GÓRA HIPERTROFIA:
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 20
20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x 20
20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg
Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 3x 20
20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 20
20 x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg
Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 3x
15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg)
Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 3x
10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
torturuje mnie to, problemem było nawet wycisnąć 1 kg na koniec... o.O
Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x
20 + 20 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantel: 3 kg)
Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu 3x
20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg)
Jedzenie: 3000 kcal
Waga: 57,4 kg
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html