hammer

08.10 Pull2 -Uginanie jednonoz lezac 70x11/12 57.5x10/11 - Sciaganie jednoracz stojac 140x10/11 105x13 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac 60x10 47.5x15 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni 100x12,9 - Sciaganie szeroko 130x10/11 100x15 - Tyl barku 100x14,11 80x16 - Uginanie jednoracz 40x12,11 - Uginanie jednoracz [...]

- Sciaganie jednoracz siedząc - lats 145x9 110x12 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac na przeciwko hammera (Dol pan i Pani, dorian robil siedzac) 65x8 50x12 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats 120x7.5 90x12 - Ściąganie nachwytem 100x7 75x11+6 -Reverse butterfly(5): 60x22,18+6 - Uginanie jednoracz modlitewnik 60x11 45x12 - [...]

[...] -Rackpull 180x10 140x16 - High row nachwytem(3) 130x13 100x17 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats, 2s w spięciu w dwóch 120x10 90x13 - Ściąganie nachwytem hammer 30x9 25x13 -Facepull siedząc(13) 80x17,14 - Uginanie jednoracz modlitewnik - 60x10 47.5x10 - Uginanie brama wyciag 90x9 70x11 Trening z rana na wigilijnym paliwie%-) [...]

02.02 Pull2 - Sciaganie jednoracz siedząc 160x9 120x13 -Rackpull 200x10 160x12 - Przyciąganie V 205x8 160x9 - Ściąganie nachwytem hammer 30x11 25x12 -Przyciąganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats 120x8 90x12 -Facepull siedząc(13) 90x14,11 - Uginanie jednoracz modlitewnik 60x10 47.5x10 - Uginanie brama wyciag dolny 90x9 70x11 Weekend [...]

11.01 Push1 -Wspięcia siedząc 80x9 60x11 -Wspięcia stojąc 180x11 140x13 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 95x8+1 70x12+2 -Incline hammer 30x7 22.5x11 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 135x8 105x10 - Butterfly na klatę(6) 130x9 100x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42.5x11 32.5x13 - Wznosy jednorącz przy [...]

18.01 Push1 Deload - Wyciskanie skos dodatni smith 30 95x7 -Incline hammer 30x13 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 135x10 - Butterfly na klatę(6) 130x10/11 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42.5x11 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x17,12/13 -Prostowanie z kablem 60x10 -Dipsy maszyna(5) 90x10 Od dzisiaj zaczynam [...]

17.02 Pull 1 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer 45x12+1 35x13+1 2. Wioslowanie nachwytem sztanga 80x11+1 60x13+1 3. Narciarz 100x9.5 80x12.5 4. Przyciaganie nachwytem 100x11 75x15.5 5. Sciaganie nachwytem do klatki jednoracz, 100x13+1 100x12 6. Sciaganie na tyl barku 100x10.5 75x15 60x18/19 7. Uginanie jednoracz stojac 40x11 30x14/15+drop [...]

26.02 Pull 1 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer 50x11+1 40x13+1 2. Wioslowanie nachwytem 85x13+1 85x11 3. Narciarz na prostych rekach 100x11 80x13+1 4. Przyciaganie nachwytem uchwyty 115x13 85x15/16 5. Sciaganie nachwytem do klatki jednoracz 130x11 100x13/14 6. Sciaganie na tyl barku 100x11/12 85x14/15 70x15/16 7. Uginanie jednoracz stojac [...]

27.02 Push 1. Butterfly(7): 170x11.5 130x12 100x13.5 2. Wyciskanie skos dodatni hammer 40x10 30x12.5 22.5x14 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 15 80x7 60x12.5 4. Skullcrusher sztanga 20x12 15x14 10x15 5. Prostowanie z kablem 20x11 15x11 6. Wznosy bokiem maszyna 7.5x10 5x13 3.75x15+RP Noc słaba krotko mówiąc, na 8 podrzucilem moja do szkoły [...]

06.03 Pull 1 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer 50x10 40x13 2. Wioslowanie nachwytem sztanga 90x11,10 3. Narciarz na prostych rekach 110x9 w 3 powt pierwszych bez spięcia(zaj**alem sie w akcji) 80x13/14 4. Przyciaganie nachwytem 130x9 90x14 5. Sciaganie nachwytem do klatki jednoracz 145x8 115x10 6. Sciaganie na tyl barku 100x11/12 [...]

07.03 Push 1. Butterfly(7): 170x12 130x13 100x13 2. Wyciskanie skos dodatni hammer 42.5x10 32.5x13.5 25x16 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 15 80x8 60x11 4. Skullcrusher sztanga 25x10 20x10 15x12 5. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt 20x11 15x13/14 6. Wznosy bokiem maszyna 8.75x9 6.25x13 5x13+RP Trening dobry, egzekucja przy butterfly [...]

15.03 Pull 1 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) 40x16 35x14/15 2. Wioslowanie nachwytem sztanga 90x13,12 3. Narciarz na prostych rekach 110x10 80x14 4. Przyciaganie nachwytem 130x10/11 90x14/15 5. Sciaganie nachwytem do klatki jednoracz,m 145x8 115x11 6. Sciaganie na tyl barku 115x9 100x11 85x13/14 7. Uginanie jednoracz [...]

16.03 Push 1. Butterfly(7): 180x11 140x13 110x14 2. Wyciskanie skos dodatni hammer 45x8 35x11 27.5x12 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 80x - 60x10 4. Skullcrusher sztanga 25x11 20x12 15x13 5. Prostowanie z kablem przed twarza 20x11 15x13/14 6. Wznosy bokiem maszyna 8.75x9 6.25x11 5x13+RP Dzisiaj dzionek wystartował u mnie troche [...]

07.04 Push - McFit 1. Butterfly(7): 80x11 65x14 50x15 2. Incline 30 hantle 40x8 32x10 26x14 3. Wyciskanie pozioma hammer - 30x7 22.5x9 4. Skullcrusher sztanga 25x11 20x13 15x13 5. Prostowanie ze sznurem przed twarzą 10-12 12-15 40x9 30x12 6. Wznosy bokiem maszyna: 40x13 35x13 30x15+Rpp Sam mcfit spoko, inna atmosfera to mi sie podoba reszta [...]

Plecy + Tył barku McFit 1. Ściganie nachwytem hammer: 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 50x8 40x11 2. Wiosło nachwytem smith 8-10 - 1s w spięciu 10-12 - 1s w spięciu 70x9/10 50x11/12 3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera 8-10 - 1s w spięciu 12-15 - 1s w spięciu 65x9/10 50x15/16 4. Dorian Pullovers(7): 10-12 - 2s w [...]

Ściganie nachwytem hammer: 8-10 12-15 50x11 40x13 2. Wiosło nachwytem smith 8-10 10-12 12-15 70x10 50x14 40x16 3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera 10-12 12-15 65x12 52.5x16 4. DB Pullovers: 16x15,15,15 5. Reverse butterfly(7): 10-12 12-15 20+ 35x12 30x15 25x17 6. Wspięcia stojąc 1s pauzami na 110 na 50 rep total

1. Reverse butterfly(7): 10-12 12-15 15-20 35x12 30x15 25x17 2. High inc smith shoulder press 8-10 10-12 12-15 60x10 47.5x11 37.5x13/14 3. Flat hammer press 8-10 10-12 35x7 25x10/11 4. Cable fly’es incline 30: 10-12 12-15 20x8 15x11/12 5. Wznosy hantli w bok R12 + drop 8,10,12x12 14x10/11 + double drop 6. A) Wznosy w przód: 10x12,12,12 [...]

Barki + Klata 1. Reverse butterfly(7) R15 20,25,30x15 35x15 40x15+drop 2. High inc smith shoulder press - 1s na dole 8-10 10-12 65x11 50x13 3. Flat hammer press - 1s spięciu i rozciągnięciu 8-10 10-12 35x9 25x11 4. Cable fly’es incline 30: 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - 1s w spięciu 15x13 10x14 5. Wznosy hantli w bok 14x12,12,12 6. A) Wznosy [...]

CHEST+LIGHT ARMS (pump work) -pec dec 40,50,60,70x10 80x7 + drop na 40 na max -hantle incline 44x9 36x11 -flat hammer press 35x7 25x12 + drop na 15 na max SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 20x13 Max + 15x16 SUPERSET: -dumbell pullover+pushup 20x15 + max 20x13 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 25x20+20 25x20+20 25x20+20 [...]

BACK 85x9 70x10 55x15 -barbell row 110x7 90x13 -chest supported row hammer(3) 45x11 37.5x11 30x14 -one arm cable row 25x10 20x12 17.5x15 -dB pull over 20x18 18x20,20,17 -bent over side DB rise(heavy) 6,8x12 10x9 + drop -rear delt machine(3) 85x25,21,19 Przed perso wykręciłem 50 cardio, pózniej praca, zakupy do domku, praca cdn, trening, praca [...]