DT 15:00 Klatka 1.Wyciskanie na maszynie typu hammer 3 x12 2.Gilotyna sztangą 3 x10 z dropem 3.Wyciskanie leżąc hantle 3 x8 +2R 4.Butterfly 3 x12 19:00 aero: Schody 30min - jeszcze przede mną Klata napuchła jak dzika, ale to też zasługa poczęści shock teraphy który dziś testowałem - jest na prawdę dobry. Najlepiej z całego planu wyszła gilotyna, [...]
[...] zaoczne, więc prostym rachunkiem czasu będzie dużo mniej. Udało się urwac z ostatnich zajęc więc czym prędzej uzupełniam braki. BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie typu hammer 3 x10 10 x10/20 x10/25 x8 - na stronę 2.Unoszenie na boki hantli 4 x8-10 10 x10/12 x10/13 x10/15 x8 3.MP piramida odwrotna +2R 30 x12/35 x10/40 x8/45 x5/45 x2//30 [...]
[...] Szczerze mówiąc nie miałem ochoty jeść syfu. Na treningu poleciały plecy : 1. Martwy ciąg 4x8 ostatnia 160 kg 2. Ściąganie na maszynie siedząc 4x8 3. Wiosłowanie na hammer w opadzie tułowia 4x8 4. Butterfly 4x8 A tu poranna jajecznica i ryz kura warzywa olej z restauracji :) /SFD/2017/5/8/7e9c4461c64b4f1cbbbfe9b1c3604127.jpg [...]
[...] topowa lekko na plus i nareszcie mam dostęp do porządnych poręczy :-D https://www.youtube.com/watch?v=mTafgf_9QLM&feature=youtu.be 3 SS. A Rozpiętki skos + B Wycisk Hantli płasko 12-15p A: 12 x 15 / 12 x 15 / 12 x 15 / 12 x 15p B: 12 x 15 / 12 x 12 / 12 x 12 / 12 x 15 Za tydzień zmiana, będzie pullover + wycisk na maszynie hammer. +35 aero
Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=Li8udtufN_w&feature=youtu.be 1. Wiosło nachwytem R:8 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 / 160 R: 100 x 25 / 70 x 20 Już trochę jak szrugsy wygląda to wiosło%-), ale mimo to nie wchodzi najgorzej. [...]
[...] Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 60 x 7 / 50 x 6 / 40 x 5 / 30 x 6 / 20 x 6 / Cc x 11 60 nie najgorzej ale po niej jakoś odcięło prąd. 3 SS. A Wycisk + hammer B Pullover wersja na klatkę 12-15p A: 15 x 15 / 20 x 15 / 25 x 15 / 30kg x 15 / 35 x 12 (kg na stronę) B: 12 x 15 / 12 x 12 / 11 x 12 / 10 x 12 / 9 x 10p [...]
Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 50 x 6 / 70 x 6 / 85 x 6 / 95 x 6 1. Martwy Ciąg 120 x 5 / 140 x 3 / 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 5 / 200 x 5 Nie chciało mi się dzisiaj szarpać, zmiana na Martwy ciąg. Jak widać nie poszło najgorzej, liczyłem na max 190 x 3-5p a tu o dziwo poszło 200 na 5p. [...]
[...] 7 / 55 x 5 / 45 x 7 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 8/ Cc x 11 62,5 chyba nie najgorzej technicznie. https://www.youtube.com/watch?v=wiV1DQ1bIAg&feature=youtu.be 3 SS. A Wycisk + hammer B Pullover wersja na klatkę 12-15p A: 20 x 15 / 25 x 12 / 30kg x 12 / 35 x 12 / 25 x 12 (kg na stronę) B: 11 x 15 / 10 x 12 / 9 x 8 / 8 x 12 / 7 x 11p Za tydzień [...]
norbi3011cule Dzięki i zapraszam do śledzenia :-) Raywen Aktualnie to formy nie ma \-) Jak będzie co pokazać to wrzucę jakieś zdjęcia. Co do siłowni, to ćwiczę w Fitness Studio Ada w Częstochowie;-) Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 50 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=Sr9eeFgWSj4&feature=youtu.be [...]
Dzień Treningowy Plecy kcal 3300 Rozgrzewka High-Pull: 50 x / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 / 100 x 6 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 30 x 2 / 35 x 6 / 30 x 5 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 10 https://www.youtube.com/watch?v=vT4vhx5zl9E&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / [...]
Dzień Treningowy Plecy kcal 3300 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 4 / 30 x 6 / 20 x 7 / 10 x 10 / Cc x 10 40 już ciężko, ale wstrzymam się jeszcze z deloadem. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 20 / 30 / 40 / 50 / 60 / 70 R: 50 x 20 / 40 x 25 / 30 x 30 Lżej jak tydzień [...]
Dzień Treningowy Plecy kcal 3100 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 42,5 x 4 / 30 x 6 / 20 x 7 / 10 x 10 / Cc x 10 Spróbóję za tydzień 45, nagram filmik i jak będzie lipa to niestety ucinam kg. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 65 R: 55 x 15 / 45 x 15 / [...]
Dzień Treningowy wtorek Plecy kcal 2900 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 45 x 4 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 10 / 5 x / Cc x 10 Deload do 25kg i prawdopodobnie zmiana na podchwyt. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 R: 55 x 15 / 45 x 15 / 35 x 15 3 SS. [...]