hammer

[...] ze twoj staz treningowy pozwala Ci na wykonywanie serii laczonych na biceps. Mozna zrobic to tak; -uginanie ze sztanga 12,8,6,6 -modlitewnik 12,6,8 cw 2i 3 laczone -hammer j.w. Inna mozliwa wersja: -uginanie ze sztangielkami, supinacja -modlitwnik cw 2i 3 laczone -lawka skosna Po francuzie na trica sprobuj raczej zrobic wjazdy niz [...]

Extr z tego co pamietam wyzej wymieniony trening to zmniejszanie obciazen mialo nastepowac tylko po szczytwoych seriach. Wiecej nie znaczy lepiej. Sprajt, hammer -inaczej chwytem lotkowym. Wyprosty w kleku przy wyciagu -klekasz twarza do stosu, chwytasz line podczepiona pod wyciag dolny. Dalej unosisz dlon delikatnie wyzej(lub na ta sama [...]

Sprajt sprobuj w ten sposob: -wyciskanie waskim chwytem 12.10.8.6 -uginanie na lawce ze sztangielkami, supinacja, kat 75stopni 12.8.6 -uginanie hammera siedzac, naprzemian 12, 2*6-8 -wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu 12-15, 2*12-8 -uginanie na lawce skosnej podchwytem, kat 45stopni 12,6-8 -francuz lezac 12.8.6 Przemku mam wrazenie ze [...]

[...] plecy -wioslowanie T sztanga 12,10,8,6 -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,8,6 -sciaganie drazka wyciagu gornego+ciagi 12,8,6,12 tyl naramiennych -wznosy boczne w kleku przy wyciagu 20, 3*12-8 biceps -w oparciu o kolano 12,8,6 -hammer 15, 2*6-8 -uginanie ze sztanga 12,6 3dzien Tutaj powinny byc nogi ale zdaje sie ze ich nie robiles?

Aby byl widoczny spod koszulki musi byc poprostu wielki ale to kwestia wielkosci koszulki Proponuje wlasnie w oparciu o kolano, modlitewnnik, hammer(sprobuj w oparciu o kolano), lawka skosna itp. Syrius mysle ze to powinno wystarczyc, chociaz magnezu mozna jeszcze troszke wrzucic (450mg). Pamietaj o chlorku sodu, w diecie sportowca powinno byc go [...]

[...] łamanej (15st) 12,10,8 Rozpiętki 15st 12/12/12 Biceps Uginanie sztangielek na przemian (nie opuszczając zbyt nisko) wg Pana zaleceń 12,8,6 Modlitewnik łamana 10/8/6 hammer stojąc 10/10/10 Plecy + Triceps Podciąganie na drązku 4xmax Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 Wiosłowanie łamanej 10/8/6 MC 15/12/10/8/6 Szrygsy sztangielką [...]

Oki nadrabiamy zaległości ;D Wczoraj trening Barków poszedł całkiem w porządku jednak brakuję tego pier* które dają dobre przedtreningówki he więc czekam na Moją dostawe z Peakem :D Trening 14.06.2013 1. Wyciskanie na Smithie za Karku - 4x8-10x70-110kg 2. Wyciskanie z Klatki - 3x8-10x70-100kg 3. Wznosy Boczne - 5x8-12x17,5kg-22,5kg 4. Unoszenie [...]

Powitać po treningowo:D Powiem szczerze myślałem, że po tym maratonie w pracy będzie gorzej, ale jakoś to poszło :D Więc wyglądało to tak Trening Klatka 1. Wyciskanie Na Płaskiej - 15x100kg - 15x110kg - 12x120kg - 10x130kg - 7+2x140kg - 4+2x150kg 2. Hantelki Na Skosie + - 12x42,5kg - 10x47,5kg - 10x50kg - 9+2x50kg 3. Seria Łączona 1) Wyciskanie [...]

[...] Uginanie ud siedząc 3x15-12, 1x12+10 Wyprosty ud siedząc 4x18-12, 1x12+10 Przysiad tylny 5x10-5 Wykrok-przysiad bułgarski jednonóż na smithe 4x15 Przysiad na maszynie hammer 3x15, 1x25+25 Wspięcia siedząc 4x20 ________________________ 32 serie, lub 36 serii (włączając serie łączone, *1sze ćwiczenie) Mega hardcore, nogi totalnie podpalone i [...]

[...] : 50 minut Trening : Plecy __________________ Podciąganie szeroko 6x15-6 Wiosłowanie podchwytem sztangą 10x20-10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 8x10 Ściąganie na maszynie hammer 5x15-12 Pull Over na wyciągu górnym 5x21 Martwy ciąg 4x8 __________________ Przyszedłem na siłownie o godzinie 20:20, a o 22 zamykają, musiałem zrobić trening sensowny [...]

[...] Mc na prostych nogach z hantlami 4x20-15 Uginanie leżąc 4x20-15 Uginanie siedząc 4x20-12 Wykroki z hantlami 4x30 Przysiady na maszynie smitha 6x8-6 Przysiady na maszynie hammer 4x12 Wyprosty siedząc 5x20-12 _____________________ Mniej wiecej tak to wyglądało, możliwe że przy którymś z uginań było wiecej serii, już nie pamiętam. Siady na [...]

Plecy z poniedzialku u mnie tez konkretnie weszly. Dzisiaj jeszcze powazne zakwasy trzymaja: podciaganie do klatki i sciaganie drazka do karku 4x12+12 wioslowanie siedzac 4x10-12 +21 potrojny drop wioslowanie hantla + hammer siedzac 4x10-8 + 12

16 lipca 2014 Trening : Klatka Aeroby : ~50 minut ______________ krzyżowanie linek na bramie z góry 4x25-15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-8 wyciskanie na maszynie hammer 4x15-12 wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12-10 unoszenie scisniętego kettla przed siebie 5x10 rozpiętki na ławce poziomej 1x30 ______________ Samopoczucie [...]

[...] 12x80kg 10x100kg 8x125kg Rack pulls 2x8-6 8x150kg 6x170kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x21 (36kg, 45kg, 48kg, 60kg) Podciąganie szeroko + Ściąganie neutralne na maszyne hammer 2x8+12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10, 1x21 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10-6 10x12kg 8x17kg 6x22kg Uginanie ramienia ze sztangą w lekkim [...]

[...] 2014 Trening : Klatka-Bicepsy + kaptur-łydka Aeroby: 40 minut po treningu ____________________ buterfly 4x16-10 wyciskanie hantli na skosie 3x10-8 wyciskanie na maszynie hammer 3x10 wyciskanie ze sztangą poziomo 3x10-8 krzyżowanie linek na bramie 7x10 (fst7) uginanie ze sztangą lekko łamaną 3x12-10 uginanie jednorącz na modlitewniku 3x10 [...]

[...] minut _____________________ wyciskanie hantli poziom (44x6) 3x8-6 wyciskanie sztangi skos (100x7) 5x12-7 wyciskanie hantli skos 2x15 1x15+10+10 wyciskanie leżąc na maszynie hammer 3x10 1x21 wzonsy bokiem 5x12 odwrotne rozpiętki maszyna 3x10 _____________________ lekko podokładane, dużo zapasu, na następnym treningu dalej dokładam. seria 90kg [...]

[...] w górę w opadzie 2x12 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 2x12 9.12.14 plecy + 30 minut aero Ściąganie do klatki szeroko 6x20-10 Wiosłowanie hantla 6x15-8 Ściąganie na hammerze 8x20-10 Dociaganie do klaty na maszynie 5x16-10 Szrugsy z hantlami 5x15-6 Hammer szeroko 1x50 10.12.14 biceps-triceps + 30 minut aero Uginanie sztanga prosta [...]

25.08.2012 Rano do lekarza. potem siłownia i znowu lekarz... potem mecz... a wieczorem u narzeczonej. cały dzień praktycznie poza domem tylko tyle co szame robiłem :-) zrobiłem pomiary Waga: +0,7kg Pas: + 0,2cm Łapa: + 0,3cm DIETA: 5 posiłków Ze względu na mecz wpadło troche więcej węgla. 1. płatki, jajka, jabłka TRENING 2. ryż, jabłka, whey [...]

a nie wydaje wam się, że sapp to najsłabszy przeciwnik dla niego, słabszy nawet od thompsona? przecież pudzianowski już 2 walki wygrał w ten sam sposób: obalenie, pozycja boczna, hammer fists. z sappem na pewno by był taki sam game plan, zwłaszcza, że on jak przegrywał, to właśnie w takim scenariuszu.

[...] 4s 15, 12, 10, 8p podchwyt - 50kg,70,90,110 - Wiosłowanie sztangielkami w kierunku bioder, leżąc na ławce skośnej 45st 3s 15, 12, 10 - Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p - Martwy ciąg 3s 12p - Szrugsy ze sztangą zza sobą 4s 10-12p +łydki [...]