hammer

KLATKA + TRICEPS 1. Hantle incline 30 40x14,13,12 2. Chest press młotkowo(7): 60,75x14 90x13,12 3. Flypress 45 18x16 22x13,11 4. 3x12-15 A) Smith incline 45 50 B) Cable fly’es(31): 10 5. Francuz hantle 10,12x16 14x11,10 6. A) Prostowanie nachwyt 27.5 B) Prostowanie zza głowa z V 15 C) Dipsy hammer 80

PLECY + Dwójki 1. Ściąganie nachwytem hammer(5) 40,50x14 60x12,10 2. Wiosłowanie nachwytem smith 85x10,10,10 3. Ściąganie jednorącz 25x12 30x10,8 4. 3x12-15 A) Ściąganie V 55 B) Przyciąganie V 45 C) Narciarz 20 5. Hipthrust 150x10,10,10 6. 3x12-15 A) Legcurl 40 B) Rzymska na dwójki 20 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2023-07-22 17:05:44

BARKI + BICEPS 1. Reverse Cable fly’es: 5,6x16 7x13 2. Wznosy w bok hammer: 45x12 60x12,12,12 3. High incline smith 80x8,8,8 4. A) Wznosy hantli w bok 12 B) Wznosy talerza w przod 10x C) Facepull 17.5x 5. Młotki 18x10,10,10 6. 3x12-15 A) Modlitewnik łamana 15 B) Uginanie siedząc 6

KLATKA + TRICEPS 2 1. Butterfly(7): 235x14,12 190x14 2. Smith incline 30 80x10,10,10 3. Incline hammer(7): 40x12,12,12 4. 3x12-15 A) Cable fly’es high incline: 7.5 B) Dipsy 3x max 5. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem 12.5x12,10 10x12 6. A) Prostowanie podchwytem łamany: 22.5x15,15,13 B) Prostowanie nachwyt łamanym: 22.5x15,12,10

[...] Wyciskanie hantli siedząc 40x10,10,1” 3. Crucifix 11x15 14x9,8 5. A) Wznosy w bok 15 B) Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia 35 C) Wznosy w przód 10 5. Młotki - 1s w spięciu 15,17.5x10 20x10,10 6. Uginanie jednoracz hammer(7) - 2s w spięciu 30x15,15,15 7. A) Uginanie szeroko lezac przy wyciągu 50 B) Uginanie wąskim chwytem przy wyciągu 25

Klata + Triceps Stars 1. Seated Cable Fly’es - 2s w rozciągnięciu 20x14,11 16x14 2. Incline Smith 85x9,7 70x13 3. Hammer Incline(7): 50x11,9 40x13 4. A) Dipsy BW B) Cable fly’es 14 5. Prostowanie ze sznurem zza głowa 30x9,8,7 6. Prostowanie ze sznurem oburącz 50x13,11,10 7. A) Prostowanie podchwyt 50 B) Prostowanie nachwyt 40

[...] wracam do tego co kocham!!! Dzisiaj też zrobiłem trening na ''blokowej'' siłowni w Wawie,siłownia hardcorowa i super mi się tam ćwiczyło. Barki: -wyciskanie na maszynie hammer 3x20-10 -wyciskanie hantli w siadzie 2x10-7 -wznosy hantli na boki 4x15-7 -wznosy hantli w opadzie tułowia 4x15-8 -wznosy wzdłuż tułowia na maszynie shmita 2x10 [...]

[...] x 26 kg 6 x 26 kg 6 x 23 kg 10 x 33 kg tragedia, bywało już 19 kg... 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 10 x 5 kg 10 x 6 kg 10 x 7 kg 8 x 9 kg 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer młotkowo 12 x 40 12 x 50 10 x 60 8 x 70 4. wiosłowanie hantlami leżąc 12 x 5 kg 10 x 6 kg 10 x 6 kg 10 x 6 kg pierwsze podejście do ćwiczenia, ogólnie pozytywnie. 5. [...]

[...] 6 x 23 kg / 10 x 33 kg nie mogę jakoś ruszyć dalej w tym ćwiczeniu... 2. wiosłowanie sztangą 12 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer 12 x 40 / 12 x 50 / 12 x 60 / 8 x 70 4. wyciskanie sztangi leżąc 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 12 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 8 [...]

[...] coraz słabiej...? 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 8 x 9 kg 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer młotkowo 12 x 40 / 12 x 50 / 8 x 60 / 8 x 60 12 x 40 / 12 x 50 / 10 x 60 / 8 x 70 4. wiosłowanie hantlami leżąc 12 x 5 kg/ 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 10 x 8 kg 12 x 5 kg [...]

[...] x 23 kg / 10 x 33 kg 2. wiosłowanie sztangą 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 27 kg 12 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer 15 x 50 / 12 x 60 / 8 x 70 / 8 x 70 + 8 x 40 + 8 x 20 (drop set) 12 x 40 / 12 x 50 / 12 x 60 / 8 x 70 4. wyciskanie sztangi leżąc 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 8 x 25 kg / [...]

[...] 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 8 x 9 kg 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer młotkowo 15 x 40 / 12 x 50 / 10 x 60 / 10 x 60 12 x 40 / 12 x 50 / 8 x 60 / 8 x 60 12 x 40 / 12 x 50 / 10 x 60 / 8 x 70 4. wiosłowanie hantlami leżąc 12 x 5 kg / 12 x [...]

[...] bułgarskie 4x + brzuch GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 20 / 15 / 12 / 10 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x 20 / 15 / 12 / 10 Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 4x 20 / 15 / 12 / 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 20 / 15 / 12 / 10 Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x Unoszenie w bok hantlami + [...]

[...] drążka wyciągu górnego 3x 20 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x 20 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 3x 20 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 20 20 x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg Wyciskanie na maszynie + [...]

[...] 15 x 40 lbs. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x 20 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg Na następnym 4 x 15 x 5 kg. Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 3x 20 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs Na następnym 4 x 15 x 50 lbs. Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] leżąc na ławce 4 x 15 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg Tak jak wyżej. Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 4 x 15 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs Na [...]

[...] / 15 x 5 kg 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg Na następnym 12 x 6 kg. Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 4 x 15 ------------------------------------------------------- 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x [...]

[...] / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 4 x 12 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs ------------------------------------------------------- 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs / 15 x [...]

[...] / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 4 x 12 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 60 lbs / 12 x 60 lbs 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs [...]

[...] / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 4 x 10 10 x 60 lbs / 10 x 60 lbs / 10 x 60 lbs / 10 x 60 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs 10 x 60 lbs / 10 x 60 lbs / 10 x [...]