hammer

[...] półsztangą z martwego pktu 8x110 / 7x110 / 12x95 3. Wiosło leżąc podchwyt 10x75 / 10x75 / 12x67,5 / 14x60 4. Ściaganie nachwyt 10x94 / 10x94 / 12x84 / 15x74 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x15 30kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 38kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 11kg + aero 35 min Spodziewałem się, że ciężko dzisiaj będzie, bo to już [...]

KLATA + ŁAPY 1 1. WL z martwego pktu 8x120 / 11x105 2. Wyciskanie skos 45* smith 8x95 / 8x95 / 12x80 3. Wyciskanie hammer 10x35 / 10x35 / 13x30 4. Rozpiętki butterfly 12x85 / 11x85 / 14x77 / 17x69 5. Gironda dips 3x max 6a. Prostowanie podchwyt 3x12 45kg 6b. Uginanie hantlami z martwego pktu 3x12 16kg 7a. Francuz leżąc z linką wyc dolnego [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x40 / 12x40 / 14x35 / 16x30 2. Podciąganie klamry do brody 3x12 80kg 3a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 25kg 3b. Unoszenie linki przodem 3x15 20kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 + stojac max 9kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 8x47 / 8x47 / 12x40 6. Uginanie siedząc 9x85 / 9x85 / 13x72,5 7. [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie zza karku smith 8x82,5 / 12x70 2. Wyciskanie hammer 8x57,5 / 8x57,5 / 11x50 3. Podciąganie drążka do brody 12x90 / 11x90 / 14x80 / 17x70 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 72kg 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 28kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + [...]

KLATA + ŁAPY 1 1. WL z martwego pktu 8x125 / 12x110 2. Wyciskanie skos 45* smith 8x100 / 8x100 / 12x85 3. Wyciskanie hammer 10x37,5 / 10x37,5 / 13x32,5 4. Rozpiętki butterfly 12x85 / 12x85 / 14x77 / 17x69 5. Gironda dips 3x max 6a. Prostowanie podchwyt 3x12 50kg 6b. Uginanie hantlami z martwego pktu 3x12 16kg 7a. Francuz leżąc z linką wyc [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x41,25 / 12x41,25 / 15x36,25 / 17x31,25 2. Podciąganie klamry do brody 3x12 82,5kg 3a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 27kg 3b. Unoszenie linki przodem 3x15 22kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 + stojac max 9kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 8x48 / 8x48 / 12x41 6. Uginanie stojąc 8x40 / 8x40 / [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie zza karku smith 9x85 / 13x72,5 2. Wyciskanie hammer 8x60 / 8x60 / 10x52,5 3. Podciąganie drążka do brody 12x95 / 12x95 / 14x85 / 16x75 + RP 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 73kg + drop 6a. Uginanie stojąc 4x12 26kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 30kg 7. Uginanie siedząc jendonóż [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 17x32,5 2. Podciąganie klamry do brody 3x12 85kg + drop 3a. Unoszenie bokiem leżąc 3x12 9kg 3b. Unoszenie talerza przodem lerząc 3x15 10kg 4. Unoszenie bokiem z linką jednorącz 3x12 + oburącz max 10kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 8x49 / 8x49 / 12x42 6. Uginanie [...]

[...] martwego pktu 8x117,5 / 8x117,5 / 12x100 3. Wiosło leżąc nachwyt 10x85 / 9x85 / 12x75 / 14x65 4. Ściaganie szeroki neutral 10x97 / 10x97 / 12x87 / 14x77 + RP 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 30kg 6. Podciąganie do brody leżąc smith 4x12 32,5kg 7. FP z wyc dolnego 3x15 27kg + drop + aero 40 min No i finito %-) I o dziwo poszło [...]

Nas jakoś nawet te smażalnie nie kusiły :-) KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie smith lekki skos 12x112,5 / 11x112,5 / 13x102,5 / 14x92,5 2. Wyciskanie hammer 3x12 35kg + drop 3a. Rozpiętki na bramie 3x12 30kg 3b. Pompki 3x max 4. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 + oburącz max 60kg 5a. Prostowanie z linką 8x30 / 8x30 / 12x25 5b. Uginanie młotkowo [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie zza karku smith 8x90 / 13x75 2. Wyciskanie hammer 8x62,5 / 8x62,5 / 10x52,5 3. Podciąganie drążka do brody 12x100 / 12x100 / 14x90 / 16x80 + RP 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 74kg + drop 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 32kg 7. Uginanie siedząc [...]

KLATA + ŁAPY 1 1. WL z martwego pktu 8x135 / 12x115 2. Wyciskanie skos 45* smith 8x105 / 8x105 / 12x90 3. Wyciskanie hammer 10x40 / 10x40 / 12x35 4. Rozpiętki butterfly 12x85 / 12x85 / 14x77 / 17x69 + RP 5. Gironda dips 3x max 6a. Prostowanie podchwyt 3x12 54kg + drop 6b. Uginanie hantlami z martwego pktu 3x12 16kg + drop 7a. Francuz [...]

[...] pktu 8x120 / 8x120 / 12x102,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 10x87,5 / 10x87,5 / 12x77,5 / 15x67,5 4. Ściaganie szeroki neutral 10x98 / 10x98 / 12x88 / 14x78 + RP 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 31,25kg 6. Podciąganie hantli do brody leżąc 4x12 16kg 7. FP z wyc dolnego 3x15 28kg + aero 45 min Dzisiaj trening znacznie lepszy, choć [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie smith lekki skos 12x115 / 10x115 / 12x105 / 13x95 2. Wyciskanie hammer 3x12 37,5kg + drop 3a. Rozpiętki na bramie 3x12 31kg 3b. Pompki 3x max 4. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 + oburącz max 65kg 5a. Prostowanie z linką 8x31 / 8x31 / 12x26 5b. Uginanie młotkowo jednorącz 8x30 / 8x30 / 12x26 6a. Francuz [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie zza karku smith 8x92,5 / 13x77,5 2. Wyciskanie hammer 8x62,5 / 8x62,5 / 10x52,5 3. Podciąganie drążka do brody 12x100 / 12x100 / 14x90 / 16x80 + RP 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 75kg + drop 6a. Uginanie stojąc 4x12 27,5kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 32kg 7. Uginanie siedząc [...]

[...] skos 45* smith 3x12 70kg 3. Rozpiętki butterfly 2x12 75kg 4. Wyciskanie maszyna 1x15 75kg + 1x25 57,5kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc 4x10 55kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 2x12 25kg + 1x20 18,75kg 7. Prostowanie z linką 4x10 23kg 8. Francuz leżąc jednorącz z linką 2x15 15kg + 1x25 11kg + aero 30 min Średni trening. Cały czas [...]

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo 8x7,5 / 13x0 2. Pendlay row 1x9-10 + 1s bo 10x100 / 15x85 3. Wiosło hammer jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 12x70 / 16x58,75 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x12 + 2s bo 12x70 / 12x70 / 15x62,5 / 17x55 5a. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 15x14 5b. Podciąganie do brody leżąc [...]

[...] nachwyt 3x max 10x / 10x / 10x 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 15x75 7. Ściąganie wąski neutral 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 8. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 3x15 30kg + aero 25 min Bardzo ciężki trening, choć wydawał się niepozorny. Czuć było jeszcze lekki dyskomfort na brzuchu po wczoraj. Już sam MCNPN [...]

[...] skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x130 / 13x110 2. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x122,5 / 14x105 3. Gironda dips 1x10-12 + 1s bo 12x30 / 16x12,5 4. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 15x30 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x77,5 / 12x77,5 / 18x65 6a. Prostowanie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 10x30 / 10x30 / 14x25 6b. [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo 10x107,5 / 13x92,5 2. Wyciskanie hammer 1x8-10 + 1s bo 10x60 / 12x50 3. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x72,5 / 12x72,5 / 15x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 2s bo 15x18 / 15x18 / 17x16 / 19x14 5a. Francuz sztangą z ziemi 1x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 13x50 [...]