hammer

[...] KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Sztanga skos 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. hantle skos 4x8-12 2b. Podciąganie szeoroko nachwyt 4x max 3a. Gironda dips 3x8 3b. Wiosło hammer 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 MISKA 1. Omlet marchewkowy z polewą z kakao. http://i.imgur.com/z7jGmbB.jpg 2/3. [...]

[...] 8-) KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Sztanga skos 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. hantle skos 4x8-12 2b. Podciąganie szeoroko nachwyt 4x max 3a. Gironda dips 3x8 3b. Wiosło hammer / maszyna jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 MISKA 1. Omlet marchewkowy. http://i.imgur.com/11c3faO.jpg 2. [...]

[...] tak się zawiesiłem podczas słuchania, że wpadło 37 minut cardio x-) BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie hammer / maszyna jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15 3a. Dipsy 4x6-10 + [...]

[...] że Kuba nie bardzo mógł robić dipsy ze względu na nadgarstki więc wrzuciliśmy całkiem fajną maszynę na klatę która angażowała w sumie te same mięśnie co dipsy. 3b. Wiosło hammer / maszyna jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Cardio 40 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Pierś z [...]

[...] tego nie było widać poza tym światło na siłowni na której ćwiczę woła o pomstę do nieba 8-) PUSH #1 1. WL 8x8 2. Hantle skos 12/10/8 3. Gironda dips 3x10 4. Wyciskanie hammer barki 8x8 5. Wyciskanie francuskie sztanga lezac 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Faza na sernik i jaglaną z owocami trwa! Tak więc będzie zapewne leciał dopóki mi [...]

[...] dołożone czucie mięśniowe też niezłe no i cardio po treningu zleciało nawet nie wiem kiedy :-) PUSH #1 1. WL 8x8 2. hantle skos 12/10/8 3. Gironda dips 3x10 4. Wyciskanie hammer barki 8x8 5. Wyciskanie francuskie sztanga lezac 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Zapiekanka szpinakowa z wędzonym kurczakiem. https://i.imgur.com/sufptp3.jpg [...]

[...] opuchnięte, że każdorazowe ich spięcie to walka z samym sobą 8-) ) KLATA CIĘŻKO + TRICEPS 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3a. Gironda dips 4x max 3b. Wyciskanie hammer / maszyna skos 4x12 4. Rozpiętki na bramie FST 7 5. Wyciskanie wąsko R8 6. Francuz sztangą siedząc 12/10/8/8 7. Dipsy 4x max Po treningu - bieżnia 20 minut [...]

[...] domknęliśmy będzie to rozmyślanie na najbliższy czas :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg SOBOTA DNT NIEDZIELA BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2. Wyciskanie hammer 12/10/8/8 3. Podciąganie sztangi do brody 15/12/10/10 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Unoszenie przodem 4x12 5. Unoszenie bokiem z linkami wyc. dolnych FST 7 6. Uginanie [...]

[...] podokładane :-) Z minimalnym zapasem na kolejne tygodnie :-) KLATA CIĘŻKO + TRICEPS 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3a. Gironda dips 4x max 3b. Wyciskanie hammer / maszyna skos 4x12 4. Rozpiętki na bramie FST 7 5. Wyciskanie wąsko R8 6. Francuz sztangą siedząc 12/10/8/8 7. Dipsy 4x max http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. [...]

[...] ale suma sumarum poleciała klatka z tricepsem. W końcu wiadomo! międzynarodowy dzień klaty %-) Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/8 2. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 3a. Dipsy 4x12 3b. Rozpiętki poziomo 4x15 4. Francuz leżąc 15/12/10/10 5a. Prostowanie nachwyt 4x12 5b. Kickback hantlami 4x15 [...]

[...] je robię. Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Zdjęć nie zrobiłem wczoraj niestety [...]

[...] sobie dnia wolnego od siłowni %-) nawet wiedząc iż po każdym treningu mam iść zrobić 40 minut cardio to jakoś idę z przyjemnością %-) Barki + Dwójki – DIETA MC 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. [...]

[...] tego ^_^ Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. [...]

[...] dzisiaj bo według moich własnych odczuć delikatnie poprawiły mi się barki co fajnie rzuca się w oczy :-) https://i.imgur.com/kglVQdh.jpg Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. [...]

[...] robić nogi ale najwyżej zrobimy plecy po Twojemu a nogi sobie przełożę na poniedziałek :-) Bo w niedzielę mam off. Co do godziny sobota koło 13 pasowało by mi najlepiej bo od 10-12 jestem bez auta i moja pracuje. Chyba, że jesteś chętny zrobić plecy na FF 2.0 na hamerkach hammer strengtha to możemy zrobić o dowolnej dla Ciebie godzinie.

[...] się dotnę %-) Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Omlet na słono z pomidorem i [...]

[...] sobie rozbije to na dwie sesje x) Mimo wszystko nie gdybam póki co. Każdy wie, że Przemo wie co robi i wie jak zrobić ze skóry pergamin :D Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. [...]

[...] :D :D :D Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. [...]

[...] większy w pierwszym i drugim ćwiczeniu niżeli tydzień temu tak więc jestem ostro nakręcony! Po treningu cardio to był miód na moje nogi :-D Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. [...]

[...] progress :-) Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg [...]