hammer

[...] ryżowe hopki wpi 4 frytki dorsz warzywa 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg skyr owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Hipy 2x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Wyciskanie suwnica skośna 2x15-12 Siad Smith 4x12-8 Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

[...] pierś z kurczaka tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginaniem nóg leżąc 3x12-8 Hipy 3x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Martwy na prostych 2x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Siady Smith 4x12-8 Wyciskanie suwnica skośna 2x12-8 Brzuch

[...] dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x10-8 Hipy Smith 2x10-8 Skłony ze sztangą 2x10-8 Wykopy hammer 2x15-12 Odwodzenia maszyna 2x15-12 Siad smith 4x12-8 Wyciskanie suwnica 2x15-12 Brzuch

[...] 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Wyciskanie Smith skos dodatni 3x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x15-12 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Fransukie leżąc 2x12-8 Fransukie hantel oburącz 2x12-8 Wyciąg górny sznurek 2x15-12

[...] owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Brama 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Francuskie do czoła 2x12-8 Prostowanie rak wyciąg górny [...]

[...] kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg banan Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x25-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Hipy maszyna 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Ciąg na prostych 2x12-8 Siad Smith 4x12-8 Suwnica pozioma 2x15-12 Odrodzenie maszyna 2x15-12 Brzuch /SFD/2022/10/3/6343345d3dbd4e819ff26ac960657d08.jpg

[...] z kurczaka 8 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszeniem hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x20-15 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Brama 3x15-12 Fransukie leżąc 2x12-8 Prostowanie rak wyciąg górny [...]

[...] 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 5x15-12 Wyciskanie hammer siedząc 3x15-12 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Fransukie leżąc 2x12-8 Prostowanie rak wyciąg [...]

[...] masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Martwy na prostych 2x10-6 Hipy maszyna 2x12-8 Odwodzenia maszyna 2x15-12 Siady smith 4x12-8 Wyprostt wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

[...] daktyle 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Bramą 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Francuskie do czoła 2x12-8 Prostowanie rak wyciąg górny 2x12-8 [...]

[...] ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x15-12 Wyciskanie hantli głową w dół 2x15-12 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Brama 2x15-12 Fransukie wyciskanie sztangi leżąc 2x12-8 Fransukie [...]

[...] wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 tortilla z kurczakiem 8 sernik z twarogu Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x12-8 Martwy na prostych 2x10-6 Hipy 2x10-6 Siad Smith 4x12-8 Wyciskanie suwnica pozioma 2x15-12 Wyprosty wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

[...] sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Francuskie leżąc sxtanga prosta 2x12-8 Prostowanie rak wyciąg górny [...]

[...] 2 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x12-8 Martwy na prostych 2x10-6 Hipy 3x12-6 Siady Smith 4x12-8 Wykopy hammer 2x12-8 Odwodzenie maszyna 2x15-12 Brzuch

[...] daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 Przyciąganie maszyna siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry podchywt hammer 4x12-8 Wiosłowanie sztangą 2x12-8 Srugsy 3x15-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Face pull 3x15-12 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Uginienie wyciąg dolny 4x20-8

[...] 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Przenosy hantla 2x15-12 Fransukie leżąc 2x12-8 Fransukie hantel stojąc 2x12-8 Prostowanie rąk [...]

[...] 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Brama 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Przenosy hantla 2x12-8 Wyciskaniem hantli głową w dół 3x12-8 Fransukie leżąc 3x12-8 Prostowanie wyciąg górny 3x12-8

[...] 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu Push Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie hammer 2x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Umieszczenie w bok maszyna 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x12-8 Prostowanie [...]

[...] ryżowe hopki wiórki kokosowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-8 Uginienie nóg siedząc 3x12-8 Wykopy hammer 2x12-8 Hipy progresja 3x12-8 Siad smith 4x12-8 Martwy na prostych hantle 2x12-8 Odwodzenie maszyna 2x12-8 Brzuch

[...] pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Pull Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-6 Szrugsy 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x15-12 Ściąganje z góry hammer podchwyt 4x12-6 Unoszenie hantli w opadzie 5x15-12 Uginienie modlitewnik maszyna 4x,15-12 Uginienie hantli stojąc 3x12-8 Brzuch