/SFD/Images/2016/5/31/9ad25fda2e594ea9b640209e885065c1.jpg 31 maj DT plecy z rana jak smietana ;) /SFD/Images/2016/5/31/7fb7b83c22d34a11b12c77a4ebd9b82b.jpg 1.hammer 4 serie 2.hammer 4 serie 3.wiosło hantla 4 serie 4.wiosło półsztanga 4 serie 5.podciaganie na drażku 3 serie 6.szrugsy sztanga 4 serie [...]
[...] redu ;) /SFD/Images/2016/6/23/991deca7f55a45558c056fc419564feb.jpg /SFD/Images/2016/6/23/a310f2701671428c9d4f164e4a39c698.jpg 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 2.hammer 4 serie 3.rozpietki wyciag dolny brama 4 serie 4.butterfly 4 serie 5.hammer 3 serie 6.wyciskanie hantli 3 serie [...]
[...] 1.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantle ława skos dodatni 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.hammer 1 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=d4RgmrRtxZc 6.hammer 2 3 serie 7.wycisk hantli złączonych razem 3 serie [...]
[...] pracy swojej , jestem zajechany troche , trening z samego rana 6:30 ;) /SFD/Images/2016/7/11/3343469817084c8d84c56d94ab0b1ddd.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk 3 serie 3.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama wyciag dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=6YATkfOzDCU 5.butterfly 3 serie 6.hammer [...]
[...] nie robie nic tylko leze /SFD/Images/2016/7/29/05e6924147774881b5e81330f739c8e2.jpg 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.wiosło hantla 4 serie 3.wioslo sztangą smith 4 serie 4.hammer 4 serie 5.hammer 4 serie 6.wiosło półsztangą 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=GG51NCsYNds 7.narciarz 4 serie [...]
[...] pomoże :P /SFD/Images/2016/8/14/803a649f968b4675b6e2633479349197.jpg 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=GaSOqYyc-xg 3.hammer 1 + hammer 2 3 serie łączone 4.wiosło hantlą 3 serie 5.sciaganie do klatki maszyna 4 serie 6.narciarz 3 serie [...]
[...] mega to odczuwam ale jeszcze tylko kilka dni i odpoczynek mnie czeka /SFD/Images/2016/8/16/677ef2c5947544ecbf2204dda9be8d67.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 2.hammer wyciskanie 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie 4.rozpietki brama wyciag górny 3 serie 5.butterfly 3 serie 6.hammer wyciaskanie 3 serie [...]
[...] 3 j. w 4 szejk po treningu 5 burgery wolowe 6 twaróg wpc dzis powrót na siłownię po 13 tygodniach ćwiczeń w kuzniach;) push ciężko barki lekko klata tric Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 progresja. unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przod [...]
REDUKCJA DZIEŃ 27 Siemanko - 25.03.2017 Dzisiaj z rana miałem najniższą wagę na redukcji 100,8kg, powoli coś się wyłania ale już ciężko pompę złapać na treningu, po interwałach jestem wypruty na maksa i chyba od poniedziałku dodam kolejne 5min interwału zostawiając żarcie na tym samym poziomie, aaaa i dzisiaj miałem pierwszy raz myśli żeby coś [...]
[...] ale swoja robote wykonalem. - Wioslo hantla 4x5x38 Najciezsza hantla na silce- wiekszych brak... W ramach unikania pozycji stojacych. - Hammer jednoracz 4x6x66 Raczej a'la hammer. Fit hammer :). Taki troche szarpany, jednak nie da sie wyizolowac plecow chcac progresowac z ciezarem. Sila ma rosnac. - OHP hantli siedzac 4/5/5x24 Lzej niz [...]
25.03.2018r. Wczoraj dzień nietreningowy i regen cały dzień. Wpadło tylko 20 min cardio na czczo, a tak poza tym to cały dzień leżenia, jedzenia, czytania. Sen nadal średni. Pomimo słabego snu wstałem dzisiaj zregenerowany. Po drugim posiłku poleciałem na trening. TRENING PULL1 1. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 130kg x 8, 120kg x 12 2. Wiosło [...]
[...] Hammer siedząc na górę klatki obciążenie na stronę 67,5kg x 7+, 57,5kg x 10+ 3. Hammer shoulders press obciążenie na stronę 58,75kg x 6, 51,25kg x 8 4. Wycisko-rozpiętki na hammerze 37,5kg x 10,10 5. Hammer lateral raise 71,25kg x 8, 57,5kg x 15 6. Dipsy na maszynie 100kg x 10,10 7. Wyprosty z linką jednorącz 7,5kg x 10+5+3 (restpause) Cardio 20 [...]
Piątek 07.05.2021r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4X10x 40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12x35kg SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 4X10+ CC+30KG B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 4X12x17,5kg SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE NA MASZYNIE HAMMER SIEDZĄC- 4X12x35kg C2 FRANCUZ NA MASZYNIE HAMMER [...]
[...] treningu i dzisiaj jakoś naszła mnie ochota. I seria 27.5kgx20 II seria 35kgx15 III seria 40kgx10 4. HAMMER Tutaj niedługo zobaczycie na filmiku z treningu. Bardzo fajny hammer. Zazwyczaj robię go jednorącz natomiast dzisiaj wyjątkowo oburącz. I seria 90kg II seria 100kg III seria 110kg 5. Narciarz Ostatnie ćwiczenie mocno rozciągające fajnie [...]