hammer

[...] bez namysłu zacząłem działać ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 12x42,5kg | 12x35kg | 15x30kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | [...]

[...] wypłaszczać Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 12x70kg | 12x70kg | 12x70kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + [...]

[...] Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x40kg | 8x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 13x55kg 3. Wiosłowanie liną do brzucha siedząc 15x100kg | 15x100kg | 15x100kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x25kg | 10x25kg + drop [...]

[...] energią ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + łydki 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x35kg | 9x35kg | 20RP x 30kg 2. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x100kg | 8+4 x100kg | 14x80kg | 8+5x80kg 3. Wiosłowanie V-dr. do brzucha siedząc 13x75kg | 14x70kg | 13x70kg | 8x95kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie [...]

[...] tym to ostatnie 2 dni do pracy i weekend ;-) Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie smith slight decline 7x90kg | 12x70kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x55kg | 11x42,5kg + 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x22kg + 15reps | 15x22kg + 14reps 4. wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg [...]

[...] zebrałem i poleciałem robić tego pusha ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie hantli slight decline 13x40kg | 15x32,5kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x55kg | 11x42,5kg + 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x22kg + 15reps | 15x22kg + 14reps 4. wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg [...]

[...] ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + łydki 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x47,5kg | 10x47,5kg | 20RP x 47,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x115kg | 7x100kg | 15x85kg | 8+8x85kg 3. Wiosłowanie V-dr. do brzucha siedząc 15x75kg | 13x75kg | 13x75kg | 8x100kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie [...]

[...] down 10x70kg | 8x70kg | 13x60kg 2. Barbell row 10x80kg | 14x70kg + 8x80kg | 12x60kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x40kg | 10x40kg | 14x35kg | 8x50kg 4. One arm hammer row 10x90kg | 10x90kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x40kg|60kg|70kg|80kg|90kg + 7x100kg +2x drop 6. Bent over side DB rise(heavy) 12x22kg | 17x16kg + 2x drop 7. Rear [...]

[...] rampa 15 15x7,5|10|12,5|15 | 12x17,5kg + 2x drop 12x12,5kg + 16x7,5kg 5. Db seated front raises rampa 12 12x5|7,5|10|12,5kg | 10x15kg + 2xdrop 9x10kg | 9x7kg 6. Flat hammer chest press rampa 10 10x20kg|30kg|40kg|50kg| 6x60kg |+ drop 6x40kg 7. Db pullover 15x22,5kg | 15x22,5kg | 15x22,5kg 8. Hack machine press 12x120kg | 11x120kg 9. Plank [...]

[...] down 11x75kg | 10x75kg | 14x65kg 2. Barbell row 10x95kg | 15x80kg + 10x90kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x60kg | 10x60kg | 15x50kg | 9x70kg 4. One arm hammer row 10x105kg | 10x105kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|70kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 7x120kg+2x drop 6. Bent over side DB rise(heavy) 12x22kg | 18x16kg + 2x drop 7. [...]

[...] 6x70kg + 2x drop 7x60kg 7x50kg 4. One arm prearcher curl rampa 10 10x8|10|12,5|15|17,5 8x20kg + drop 9x15kg 5. Dead stop floor skullcrashers 10x55kg | 18x40kg 6. DB hammer curl incline bench 12x15kg | 12x15kg | 12x15kg 7. Smith press close grip 12x40kg | 12x45kg | 12x45kg 8. Hack machine calf raises 50x180kg | 42x210kg | 32x250kg + 2x [...]

[...] down 11x75kg | 10x75kg | 13x70kg 2. Barbell row 10x80kg | 15x70kg + 10x90kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x65kg | 10x65kg | 14x55kg | 8x75kg 4. One arm hammer row 10x105kg | 10x105kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|70kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 8x120kg+2x drop 6. Bent over side DB rise(heavy) 12x22kg | 19x16kg + 2x drop 7. [...]

[...] down 10x80kg | 9x80kg | 14x70kg 2. Barbell row 10x90kg | 15x70kg + 10x90kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x70kg | 10x70kg | 14x60kg | 8x80kg 4. One arm hammer row 10x110kg | 10x110kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|70kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 8x120kg+2x drop 6. Bent over side DB rise(heavy) 12x22kg | 19x16kg + 2x drop 7. [...]

[...] rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 10x80kg | 10x80kg | 14x70kg 2. Barbell row 10x90kg | 14x80kg 3. T-bar row 10x75kg | 10x75kg | 14x65kg 4. One arm hammer row 10x115kg | 10x115kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 8x120kg+2x drop 6. Bent over side DB rise(heavy) 12x22kg | 17x18kg + 2x drop 7. Rear [...]

[...] klasa, aż żałuje, że nie wypadały mi plecy czy barki %) Skatowałam nóżki z dłuższymi przerwami na pogawędki, a zamiast bicepsa zrobiłam klatkę zaległą na maszynach typu hammer. Siłownia rewelacyjnie wyposażona, oświetlenie, sprzęt, łazienki, hantle jedynie mało czytelne i porozrzucane, ale akurat taki klimat mi pasuje piwnicznych siłowni :P [...]

[...] poziomej na ok 6-8 powt, więc trochę większy ciężar i do odcięcia :P Kolejna partia to barki, zaczynam od unoszenia hantli bokiem, jednak trochę większy ciężar, następnie hammer na baraczki, wyciskanie z trzymaniem tempa 30x1, a na koniec barków unoszenie sztangi do brody szeroko. Później coś na triceps, interwał i koniec :-P Dieta trzymana [...]

No Panie i Panowie stuknęło mi już 30.000 postów napisanych na tym forum Wypada to uczcić, dla każdego więc niech będzie taki kawałek ciasta Już 5 lat na SFD...jak ten czas leci ################################ carire - fajnie, że wpadłeś cisnę dalej! Bachman - lubię baaardzo "Sign of the Hammer", resztę od czasu do czasu zapuszczę. [...]

a co ze mna Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

[...] gdyby moj new avatar sie pojawil WKROTCE dzisiaj po poludniu wyjezdzam i do tego czasu chcialbym go zmienic plis uwin sie Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

[...] Jeden tylko warunek - musi byc zachowany ten wzorek/tribal Odwdzieczyc sie moge ... sogiem w kazdym napotkanym dziale Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~