hammer

15.11.2020 Waga: 101.5 Cardio: 25min z rana Pull - Magic 1. Rackpull(środek piszczela): 210x7 170x12 2. 1h hammer Pull down(5): 55x10,9 45x12 3. Chest supported T-bar row: 50x9,7 40x11 4. 1h hammer row(1): 60x9,7 45x12 5. Ściąganie podchwytem: 65x10,9 50x15 6. 1h Cable row: 50x10,9 40x14/15 7. Reverse dB fly’es: 4x12-15 8. Facepull z góry: [...]

16.11.2020 Waga: 102.1 Cardio: 25min z rana 1. Flat hammer press(7): 60x10,8.5 45x13 2. Wycisk hantli siedząc 60(siedzenie 15): 38x9.5,7 30x13 3. Smith incline: 90x8 80x10 70x11 4. Cable fly’es mała brama(31): 15x15,11 12.5x15,15 5. Wznosy w bok hammer(7): 45x12,12,9+drop 6. Crucifix(12): 4x15x5 7. Dipsy: 3xCC 8. Brzuch Szama: 1. Indyk, wpi, [...]

06.12 Waga: 107.0 Cardio; 25min Pull Chest supported T-bar row Ściąganie nachwytem hammer Wiosło hammer 1h Cable Pullover - sznur Ściąganie podchwytem Szrugsy Reverse cuffed cable fly’es Jak ostatnio Pull wyszedł słabo, tak dzisiejszy-mega, wszystkie ruchy super czułem, może z wyjątkiem ściągania nachwytem, a tak to bajka.

12.12 Waga: 106.3 Cardio: 25min Pull Chest supported t-bar row Ściąganie nachwytem hammer Wiosło hammer 1h Przyciąganie wasko Ściąganie jednoracz DB Pullover Rzymska Reverse Cable fly’es Trening super, w bazowych cwiczeniach dołożone, reszta aby dopompować. Dzisiaj wyjątkowo po treningu cardio, bo z rana nie chciało sie wsiadać na rumaka [...]

19.12 Waga: 106.9 Cardio: 25min Push 1. Wznosy w bok hammer: 45x15,15,15,15 2. Incline smith 30: 105x8,8,8,10 3. Wycisk hantli siedząc: 32x8,8,8,11 4. Deceline hammer press: 55x10,10,10,11 5. Cable fly’es siedząc 15x12,12,11,8 6. Crucifix lezac 15 7.5x15,15,15,11 7. Dipsy: 3x max CC Trening z kolega z czasów gimnazjum, pogadali, pomachali - [...]

01.03 Plecy + Biceps 1. Ściąganie Nachwytem: 170x12,12,7/8+drop 2. Chest supported row: 80x6,6,6,6 3. Wiosło 1h hammer: 65x10,7/8 50x16 4. Assisted pullup mlotkowym na szerokość barków: 130x12,11,8 5. Przenoszenie hantla nad głową, ławka ujemna: 22.5x15,13,10 6. 1h Cable hammer curl: 40x12,12,12 7. Modlitewnik 1h: 70x10,8,8 8. Uginanie stojąc: [...]

20.04 Plecy + biceps 1. Ściąganie nachwyt hammer(5): 45x15,15,15 2. T-bar(same talerze): 90x6,6,6,9 3. Low row 1h(2): 65x12,12,15 4. A) Ściąganie V: 65x12,12,12 B) Przyciąganie V: 65x12,12,12 C) Cable Pullover: 35x15,15,15 5. Uginanie łamana: 35x8,8,8,9.5 6. A) Młotki: 20x10,10,10 B) Uginanie hammer: 15x10,10,10 Miłe zaszkodzenie, bo naprawdę [...]

02.02 Pull 2 - Sciaganie jednoracz siedząc hammer 60x11 45x14 - RDL 140x11 - Wioslowanie stojąc na przeciwko hammera 60x12 45x17 -Low row jednorącz 60x11 45x14 - Ściąganie nachwytem technogym 50x17,13 -Reverse Cable fly’es jednorącz -Modlitewnik 2h 100x13 80x13/14 -Uginanie jednorącz hammer 20x11 15x15 Środa czyli dzien odsypiania, pobudka jakoś [...]

21.02 Pull 2 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer 50x10 40x12 2. Wioslowanie hammer jednoracz stojac 60x9 45x16 3. Wioslowanie TBAR row 60x10+1 45x12+1 35x16+1 4. Przyciaganie oburacz na bramie - siedzac - klatka oparta o lawke 90 stopni, barki w dol - lats (11): 100x9 70x15 5. odwrotny butterfly(5): 90x14 90x13 70x16+drop 6. Uginanie stihac [...]

[...] hantle 16x10,9,7 -DB hamer curl 16x12,11,9 -machine dips 120x12,12,12 Najprzyjemniejszy trening, ciężary prawe, ze w punkt. Hammer press wchodzi jak złoto, jednak co hammery technogyma uwielbiam. Kg nie będę tutaj na sile dokładać, skupie sie aby czuć Fest te łapy, bo prawie wszystko wchodzi ideolo oprócz modlitewnika 1h, bo tego na [...]

[...] -side DB rise 8,10,12,14x12 16x11/12 + dd -Hammer(7): 70x8/9 55x14+4+3 -Crucifix 5x20,20,19+drop -DB front rise 14x12,12,10 -cable push down 20x25 25x25,24 - preacher curl hammer(7) 20x12 25x12,12 -Francuz łamana 25x10,10,10 -DB hamer curl 16x12,12,10 -machine dips 140x12,12,12 Mega zaj**isty trening, od dawna tak dobrze mi sie trenowało jak [...]

DELTS+ARMS  -side DB rise 8,10,12,14x12 16x11/12 + dd -hammer(7): 75x8 60x14+4+3 -Crucifix 7.5x15,15,12+drop -DB front rise 16x12,10,10 -cable push down l 30x24,21,19 - preacher curl hammer(7): 30x12,11,10 -Francuz łamana 25x10,10,10 -DB hamer curl 16x12,12,10 -machine dips 140x12,12,12

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 10-12 67.5x9 52.5x12/13 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 105x14 105x12 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 10-12 67.5x10+1 53.75x11+1 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 107.5x12 107.5x9 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w [...]

[...] 1x12-15 55x11,8 42.5x14 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 90x7 75x10 4. Cable fly’es w bramie(30) 12.5x15,15,12 5. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole 10-15 10-15 10-15 10x13 10x11 7.5x15 6. Wyciskanie siedząc hammer(7) 2x10-12 1x12-15 50x11,9 40x13

Pull 2 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 65x10,7 50x13 2. Ściąganie V 85x9 70x12 3. Cablepullover 27.5x13 27.5x11 22.5x13 4. Wiosło maszyna 1h(1): 110x9 90x12 5. Facepulls - 2s w spięciu 25x15,15,15 6. Młotki: 18x9 14x15 7. Hammer 1h: 30x9 25x13

Push1 1. Wyciskanie siedzac hammer(7): 70x9,8 55x11 2. Incline 30 hantle: 40x10,9 32x13 3. Seated Cable fly’es(18): - 2s w spięciu 15x14,12,11 4. Wznosy w bok przy wyciągu - 2s w górze 10x12,10 7.5x13 5. Wznosy w bok hammer(6): 50x11,10 40x12 6. Prostowanie za głowa z kablem - 2s w rozciągnięciu: 12.5x11,8 10x15 7. Prostowanie jednorącz z [...]

Push1 1. Wyciskanie siedzac hammer(7): 75x9 60x12 2. Incline 30 hantle: 44x8 L36x12 3. Wide hammer press(6): 65x9 50x13 4. Seated Cable fly’es duża (16) - 2s w spięciu 15x9 12.5x11 5. Crucifix duża brama(10) - 2s ba górze 10x13,11,10 6. Wznosy w przód sznur: 17.5x11 15x13 7. Prostowanie za głowa z kablem - 2s w rozciągnięciu: 12.5x12,10 10x15 8. [...]

Plecy + dwójki + dupa 1 1. Ściąganie podchwytem: 95x10,8.5 75x12 2. Wiosłowanie nachwytem smith 90x8,8,8 3. Ściąganie jednorącz 30x10,8 25x11 4. 3x12-15 A) Low row hammer 40 B) Ściąganie hammer nachwytem 30 5. DB Pullover 18x14,12 6. Hipthrust 180x8,8,8 7. Legcurl: 50x11,9 40x14

Plecy magic: 1. Ściąganie podchwyt: 90x10,7 70x13 2. Wiosłowanie smith nachwytem: 90x8,8,8 3. Ściąganie 1h 25x12 30x12,12 4. 3x12-15 A) Ściąganie hammer nachwyt 40x B) Chest supported hammer row nachwyt 25x 5. Db Pullover 20x14,12 6. Hipthrust sztanga 180x10,10,10 7. Legcurl stojąc - 2s w spięciu 20x12 25x11,10