23.08
9 tydzień masy
Waga na czczo 116,5kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle
Dzień bez treningu
1 twaróg wpc
2 dorsz warzywa
3 pierś z kurczaka warzywa
4 kanapki
5 omlet wpi masło orzechowe
24.08
Waga na czczo 116,6kg
Aeroby 20 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi owoc
7 frytki pierś z kurczaka keczup
8 twaróg owoc
Pull
Ciągi Rwaniowe i klasyczne 2x8-6
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8
Szrugsy 3x13-8
Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8
Ściąganie z góry maszyna 2x15-12
Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12
Uginanie hantle leżąc na ławce skośnej 3x15-12
Uginanie modlitewnik 2x15-12