hammer

[...] nóg w zwisie na drążku 4 serie max. -skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. 2 dzień: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 8-12 -maszyna typu hammer 3 serie 12 -ściąganie wyciągu górnego do barków 3X12-15 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztanga łamana (podchwyt) 3 serie 12,10,8 -uginanie przedramion ze [...]

Witam Chciałbym prosic was o Ocene i Poprawe mojego treningu.Cos Czuje ze bedzie ostro xD Dotychczasowy Trening,Tylko nie bic ! Poniedziałek:Klatka Barki (z bicem nie dałbym rady) KLATKA wyciskanie ławeczka 12,10,8,6 wycisk.hantle skos 12,10,8,8 Rozpiętki Maszyna 10,8,8 Hammer 10,8,8 Barki wyciąg 10,10,10,8 hantle(ławeczka)12,10,8 wzniosy przodem [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84-85kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3msc, aktualnie po przerwie - już po rozruchu, leci 4 tydzień Uprawiane inne sporty: kick-boxing - 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: wysokobiałkowa [...]

[...] 300. Można na niej wykonywać ćwiczenia typu: - leg extension - leg curl - bench press - butterfly - pull over - triceps pushdown - upright down - front lift - biceps curl - hammer biceps curl - bent over row - leaver seated row - latissimus pulldown - cable seated row na obciążeniu do 60kg [...]

Cześć wszystkim! Znalazłem ciekawy plan i przerobiłem go tak żeby mi pasował. Jest Ok? Trening 1 Mięśnie nóg 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8-6-4-4
2. Wejścia na skrzynie/stopień z hantlami w rękach 4 x 8-6 powtórzeń na nogę
3. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10
4. Uginanie nóg do pośladków siedząc/leżąc 4 x 10
5. Wspięcia na palce siedząc na [...]

Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch 1.Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę: 15/12/10/8 + drop set 2.Rozpiętki 3s 15/12/12 3.Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 15/12/10/8 + drop set 4.Pompki na poręczach 3s max 5.Prostowanie ręki w oparciu o ławke 15/15/12 6.Ściąganie linek wyciągu 3s 12/10/10 + drop set z podwójnie zmniejszonym [...]

[...] oprócz dodania ćwiczeń byście zmienili piszcie. Pon, Góra Wyciskanie płasko 3s 6-12p Wiosłowanie sztangą 3s 6-12p Wyciskanie hantlami nad głowe 3s 8-12p Maszyna butterfly/hammer - 3 s 10-12p Przyciąganie drążka szeroko- 3 s 10-12p Wznosy bokiem 2s 10-15p Warkocz triceps - 3 s 8-12p Uginanie na biceps na wyciągu - 3s 8-12p Wtorek: Dół [...]

Dzień dobry :) Ćwiczę na siłowni już od jakiś 6 lat, niestety z dużymi przerwami. Przerwy te są spowodowanie tym że cierpię na zapalenie prostaty, oraz mam zespół jelita drażliwego, tak, okazem zdrowia nie jestem. Przez te choroby musiałem zrezygnować z ćwiczeń na nogi oraz z martwych, zalecenie lekarza. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 78 [...]

siemanko, ułożyłem sobie nowy plan, w którym pierwszy raz postanowiłem robić oddzielnie górę oddzielnie dół klatki. co myślicie o takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu dorzucam 15-20 min aerobów, brzuch robię co drugi trening. "wymiary": Wzrost: 170 cm Waga: 77 [...]

siemanko mam pewną sprawę ostatnio znalazłem pewien reportaż dotyczący treningu doriana yatesa..chciałem zapytać co sądzicie o takiego rodzaju treningu???czy myślicie że ktoś Z MNIEJSZYM STAŻEM niz dorian mógłby zastosować taki trening czy byłby to dobry pomysł??jakieś sugestie??prosze o odpowiedzi i prosze jeśli możliwe o rozpisanie treningu na [...]

Witam, piszę ten temat ponieważ chciałbym, aby ktoś z większym stażem i doświadczeniem ocenił ten plan, układalem go pod siebie na podstawie innego, myślałem także nad planem A B A, ale A B C wydaje mi się rozsądniejszy :) PONIEDZIAŁEK Przysiady - 3 serie, 6-15 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 serie, 8-15 powtórzeń Podciąganie [...]

[...] WTOREK - KLATA 1. ławka prosta gryf 4x 10 (przerwa 3min) 2.ławka skosna hantle 5x 10 (1,5m przerwa) 3. rozpietki na ławce prostej 4x 15 4. rozpietki na bramie 4x 15 5. "hammer" 4x 15 6.brzuch 7. 2-3km bieżnia Środa - BARKI 1. Siedzac unoszenie hantelek do gory 4x 15 2. stojac na boki,wznosy bokiem (takie jakbym lecial :D ) 4x 20 3. ja na to [...]

Jednogłośną decyzją sędziów zwycięża i nowym mistrzem świata wagi ciężkiej federacji IBC zostaje Tomasz Bonin! - głos spikera w Copernicus Center w Chicago otworzył nowy rozdział w historii polskiego boksu. Tomasz Bonin wyjeżdżał do „Wietrznego Miasta" bardzo zmotywowany. Ten liczący już 32 lata pięściarz zdawał sobie sprawę, że jeżeli chce coś [...]

[...] raises (15, 15, 15) 3 dumbbell front raises (10, 10, 10) Thursday - Biceps and Triceps 3 - nautilus curls (20, 25, 30) 3 - ez bar cable curls (30, 35, 40) 3 - dumbbell hammer curls (15, 20, 25) 3 - tricep press-downs (50, 55, 60) Friday - Cardio Work 45 minute treadmill run at 65-75% of maximum heart rate Saturday/Sunday - Rest Z góry [...]

źródło - internet, dobór oraz tłumaczenie - moje 1. Fedor odwiedził Wyspy Dziewicze. Od teraz są to już po prostu Wyspy. 2. Kalendarz Fedora po 31 Marcu skacze od razu na 2 Kwietnia. Fedora nikt nie nabierze. 3. Fedor umie mówić braillem. 4. Łzy Fedora leczą raka. Z tym nigdy nie płakał. 5. Fedor umarł już parę lat temu ale Posępny Żniwiarz ma [...]

Zakładam temat bo wszyscy mówią o walce wieczoru a zapominają o reszcie;-P Hamill-Ortiz: Matt spokojnie wypunktował sobie byłego trenera. ortiz nie zrobił mu wogóle krzywdy. Szczególnie w parterze dostał mocno po mordzie. Najbardziej podobał mi się szacunek po walce. Hammer dobrze wypowiedział się o przeciwniku i to u niego lubię. Schaub-Gonzaga: [...]

1. Sylwetka endo/mesomorficzna. Staż na siłce ok.20 miesięcy. 2. Reszta nieistotna:) sorki:) 1 Klata triceps Klata Sztanga skos 30 35 35 35 hantle poziom 17 19 19 19 Brama w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 Hammer 32,5 35 35 35 trinio Francuskie oburącz 21 21 21 21 prostowanie w opadzie 7 9 9 prostowanie nachwytem - maszyna 25 25 25 25D

Witam.Mam 19lat,183cm wzrostu i 77kg. Staż Crossfit:2lata i teraz 2 miesiące siłowni (FBW).Chciałbym się przenieść na ten plan? Co o nim sądzicie(plan zabrany od kogos) Cel:Wzrost masy mięśniowej Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, [...]

[...] 4*12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4*8 bok barków na wyciągu 4*12 Środa klatka+biceps wyciskanie hantli ławka skos+ 4*8 progres wyciskanie sztangi skos- 4*8 progres hammer dol+gora super seria po 3 serie 8 powtórzeń progres rozpietki na bramie super seria dol i gora 4*12 biceps sztanga w szerokim uchwycie 4*12 superseria 4*12 supinacja [...]

[...] 13,5kg /12 powtórzeń w serii 5. Lateral raise: 13,5kg ; 13,5kg; 13,5kg /12 powtórzeń w serii 6. Dips: 15kg(podwieszone pod pas), 20kg /12 powtórzeń w serii 7. Cross body hammer curl: 13,5kg ; 13,5kg; 13,5kg /12 powtórzeń w serii 8. Bicycle crunch:: 10; 10; 10. Zwis aktywny na drążku Środa B 1. Pull ups isometric: 10kg (podwieszone pod [...]