hammer

[...] - 1x ed ------------------------- Clen - 120 ed GW - 20mg ed Trening - Pull 1 1. Rack pull r8 - 180,220,250, 210, 180 2. Pendlay row r8 - 40, 50,70, 60, 50 3. Wiosło hammer jednorącz r10 - 50, 60, 70, 60, 50 4. Ściąganie szeroki nachwyt do klatki 50x10, 50x10, 45x12, 35x15 5. Ściąganie wąski neutral - 60x10, 60x10, 60x10 6a. Unoszenie [...]

[...] Push 2 1. WL r8 - 135 r8 2. Wyciskanie skos smith r8 - 92,5 r8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos r10 - 50 r8 4. Power rozpiętki poziomo - 36x10, 36x12, 34x15 5. Wyciskanie hammer albo maszyna barki 60x10, 60x10, 60x10, 60x10 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 15x12, 15x12, 15x12 7. Ściąganie linki wyciagu górnego 3s faza neg 40x10, 40x10, [...]

[...] - 1x ed ------------------------- Clen - 120 ed GW - 20mg ed Trening - Pull 1 1. Rack pull r8 - 180,220,250, 210, 180 2. Pendlay row r8 - 40, 50,70, 60, 50 3. Wiosło hammer jednorącz r10 - 50, 60, 70, 60, 50 4. Ściąganie szeroki nachwyt do klatki 50x10, 50x10, 45x12, 35x15 5. Ściąganie wąski neutral - 60x10, 60x10, 60x10 6a. Unoszenie [...]

[...] B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Butterfly - 35x15;35x15;35x15;35x15 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 120 r8 3. Wyciskanie skos góra suwnica Smitha - 110 r10 4. Floor press hantlami - 40x12;40x12;40x12 5. Crucifix - 15x10;15x10;15x10;15x10 6. Podciąganie [...]

[...] B + 20g T Trening - Klatka + biceps 1. Rozpiętki w bramie -20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8x100kg, 15x80kg 3. Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 15x100kg, 15x100kg 4. Fly press ławka pozioma 10x26kg, 10x30kg, 15x30kg 5. Uginanie ze sztangą prostą 8x40kg, 13x35kg, 12x30kg 6. Uginanie hantlami [...]

[...] 60g B + 20g T Trening - Klatka + biceps 1. Rozpiętki w bramie 20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 8x100kg, 15x80kg 3. Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 15x100kg, 15x100kg 4. Fly press ławka pozioma 10x26kg, 10x30kg, 15x30kg 5. Uginanie ze sztangą prostą 8x40kg, 13x35kg, 12x30kg 6. Uginanie hantlami [...]

[...] WW 6. 60g B + 20g T Trening - Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko r10 10x55, 12x50, 12x45 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x140, backoff 10x120 3. Wiosłowanie hammer podchwytem r10 10x40, 12x30, 15x25 4. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha neutral wąsko r10 10x70, 13x65, 13x60 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko [...]

[...] WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Klata + barki 1. Butterfly 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska r8 120kg 3. Wyciskanie skos góra suwnica Smitha r10 110kg 4. Floor press hantlami 10x44, 10x44, 10x44 5. Crucifix 15x10, 15x10, 15x10, 15x10 6. Podciąganie [...]

[...] wyciągu górnego szeroko r10 10x55, 12x50, 12x45 --> 10x60, 12x55, 12x50 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x140, backoff 10x120 --> 8x145, backoff 10x125 3. Wiosłowanie hammer podchwytem r10 10x40, 12x30, 15x25 --> 4. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha neutral wąsko r10 10x70, 13x65, 13x60 --> 10x75, 13x70, 13x65 5. Ściąganie drążka [...]

[...] WW 6. 60g B + 30g T Trening - Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko r10 10x60, 12x55, 12x50 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x145, backoff 10x125 3. Wiosłowanie hammer podchwytem r10 10x40, 12x30, 15x25 4. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha neutral wąsko r10 10x75, 13x70, 13x65 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko [...]

[...] 100g WW +10g T 6. 60g B + 60g WW +10g T Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 110x8, 90x12 - wiosłowanie półsztangą 95x8, 80x12 - wiosłowanie hammer jednorącz 65x8, 55x13 - odwrotny peck deck 45x15, 45x15, 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 20x8, 18x,12 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub [...]

[...] - unoszenie na bok hantli stojąc 16x10, 14x13 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x10. 30x13 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12x15, 12x15, 12x15 - wyciskanie hammer + 90x9, 70x15 - brama 25x11, 25x11 - wyciskanie wasko 110x8, 100x13 - prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem 15x13,15x13 Czytaj więcej na [...]

[...] 14x14 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x10. 30x13 --> 35x11, 30x14 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12x15, 12x15, 12x15 --> 14x15, 14x15, 14x15 - wyciskanie hammer + 90x9, 70x15 --> 115x9, 95x13 - brama 25x11, 25x11 --> 25x12, 25x12 - wyciskanie wasko 110x8, 100x13 --> 115x8, 100x13 - prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem [...]

[...] WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 105x8, 85x12 --> 105x10, 85x14 - wyciskanie hammer płaska 100x9, 85x11 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 135x8, 100x13 --> 135x9, 105x14 - rozpiętki w bramie 30x13, 30x13 - pompki na poręczach 0x10, 0x12 --> 0x11, [...]

[...] T Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 115x8, 100x12 --> 120x9, 100x12 - wiosłowanie półsztangą 100x8, 85x12 --> 100x10, 85x13 - wiosłowanie hammer jednorącz 70x8, 55x13 --> 70x9, 55x13 - odwrotny peck deck 45x15, 45x15, 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 22x8, 20x12 --> 24x8, 22x12 - uginanie [...]

[...] 14x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x11, 30x14 --> 35x12, 30x14 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x15, 14x15, 14x15 --> 14x16, 14x16, 14x16 - wyciskanie hammer + 115x9, 95x13 --> 120x11, 95x16 - brama 25x12, 25x12 --> 25x13, 25x13, 25x13 - wyciskanie wasko 115x8, 100x13 --> 115x9, 100x14 - prostowanie ramion przy wyciągu [...]

[...] - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 105x10, 85x14 --> 107,5x10, 90x15 - wyciskanie hammer płaska jednoracz 65x12, 50x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 135x9, 105x14 -->137,5x9, 105x14 - rozpiętki w bramie 30x13, 30x13 -->30x14, 30x14 - pompki na [...]

[...] Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 120x9, 100x12 --> 122,5x8, 110x12 - wiosłowanie półsztangą 100x10, 85x13 --> 105x10, 90x13 - wiosłowanie hammer jednorącz 70x9, 55x13 --> 70x10, 60x13 - odwrotny peck deck 45x15, 45x15, 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 24x8, 22x12 --> 26x8, 24x12 - uginanie [...]

[...] Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra --> 107,5x10, 90x15 --> 110x9, 95x14 - wyciskanie hammer płaska jednoracz 65x12, 50x15 --> 70x12, 55x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 137,5x9, 105x14 - rozpiętki w bramie 30x14, 30x14, 30x14 - pompki na poręczach [...]

[...] 18x11, 16x14 --> 18x12, 16x16 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x13, 30x16 --> 35x13, 30x17 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x16, 14x16, 14x16 - wyciskanie hammer 125x12, 100x15 --> 130x12, 100x15 - brama 25x13, 25x13, 25x13 - wyciskanie wasko =115x10, 100x15 --> 120x10, 110x15 - prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 65x15, [...]