Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

9 tydzień masy
Waga na czczo 116,5kg
Aeorby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg wpc
2 dorsz warzywa
3 pierś z kurczaka warzywa
4 kanapki
5 masło orzechowe owoc

23.08
9 tydzień masy
Waga na czczo 116,5kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle
Dzień bez treningu
1 twaróg wpc
2 dorsz warzywa
3 pierś z kurczaka warzywa
4 kanapki
5 omlet wpi masło orzechowe

24.08
Waga na czczo 116,6kg
Aeroby 20 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi owoc
7 frytki pierś z kurczaka keczup
8 twaróg owoc

Pull
Ciągi Rwaniowe i klasyczne 2x8-6
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8
Szrugsy 3x13-8
Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8
Ściąganie z góry maszyna 2x15-12
Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12
Uginanie hantle leżąc na ławce skośnej 3x15-12
Uginanie modlitewnik 2x15-12

25.08
9 tydzień masy
Waga na czczo 116,5kg
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg wpc
2 dorsz warzywa
3,4 jajka, żółty ser, szynka
5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 tosty z masłem orzechowym

26.08
9 tydzień masy
Waga na czczo 116kg
Aeoroby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki wpc
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi
7 frytki keczup pierś z kurczaka
8 twaróg owoc

Dwujki
Przewodzenie maszyna 3x20-12
Uginaniem nóg leżąc 3x12-8
Hipy 3x12-8
Wykopy hammer 2x15-12
Martwy na prostych 2x12-8
Skłony ze sztangą 2x12-8
Siady Smith 4x12-8
Wyciskanie suwnica skośna 2x12-8
Brzuch

27.08
9 tydzień masy
Waga na czczo 117kg
Aeroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi owoc
7 frytki keczup pierś z kurczaka
8 twaróg owoc

Push
Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8
Rozpietki w pionie 1x15-12
Unoszenie hantli w bok 4x15-12
Unoszenie hantli do klaty 2x12-8

Wyciskanie Smith skos dodatni 3x12-8
Brama 3x15-13
Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8
Rozpietki skos ujemny 2x15-12
Przenosy 2x15-12

Fransukie leżąc gryf prosty 2x12-8
Fransukie hantel oburącz 2x12-8
Sznurek wyciąg górny 1x15-12

28.08
9 tydzień masy
Waga na czczo 117,3kg
Aeoroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 frytki keczup dorsz warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi owoc
7 twaróg hopki owoc

Pull
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8
Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8
Ściąganie z góry hammer 2x12-8
Wiosło hantlami w opadzie 2x12-8
Szrugsy leżąc 2x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8
Unoszenie hantli w tył siedząc 3x15-12
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12
Uginanie wyciąg dolny 3x12-8
Uginanie nachwyt 2x12-8
Brzuch

Objętość treningowa robi wrażenie, ale ja też lubię tak trenować

robertjudi

Objętość treningowa robi wrażenie, ale ja też lubię tak trenować

No właśnie w tym okresie masowym ucialem ile się dało żeby nie ćwiczyć 2h tylko maks 1:10;p

Dla mnie właśnie takie 1-1,5h to optymalny trening

No tylko w okresie masy i nabierania kiedy kondycha powoli coraz słabsza to z tego co robiliśmy na początku 1:10 potem się robi pod 2;p

29.08
9 tydzień masy
Waga na czczo 117,6kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg masło orzechowe wpc
2,3 mięso z indyka warzywa
4,5 naleśniki nutlove twaróg dżem wpi
6 żółty ser, szynka warzywa