szrugsy sztanga 10x80+ 15x100 10x80 + 15x100 10x80 + 15x100 [...]

[...] paski 1x210 paski 0,75 x230 paski 3x190 paski 2x210 paski 2.Wyciskanie stojąc 6x20 6x40 4x50 4x60 4x65 4x70 4x75 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem + wyciskanie na barki hammer 8x105 + 8x100 8x125 + 8x120 8x145 + 6x140 8x165 + 6x160 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + szrugsy sztanga 9x100+ 15x110 10x90 + 15x110 11x80 + 15x110 [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń Ćwicznie 2: Wyciskanie hantelek na ławce skośnej do góry 4 serie 8-12 powtórzeń Ćwiczenie 3: Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 4: Rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej do góry 3 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 5: Rozpiętki na bramie 3 serie 12-15 [...]

Witam wszystkich :-D Wczoraj miały być czwórki ale w drodze na siłownie opuściły mnie siły :-( to przez tą zje,,ną pogodę wczoraj człowiek by spał cały dzień... A jak wyszedłem z pracy to lało tak jak ja rano po wypiciu 1,5 litra wody w nocy haahahaha \-) Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej:4 serie 10-12 powtórzeń [...]

[...] kcl na 3tydz: DT 500ww 110t ~180b, a dnt: 30ww 110t 250+b Siłowo patrząc na całość planu idzie to bardzo fajnie - dziś kończę przedostatni makrocykl - wiosło na maszynie hammer jednorącz 4x95kg z bdb czucie i z przytrzymaniem, wycisk skos blisko stówy na serie etc, wszystko idzie bardzo fajnie, ale najważniejsze to czucie - przerabiałem już [...]

[...] do mostka z PAUZĄ - 4s, ost 65kg 8p 2. wyciskanie żołnierskie - ost 65kg 6p 3. ściąganie drązka nachwyt średnio + PAUZA - tułów odchylony 3s 8p po 50kg 4. wyc klatka hammer - PÓŁTORAKI - 3s 8p (2x) 35kg 5. uginanie bicek DB - cluster 3s 5x 1p - 20kg 6. prostowanie na tri - 1rącz wyciąg w pochyleniu, pauza: 3s 8p 7,5kg 7. kaptury - łamana [...]

[...] siedząc - ost 75kg 8p (w planie 4p) 3. ściąganie drązka nachwyt średnio + PAUZA +Łopatki oddzielnie - tułów odchylony 3s 10p po 55kg (w planie 6p półtoraki) 4. wyc klatka hammer - PÓŁTORAKI - 3s 6p (2x) 42,5kg (jak w planie) 5. uginanie bicek DB - cluster 4s 5x 1p - 20kg (jak w planie, tylko tu w s stylu mTor) 6. prostowanie na tri - 1rącz [...]

Mini-CUT tydzień 3 start tydz 0: 89kg+ po tyg1: 88kg po tyg2: ~88kg (już było koło 87, ale 2dni temu mocno wodą podszedłem - zobaczymy co i jak - z reguły po takim pociągnięciu spada woda i fat ładnie, tylko pare dni trzeba się przemęczyć ) dieta: ketogeniczna kcl: 135b / 200t / 30ww od 14dni bez ładowania ani innego reafedu POWRÓT DO IF 16/8 - [...]

[...] ale z zapasem na 2-3p 1 rącz (ost 75kg) 3. wycisk zza karku rwaniowo stojąc (lekki push-press) - jednak to moje ulubione ćwiczenie :) ost 10x71kg (zapas nadal ) 4. wycisk hammer -izolacja przód 2s 5. lekko klata 6. śrdnio tric hitem na ten tydzień, jeśli chodzi o objętościowe żarcie to klei ryżowy - 60g maki ryżowej, 40gg odzywki, słodzik i na [...]