hammer

Poniedzialek trening push .Nie mam nad czym sie rozpisywać bo trening bez mocy , ostatnio apetyt padł , jakies kiepskie samopoczucie . Trening 1.floor press 4 serie 2.Hammer wyciskanie 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 3 serie 6.Wznosy przodem hantlami 3 serie 7.prostowanie [...]

Wtorek, dzis zrobilem klate i delikatnie barki. Wrzucilem pierwsze cwiczenie wyciskanie sztangi na skosie i juz wiem ze nie moge byc w tej pozycji , tylko plaska albo siedzac bo strasznie mnie ciagnie cala noga myslalem ze zwariuje kładąc sie pierwszy raz . Ogolnie klatka ładnie sie spompowala. Fajna maszyna do nas przyjechala na przenosy , mozna [...]

Zelaszcza ze kazdy Hammer na plecy to opierasz sie brzyuchem i klata |-)

Sroda Mega dzis zmeczony dniem na treningu a to z tego powodu ze musialem wstac o 3 bo awaria byla w pracy i na 4:30 musialem juz byc . Chodze caly czas spiacy a tu jeszczcze dyzur na silce do 22:30 ;-) Trening 1.Hammer wycisk wąsko 3 serie 2.wycisk sztanga skos dodatni smith 4 serie 3.butterfly 4 serie 4.wycisk hantli ława plaska 3 serie 5.Wznosy [...]

Wtorek Dzis powalczyłem z klatka i delikatnie barki , pierwszy raz poczulem miejsce po operacj , schyłkiem sie po cos ( bardziej zrobilem taki koci grzbiet ) i mnie tak pociągnęło w tym miejscu . Taki sygnał zeby nie wariować . 1.wycisk sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk do gory Hammer 3 serie 3.wycisk hantli ława skos dodatni 3 serie [...]

Sroda Klatka zrobiona i jedno cwiczenie na barki ale mocno dalo popalić w superserii. Nawiązałem wspolprace z firma lab one , jakby ktos cos tam kupowal to mam rabat 15% z kodem „rutkow” . Tak podaje moze komus sie przyda ;-) Trening 1.wyciskanie sztangi ława plaska 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.wyciskanie do gory Hammer [...]

Niedziela Jakos dosc mialem upału wiec poszedlem trening zrobic , a ze dzien wczesniej polezalem nad jeziorem i sie troche przypiekłem to klata zrobiona w bólach %-) Trening 1.wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 4 [...]

Sroda Mocno klata zrobiona , ze pozniej przez 2 dni zakwasy hehe Trening 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 5.Wznosy bokiem +Wznosy przodem linka wyciąg górny 4 superserie Cardio rowerek 50 min [...]

Niedziela Akurat wypadl dyzur w pracy w niedziele to zrobilem trening , maga dobrze sie trenowało . Cardio zmniejszam do 30 min bo waga nic nie rosnie :-D Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serii 2.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie [...]

Poniedzialek Tydzien tak jak wiekszosc zaczalem od klaty . Na nogach takie fajne delikatne zakwasy , dawno nie byle tego uczucia. Najlepsza rzecz jaka udalo mi sie wypracować z dyrektorem w firmie to ze beda robic mi co tydzien zakupy bo nie chce jesc tego co wszyscy w pracy( zreszta zawsze mam swoje pudelka) i dalem liste ( piers z kurczaka , [...]

Sroda Dzisiejszy trening nie należał do najlepszych bo caly czas cos albo ktos mi przerywał i nawet konkretnej pompy nie bylo . Trening 1.wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie 2. Wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie 5.wyciskanie sztangi siedzac smith (barki) 6.Wznosy [...]

Wtorek Dobry trening klaty wszedl ale musialem wspomóc sie shotem bo chodze ciagle nie wyspany i latam caly dzien z jednego miejsca na drugie , wstawanie o 3 lub 4 tez nie pomaga %-) Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie 2.wycisk hantli ława skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 4.unoszenie linek ze [...]

Wtorek Przyszedl czas na klatke , mala progresja w ciężarze ale mega cieszy. Przy duzej ilosci wegli w posilku metformina slabo radzi sobie z moja cukrzyca wiec postanowiłem zamienic na insuline narazie tylko w posilku przed treningowym i dniu wolnym od pracy bo wtedy moj wydatek energetyczny jest bardzo maly i mam duze skoki cukru po posilku [...]

Wtorek Super trening dzis , wszedzie progres jakos tak wiecej sily mam i energii , wydaje mi sie ze zamulal mi organizm przez ten wysoki cukier teraz hula fajnie , oby nie zapeszać. Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.wycisk Hammer wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.unoszenie na boki linka [...]

Piatek Mega bol gardła , az w nocy sie budzilem bo malem taka suchość ze masakra . Samopoczucie w miare Ok dlatego trening nawet dobrze zrobiony . Waga dzis na czczo 85,3kg czyli delikatnie w gore . Dobije ile sie da do konca stycznia i wrzucam na miesiac mini cut bo ciezko mi juz z tymi weglami w jedzeniu . Trening 1.wycisk hantli ława skos [...]

Środa Klata dzis wjechala na pelnej , cardio nie robilem bo jeszcze sie utrzymuje ten cholerny kaszel . W piatek czeka mnie impreza firmowa , w sobote jade z ekipa na ksw wiec musze byc w pełni zdrowy :-D 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4serie 2.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 3.floor press 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem [...]

Sroda Dzis wolne w pracy to wczesniej polecialem zrobic trening, dorzuciłem do treningu jedno cwiczonko na koniec i bede tak robic zeby cos poruszac te nogi bo po caly treningu na ta partie potem moj ledzwiowy gdzie juz tam czegos brakuje daje znac ze za bardzo sobie pozwalam ;-) Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie [...]

Niedziela Ostatnio jakos lubie wyskoczyc w niedziele na trening bo najlepiej chyba mi wchodza z calego tygodnia , moze dlatego ze to jedyny dzien kiedy moge sie wyspac. Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.wycisk wąsko Hammer 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 6.unoszenia wzdluz [...]

Piatek Dzis klata na treningu i barki , dolozone do pierwszych cwiczen wiec zadowolony. Waga w sobote na czczo 0,5kg wiecej wiec tez jestem zadowolony . Trening Klata,Barki 1.floor press 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 3 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie Cardio 25 min rowerek [...]

Sroda Dobrze w tym dniu mi die trenowało choc ludzi na silowni masa i trzeba bylo wpychać sie do sprzetu . Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 5.Wznosy przodem hantlami mlotkowo 4 serie Cardio rowerek 25 min [...]