hammer

[...] Ale zjadlem o 4 i chwile po 5 wyladowalem na cityficie i musze powiedziec ze przynajmniej w pzn bo nigdzie indziej nie bylem calkiem pozytywna silownia. Brakowalo paru hammerow ale sprzet technogyma bdb. Duzo mozna tam narzucic klamotow wiec juz wiem czemu nie ktorzy zamykaja luzno hammery i dorzucaja lanuchy itp%-) PUSH 1. Flyes on [...]

Klatka barki Mix zeby skorzystać ze sprzętu i możliwości 1. Pec deck 4x15** 2. Iso lateral incline hammer press 3x10** 50/60/60kg 3. Smith flat press 2x8** 110/110kg 4a. Cable crossovers 4x20-15 4b. Waldi machine standing lateral raises 4x20 5a. Seated neutral grip chest press 3x15 5b. Pec deck 3x15 6. Iso lateral seated delts hammer press 3x15 [...]

Poniedziałek Mało snu bo na rano a jeszcze obudzilem sie z godzine przed budzikiem i potem to raczej juz bylo czuwanie Wstałem i czułem sie wzglednie oki o wiele lepiej niz wczoraj Ale na treningu tak jakos bez polotu Gardlo dalej lekki czuje, zatoki tez no i łamie mnie lekko w kościach%-) Push 1. Brama 4x15** 2. Hammer skos gora 4x12 do 65kg [...]

Ostatnio sporo sie dzieje bo sezon jakby "zaskoczył"%-) choć nie mając w tym roku plaży, banana i tej całej otoczki z tym związanej to i tak nudy;-) Wstaje cardio sniadanie trening robienie zarcia i do roboty Wieczorem troszke luzniej Wskoczylo tez 34 lata na kark to wlecialy dwa kawalki bezy no i sam sobie prezent zrobiłem dokładając pare tematów [...]

Dorian Yates Dorian Yates to 6-krotny zwycięzca Mister Olimpia i jeden z trzech najlepszych kulturystów w dziejach tego sportu. jego zdaniem potężna klatka nawet bardziej niż bicepsy jest symbolem faceta, który naprawdę dźwiga duże ciężary. We wczesnych latach swojej kariery zawodniczej Dorian czuł, że rozwój klatki stanowi jego słaby punkt i [...]

[...] P1: 60b, 20t, 0ww P2: 60b, 10t, 40ww P3: 60b, 10t, 40ww P4: 60b, 10t, 40ww P5: 60b, 10t, 40ww P6: 60b, 10t, 40ww Dzisiejszy PULL: - Upper back chest supported hammer row - 90x10, 85x11 - V grip sternum pulldowns - 84x11, 77x10 - SIngle arm hammer chest supported row - 100x8, 80x13+ dropset do zera - Cable pullovers - 55x13 + [...]

Piątek 25-09-2015 Trening: Plecy,cardio Cardio poranne: orbitrek 20 min A. Ściąganie rączek wyciągu górnego 5s 15-8 + drop B. Hammer low row 3s 15-10 C. Wiosłowanie hammer jednorącz 4s 15-12 D1. Wiosło na wyciągu w siadzie 3s 10 D2. narciarz 3s 12 E. Ściąganie z góry klęcząc w bramie, 4s 15-12 F. Rzymska 3s 20-15 Foto/Video/Komentarz [...]

[...] Czwartek 11-02-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Półprzysiad 12x60/ 10x100 / 6x120 / 6x120 / 6x120 3. Hack hammer 16x160 / 15x190 / 12x210 4. wyprosty jednonóż 3s 15-12 5. MCNPN - hammer 12x120 / 10x120 / 10x120 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7. Łydka siedząc 3s 20-15 8. spięcia [...]

/SFD/Images/2016/3/4/1a7e34305d1d41e68bdad170ca42ebb6.jpg Czwartek 03-03-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Hack hammer 20x70 x 20x120 / 20x165 / 16x190 / 12x220 3. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 15-12 + 20 4. MCNPN - hammer 12x80 / 12x80 / 12x80 5. uginanie leżąc 4s 12-15 7. Łydka stojąc 3s 30-25 8. Kółko z kolan [...]

[...] 10x67 / 10x67 / 8x67 10x77 / 8x77 / 8x77 7. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x32 / 12x32 / 12x32 – jednorącz 15x57 / 15x57 / 13x57 8. Szrugsy 16x60 / 15x60 / 14x60 - hammer 20x20 / 18x22,5 / 12x32,5 Kolejny bardzo dobry trening. Z gumami jest za dużo plątania to na koniec spróbowałem z łańcuchami (wason robił od początku i zachęcił ;-D). [...]

PULL1 24.04.20181 1. Wiosło nachwyt 8x120 / 8x120 / 12x100 2.Hammer siedząc 12x90 / 10x110 / 10x110 3. Ściąganie z góry do klatki 10x77 / 10x77 / 15x67 4. Hammer low-row 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Odwrotne rozpiętki leżąc na łąwce skośnej 12x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 6. Uginanie siedząc 12x25 / 12x25 / 12x25 7. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / [...]

PULL1 09.05.2018 1. MC, dociąganie na hammerze 8x120 / 8x150 / 8x180 / 8x210 2.Hammer siedząc 12x80 / 10x100 / 8x120 3. Półsztanga 15x40 / 15x65 / 15x65 4. Ściąganie z góry, oddzielne rączki 12x66 / 10x72 / 8x76 5. Hammer low-row 12x80 / 12x80 / 12x80 6. Narciarz 12x26 / 12x26 / 12x26 7. Odwrotne rozpiętki 12x65 / 10x65 / 10x65 8. Uginanie stojąc, [...]

PULL1 05.06.20181 1. MC 8x100 / 8x110 / 8x120 2.Hammer siedząc 12x90 / 10x110 / 8x130 3. Ściąganie z góry hammer 12x80 / 10x100 / 10x100 4. Półsztanga 15x50 / 12x65 / 12x65 5. Szrugsy sztanga przód tył 20x60 / 20x60 / 16x60 / 16x60 6. Narciarz 15x21 / 15x21 / 12x21 7. Face pull 20x21 / 15x29 / 15x29 8. Uginanie siedząc na ławce - hantle 12x12,5 / [...]

[...] / 5x110 / 5x110 2. WL wąsko 10x80 / 10x80 / 8x80 3. Hammer skos+ 12x60 / 10x60 / 10x60 4. Unoszenie bokiem siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 5. Wyciskanie siedząc hammer 12x60 / 10x60 / 8x60+8x40 6. Prostowanie na wyciągu /\ 12x37 / 10x37 / 10x37 7. Tate press 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 Cardio: 20 minut bieżnia pod górę Ciężko było [...]

Klatka, biceps 06.08.2018 1. WL 5x100 / 5x110 / 5x110 2. WL wąsko 10x90 / 6x90 / 4x90 3. Wyciskanie klata hammer 12x70 / 10x70 / 8x70 4. Rozpiętki maszyna 12x85 / 12x85 / 12x85 5. Uginanie hammer 12x55 / 10x65 / 8x75 6a. Uginanie wyciąg 12x21 / 10x21 / 10x21 6b. Uginanie wyciąg nachwyt 10x12 / 8x12 / 8x12 7. Allaszki 12x42 / 10x42 / 10x42 [...]

[...] 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 15x80 / 15x80 / 15x80 3. MCNPN 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 12 5a. Hack przysiad - hammer 15x100 / 15x100 5b. Wykroki chodzone 30 / 20 6. Rzymska na dwójkę i tyłek 20 / 20 / 16 7. Łydka siedząc na prostych hammer 15x70 / 15x70 / 15x70 dobry trening na [...]

[...] 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 15x80 / 15x80 / 15x80 3. MCNPN 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 12 5a. Hack przysiad - hammer 15x100 / 15x100 5b. Wykroki chodzone 30 / 20 6. Rzymska na dwójkę i tyłek 20 / 20 / 16 7. Łydka siedząc na prostych hammer 15x70 / 15x70 / 15x70 dobry trening na [...]

PULL 28.12.2018 - wiosło nachwyt - hammer podciąganie - hammer low row - odwrotne rozpietki - przyciąganie siedząc jednorącz - wznosy bokiem - uginanie bic stojąc, hantle - spięcia leżąc na ławce skos- cardio 20min zaprzestałem póki co tabelek, treningi będą równie ciężkie, ale dobór ćwiczeń będzie zmienny więc tabelki mogą się nie sprawdzać [...]

[...] 07.01.2019 1. WL 10x100 / 8x110 / 5x120 / 12x90 2. upright szeroko - smith 12x50 / 12x50 / 12x50 3. Wyciskanie siedząc - sztanga 12x60 / 8x70 / 13x50 4. Unoszenie bokiem - hammer 3s 5. Wyciskanie klata górna hammer 3s 6a. Rozpiętki hantle 3s 6b. Squeeze press hantle 3s 6c. Unoszenie do przodu hantle 3s Wyciskanie dużo lepiej poszło niż [...]

[...] / 7x47 / 12x37 2. Uginanie stojąc, łamana 10x27 / 10x32 / 8x37 / 8x37 3. Dipsy 15 / 14 / 12 4. Uginanie siedząc hantle 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 5. Wyprosty odwrotny hammer na biceps 20x75 / 15x75 /15x75 6. Uginanie hammer 12x75 / 10x75 / 20x55 7. Nawijanie na kijek 4x2,5 / 4x2,5 / 3x2,5 8 Kółko 15 / 12 / 12 Cały czas chodzę jak [...]