hammer

Środa Jadąc na 7 do pracy , jakoś byłem zaspany i brakowało energii i tak sobie myśle jak ja trening zrobie a musiałem wyrobić sie do 10 . Jednak jak juz zajechałem poszła poranna kawa , potem przedtreningówka plus cytrulina no i po pierwszym cwiczeniu rozkreciłem sie na maxa . Ciezary podokladane i trening wszedł elegancko :-)) Trening Plecy [...]

Wtorek Zbyt długo dziś trwal trening %-) kolega mnie zagadywał , plecy poleciały szybko ale przy łapach to juz tragedia %-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 - wiem ze technicznie nie najlepiej ale jak juz jest wiekszy ciezar to technika ucieka ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Df-PrFYp4ec 2. Hamer [...]

Środa Z samego rana poleciały plecy , fajnie sie trenowało bo siłownia pusta i nie trzeba było czekać na sprzet :-D Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Uginanie [...]

[...] ją zwiększać ! _______________ Buterfly 4x15-10 Wyciskanie hantli poziom 4x10-8 Wyciskanie na skosie na maszynie 3x15-10 Rozpiętki na skosie 3x10 Wyciskanie na maszynie hammer pozioma ławka 2x10 Uginanie ramion naprzemian z supinacją 3x15-10 Uginanie ramion oburącz leżąc na ławce skośnej 2x10 Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 2x10 [...]

[...] poszło 25 minut orbitreka. __________________________ Podciąganie szeroko 5x12-8 Ściąganie do klatki chwytu szerokiego neutralnego 5x12-8 Ściąganie podchwytem na maszynie hammer 5x12-8 Pull over 2x15 Dociąganie jednorącz chwytu siedząc bokiem do wyciagu 2x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 Uginanie ud leżąc 5x10 Martwy ciąg na prostych [...]

Poniedziałek 17.07 DIETA /SFD/2017/7/17/33577f2a329942879c01e2140be6f8d4.jpg TRENING coś do PUSHa podobne Wyciskanie sztanga skos 20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8 Przysiady HACK maszyna 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 Military Press 20x10 / 20x10 / 20x9 / 20x7 Wyciskanie klatka HAMMER 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Francuskie 10x10 / [...]

PN PUSH * Wypychanie na suwnicy - stanowczo przysiad - wychodziło by na to że siady przy 4x treningach miałbym 3x :-) chyba sporo ? * Klatka sztanga płasko * MP - rozumiem że to martwy na prostych? - Military Press * Klatka skos hantle - to już drugie ćwiczenie na klate, a na dwójki masz jedno i na czwórki jedno. a klatka jest mniejsza, wiec [...]

Poniedziałek 24.07 DIETA /SFD/2017/7/25/42c66bafe0744f2c8753d3e210cb7cd1.jpg TRENING coś do PUSHa podobne Wyciskanie sztanga skos 30x10 / 40x10 / 40x10 / 45x8 / 45x6 20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8 Przysiady HACK maszyna 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 Military Press 20x10 / 30x10 / 35x8 / 35x6 [...]

Poniedziałek 31.07 DIETA /SFD/2017/8/1/131b5b41369b46b5828f8353736bbc1a.jpg TRENING coś do PUSHa podobne Wyciskanie sztanga skos 30x10 / 40x8 / 45x8 / 50x6 30x10 / 40x10 / 40x10 / 45x8 / 45x6 20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8 Przysiady HACK maszyna 50x10 / 50x10 / 50x10 / 65x8 / 70x8 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 30x10 / 30x10 / 30x10 [...]

Poniedziałek 28-08 data: 22. 04 / 24.06 / 09.07 / 24.07 / 29.07 / 05.08 / 27.08 waga startowa 113 kg / 107,2 kg / 106,1 kg / 104 kg / 105,6 kg / 104,7 kg / 105,8 kg klatka: 121 cm / 116 cm / 115 cm / 115 cm / 115cm / 113 cm / brak [...]

Poniedziałek 04-09 DIETA /SFD/2017/9/5/1e20041b827841268b15c508eaae04c4.jpg TRENING coś do PUSHa podobne Wyciskanie sztanga skos 40x10 / 50x8 / 50x8 / 60x6 50x10 / 60x8 / 60x8 / 70x6 Przysiady HACK maszyna 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 40x10 / 50x8 / 50x8 / 60x8 Wyciskanie klatka HAMMER 40x10 / 50x10/ 50x10 / 50x8 50x10 / 60x8 / 60x8 / 70x8 [...]

Poniedziałek 11-09 DIETA troche mnie poniosło - szczególnie z białkiem .. /SFD/2017/9/11/be0fa43440394ad7b7d8d5b3f820786b.jpg TRENING coś do PUSHa podobne Wyciskanie sztanga skos 30x8 / 30x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 40x8 / 40x8 40x10 / 50x8 / 50x8 / 60x6 50x10 / 60x8 / 60x8 / 70x6 Przysiady HACK maszyna 30x8 / 30x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / [...]

[...] w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

chyba hammer-fisty raczej ale nie wiem bo sie nie znam Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2009-12-12 02:03:44

krzykacz pozamiatales lepiej z tym tekstem niz komentator z hammer pis.dami. najlepsza wypowiedz tematu.

[...] room, just like in life, it is very hard to get very good at a lot of things all at once or when changing those things all the time. You need to focus on a few things and hammer them to really get good at them. 2) Recovery is fairly fast, once your body gets used to training your muscles repair themselves fairly quickly generally within 2-3 [...]

Dziękuje za wypowiedzi. Zdam relacje z ukończonego cyklu A teraz mój trening Jest całkowicie mojego autorstwa, kopiowanie i rozpowszechnianie jest zabronione Postawiłem w nim na różnorodność ćwiczeń i dezorientację mięśniową. Składa się z przeplatanych tygodni A i B Pn Klatka, Barki Wt Nogi Sr Brzuch Czw Plecy Pt Bicepsy, Tricepsy Sb i Ne Wolne [...]

[...] - płeć musi być zmieniona na płaszczyźnie chirurgicznej i hormonalnej. A tu przykład facet->kobieta, w rzucie młotem: http://www.outsports.com/2012/6/21/4053278/trans-hammer-thrower-keelin-godsey-narrowly-misses-u-s-olympic-team Jak widać, kolosalna przewaga z mięśni zalewanych przez długie lata testosteronem nie wystarczyła, by [...]

podciaganie nachwytem szeroko wioslo sztanga w opadzie nachwyt sciaganie za kark na wyciagu of korz wioslo siedzac na maszynie chwyt mlotkowy szerokosc barkow(to sie chyba hammer nazywa) szrugsy wyprosty tulowia cardio bieznia 30 min Nie chcialo mi sie isc baaardzo, ale sie przemoglem. Trening dobry, bez zastrzezen. 1. i 2. Piers pieczona z [...]

podciaganie szeroko nachwytem wioslo sztanga pochylenie nachwyt sciaganie drazka za kark sciganie siedzac na maszynie chwyt neutralny (hammer?) bieznia 15 min Takie cos dzisiaj poszlo. W sumie bez zachwytu, po chorobie sila wyraznie w dol i mimo zanizenia ciazaru i liczby cwiczen sie zmordowalem srogo. Na biezni cos probowalem troche interwalowac, [...]