Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Wiek:17 Staż: Pół roku ćwiczenia w domu, teraz zaczynam z siłownią. Niestety mogę poświęcić tylko 3 dni w tygodniu. 1 dzień: Klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-12 2.Dipy 3x10 3.Rozpiętki hantelkami 3x8-12 4.Wyciskanie sztangielek pod skosem do góry 3x8-12 5.Rozpiętki [...]
[...] robię wszystko na siedząco omijając totalnie nogi. Miczel który boryka się z podobnymi problemami na plecy podpowiedział mi odwrotne pompki, górny wyciąg do klatki / karku, hammer siedząc z podparciem klatki. Biceps, triceps, barki, klatka - wszystko z podparciem pleców i dupy. Czy mogę dorzucić coś na nogi żeby chociaż je delikatnie ruszać? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] slabe efekty , a ze srodkiem nie jest tak zle. Wczesniej trenowalem tak : 1. Sztanga na plaskiej 4 serie : 12 , 10 , 10 , 8 2. Hantle skos gora 4 serie : 12 , 10 , 10 ,8 3. hammer 3 serie : 12 , 10 , 8 4. rozpietki na plaskiej : 4 serie 12-10 powt. Teraz wymyslilem kilka wariantow , i chcialbym zebyscie pomogli mi wybrac najlepszy , i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Więc na wstępie, tak wiem, kształt klatki zależy od genów jak i inne rzeczy w tym sporcie, ale może jednak ktoś z Was ma pomysł jak choć trochę zniwelować słabe geny klatki przez które ona nie wygląda jakoś estetycznie. Od stycznia zaczynam redukcję tak więc wiem również że wygląd trochę się poprawi bo proporcję będą lepsze ale może pomysł [...]
Broniący tytułu Krzysztof "Diablo" Włodarczyk (Hammer KnockOut Promotions) będzie walczył z Argentyńczykiem Hectorem Avilą o bokserskie mistrzostwo Unii Europejskiej w wadze junior ciężkiej. Pojedynek odbędzie się 24 września w Mysłowicach. Menedżer Włodarczyka - Andrzej Wasilewski od kilku tygodni usilnie szukał rywala dla swojego podopiecznego, [...]
Cześć dziewczyny, Jak oceniacie taki plan treningowy dla początkującej kobiety? Przepraszam, ze po angielsku :( Day one: Legs (to choose 3 of the exercises) - squats 4x10 - deadlifts 4x10 - leg extensions 4x10 - leg curls 4x10 Or - Leg press 4x10 - Inner thigh machine 4x10 - Machine hamstring curls 4x10 - Calf raises 4x10 Shoulders: - Seated [...]
Andrzej Wasilewski, szef grupy Hammer Knockout Promotions dopiął swego . Walka Krzysztofa "Diablo" Włodarczyka (36-1, 27 KO) ze Stevem Cunninghamem (19-0, 10 KO) o tytuł mistrza świata wagi junior ciężkiej federacji IBF odbędzie się w Polsce! Więcej szczegółów już wkrótce. Ja narazie nie obstawiałbym wyniku tej walki ale jedno jest pewne Diablo [...]
Witam oto plan treningu siłowego. Mam pytanie czy cos dodac? Cos zmienic? 1.Wyciskanie na maszynie typu Hammer 2.Ściąganie drążka do karku 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym przy użyciu linek 6. Zginanie nóg na maszynie 7. Brzuszki w leżeniu 8. wznosy grzbietu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już, że ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy przysiady z ciężarem obciążają kręgosłup a wykonywane nie dokładnie, źle technicznie- to już w ogóle. Ja ma pytanie do maszyny hammer, rozpiętek a zwłaszcza uginania ramion ze sztangą stojąc. Czy one również obciążają i lepiej by było jednak rzucić je w młodym wieku ? Dla jasności- w czerwcu [...]
Z trójki Polaków, którzy wylecieli na negocjacje z Donem Kingiem, tylko Maciej Zegan podpisał kontrakt. Tomasz Bonin nie jest jeszcze gotowy, a Krzysztof "Diablo" Włodarczyk ma inną propozycję - starcie o mistrzostwo świata. W sierpniu walka 8 albo 10-rundowa, a później, w ciągu 15 miesięcy, pojedynek o tytuł mistrza świata - oto jeden z zapisów [...]
[...] nie wiem jak ułożyć partie na te 4 dni. Co do ćwiczeń to: Klatka: wyciskanie płasko hantli 3x12 wyciskanie sztangi skos góra/skos dół(co tydzień zmiana) 3x12 maszyna hammer 3x12 rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojac, hantle 3x12 Uginanie o kolano 3x12 Modlitewnik 3x12 Plecy: Podciaganie 3x12/ gorny wyciag szeroko Martwy ciag 3x12 [...]
Witam wszystkich! Na początku chciałbym zaznaczyć, że jestem "świeżakiem" na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Informacje o mnie: Wzrost: 173 cm Masa: 57 kg Wiek: 17 lat Moim celem jest przede wszystkim przytycie, bo wyglądam jak chucherko. Od czasów podstawówki i gimnazjum do teraz, czyli liceum znacząco odbiegałem od rówieśników, jeśli [...]
Witam, myślę, że ankieta nie jest konieczna, bo chodzi mi tylko o delikatną korektę planu. Zaczynam 4-tyg cykl planem autorstwa Breta Contrerasa, jak niżej. Klasyczny martwy ciąg zastąpiłem SUMO (żeby odciążyć odcinek lędźwiowy, bo czasem mam z nim problemy). A co byście wprowadzili ZAMIAST wyciskanie wąsko na płaskiej ławce (ból w nadgarstkach) [...]
[...] Godzina 18.30-20.30 trening 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - białko - carbo 6. Posilek godz. 20.30-22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek pomiędzy 1-2 i 3-4 batonika hammer, booster albo triumph trecka ponieważ długi odstęp czasu między posiłkami a głód mnie dopada. proszę o komenty lub poprawę. z góry dziękuje
Jak w tytule, jestem na deficycie kalorycznym, założeniem treningu ma być pozbycie się tłuszczu, jednak by zachować mięśnie/moc, więc trzymam się ćwiczeń siłowych + cardio/interwał. Tak to dziś wyglądało: Wyciskanie leżąc 5 serii x 8 powt. wyciskanie siedząc - maszynia 6 x 8 wyciskanie skośne dodatnie 5 x 8 Hammer Grip 5 x 5 Incline [...]