hammer

14.01.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7, 100 kg x 9 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 9 , stos + 14 kg x 9 3. Triceps dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7, 18 kg x 11 4. Chest cable fly [...]

25.01.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7, 95 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Seated triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 kg x 8, 73 + 2 kg x 5, 82 + 2 kg x 7, 73 kg x 10 [...]

1.02.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 8, 100 kg x 10 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Dips - 1x8-10, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7, 20 kg x 10 4. Chest cable fly standing - [...]

9.02.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 112 kg x 8, 100 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Dips - 1x8-10, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7, 20 kg x 11 4. Chest cable fly standing - [...]

15.02.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 112 kg x 8, 100 kg x 10 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Dips - 1x8-10, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 6, 20 kg x 10 4. Chest cable fly standing - [...]

2.04.2024 - PULL #1 Siłka: x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 10, 40 kg x 10, 35 kg x 11 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 8, 50 kg x 11 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 9, 65 kg x 13 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 40 kg x [...]

8.04.2024 - PULL #1 Siłka: x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 + 2 kg x 10, 45 + 2 kg x 10, 40 kg x 12 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 60 kg x 9, 60 kg x 9, 50 kg x 13 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 6, 82 kg x 9, 70 kg x 12 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 [...]

16.04.2024 - PULL #1 Siłka: x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 9, 50 kg x 8, 40 + 2 kg x 12 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 10, 50 kg x 3, 62 kg x 11, 65 kg x 8, 55 kg x 12 + 4xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 85 kg x 9, 72 kg x 12 4. V row dwie rączki [...]

23.04.2024 - PULL #1 Siłka: x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 + 1 kg x 10, 50 kg x 9, 45 kg x 11 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 10, 50 kg x 4, 65 kg x 10, 67 kg x 8, 57 kg x 12 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 87 kg x 9, 75 kg x 12 + ds 55 kg x 6 4. V row dwie [...]

[...] na ziemii 4s 10-12p - 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 12-8p 3-0-1-0 - Rozpiętki w lekkim skosie górnym 3s 15,12,10p - 4-1-1-0 - Wyciskanie na maszynie a'la hammer w skosie górnym 3s 10p - 3-0-1-0 - jw tyle że poziomo 3s 8-10p 3-0-1-1 - Uginanie przedramion z supinacją 3s 15,12,10p - 3-0-1-0 - Uginanie z rączką wyciągu dolnego 3s [...]

[...] 4s 2-0-x-1/2sek - postanowiłem pisać x jako faza koncentryczna a nie 1. Bo w zależności od ćwiczenia czasem to trwa pół sek. a czasem 1,5 :P - Wyciskanie na maszynie ala hammer(HBP) w skosie górnym, do 3/4 wyprostu(bo dalej czuje już tylko dociśnięcie tricepsami) 4s 12,10,8, 6 - 4-0-x-1 - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10-12 - 3-0-x-0 - [...]

[...] chwytem 4s 15-10p 3-0-x-1 - Wiosłowanie sztanga do brzucha 5s 15-10p 60-150kg - Wiosłowanie T-sztangą w oparciu 4s 12,10, 8, 6 - 2-0-x-0 - Przyciąganie na maszynie a'la hammer 4s 12,10,8,6 - 3-0-x-0 - Wyciąg poziomy do brzucha 4s 10p - 2-0-x-2 - Przenoszenie na wyciągu 4s 12-15p - Szrugsy na maszynie 5s 10-12p - 2-0-x-2 Taka szybka słit [...]

Wracając do treningów-powyższe zmiany zaowocowały spadkiem wagi-nawet do 100 kg,do tego jest codziennie + 30 stopni,apetyt średni ale pić się mocno chce :) Dziś już lepiej waga ok 101,6 kg ,siła bez zmian,no może trochę mniejsza. Trenuje także w Fit For Free,bo w Polsce mam opłacone do końca roku a karta jest ważna we wszystkich siłowniach w [...]

Dzis trening klaty,także na siłowni Radka. Ciekawe czy klata też tak dobrze pójdzie,jak plecy? Nowe maszyny-szczególnie jeden hammer idealnie mi pasuje,pewnie zrobie wiecej serii niz planuję :) Upałów ciag dalszy,ale mnie to jak najbardziej odpowiada,lubię gorąco :) /SFD/2021/6/21/cce7e5cdebfd41a3abe4dabbfc9590ae.jpg [...]

Hej, poniżej trening z poniedziałku i szykuję się na dzisiejszy 8-) Aktywacja: pilatesowe rolowanie, planki z dociśnięciem od góry przez partnera, wykroki w miejscu z przednią nogą na podwyższeniu, glute bridge z minibandem A) BOX SQUAT 3x5 20kg x5/5 // 40kgx5/5/5/ (film) B) LOW BAR SQUAT 5x5 40x5/5 // 50x5 / 60x5 / 70 x5/5/5/5/5/ (film) C) FLOOR [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi 20x10 40x8 52,5x8 65x8 77,5x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 19x8 23x8 27x6 19x13 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 70x10 70x8+50x8 4. Butterfly maszyna 17,5x15 22,5x15 27,5x12 5. Brama 3 szt x15 2 szt x15 2szt x 12 6. Uginanie młotkowe 15x8 18x8 21x6 24x6 7. Modlitewnik maszyna 15x10 20x10 25x10 [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi 20x10 42,5x8 55x8 67,5x8 80x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 20x8 24x8 drop28x6 + 20x6 + 14x6 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 70x10 50x12 4. Butterfly maszyna 22,5x15 27,5x15 32,5x12 5. Brama 3 szt x15 3 szt x15 2szt x 12 6. Uginanie młotkowe 15x8 18x8 21x6 24x5 7. Modlitewnik maszyna 25x10 25x10 [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi 50x8 60x8 72,5x8 85x4 2. Wyciskanie hantli skos 45 20x8 25x8 drop 30x6 + 24max +16max 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 drop 70x10 | 60max + 50max 4. Butterfly maszyna 45x15 35x15 35x12 5. Brama 4 szt x15 4 szt x15 3szt x 12 6. Uginanie młotkowe 12x8 16x8 20x6 24x6 18x6 7. Modlitewnik maszyna 20x10 [...]

Góra 1. WL r6 20x6 40x6 50x6 60x6 72,5x6 82,5x6 2. Wiosło sztangą r6 30x6 40x6 55x6 65x6 75x7 3. Butterfly 45x15 45x15 45x15 4. Hammer na plecy 50x12 50x12 50x12 5. Wznos boczny hantlami 10x10 12x10 10x13 6. Modlitewnik sztangą 17,5x10 20x12 22,5x6 7. Dipsy na maszynie 105x10 105x10 85x10 + Interwały orbitrek 15min 5 min prep 5x [...]

wyebał bym wyciskanie na płaskiej,a zamienił np.na hmmm jak to nazwac%-) unoszenie na srodek klaty. a na plecy wiecej cw. hammer pressy? :-) Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2015-09-08 23:26:15