no i na koncu hammer strength chest press dla dobicia, wszystko co jest + dowieszam 2x20 %-) wiecej juz sie nie da %-) Zmieniony przez - kocham_cbs w dniu 2013-12-22 10:37:19
siema, pochwalę się ze w końcu udało mi się dopaść tel. o którym marzyłem od kwietnia %-) My Phone Hammer %-) \-) http://pcelite.pl/wp-content/uploads/2014/01/myPhone-hammer1.jpg I doszedłem do wniosku ze ja faktycznie jestem zdrowo yebnięty skoro w erze iphone 6 i innych smartfonów ja jaram się takim czyms %-) ale przynajmniej nie muszę ładowarki [...]
po to zeby sie nie wkvrwiac ze sie przycina co chwile %-) mi taki za "1zł" po krotkim czasie przycinal nawet przy odbieraniu polaczen %-) mójd hammer kosztował 180zł i wcale się nie przycina, bo nie ma co \-) aku po pierwszym ładowaniu 8 dzień trzyma i jedna kreska ino ubyła %-) ciekawe co będzie jak się bateria wyrobi po formacie ;-) mój [...]
[...] 2,5kg co trening martwego. Generalnie dzis bez problemu. Ciut chwyt nie wyrabial. - Hammer jednoracz 8x52/8x59/6x66 Fajne cwiczenie na koniec. Co prawda to tylko imitacja hammera, gdzie nie zaloze dowolnego ciezaru, jednak poki co starcza. - OHP 3x5x52,5 Ratowalem sie push pressem w ostatnim powt drugiej serii oraz czwartym i piatym trzeciej [...]
[...] ułożony, tylko wykonanie niewłaściwe (ciężar, przerwa między seriami, kąt ułożenia łokcia), wiesz o co chodzi.... Ale zakładamy, że tu wszystko jest ok. Dla mnie najlepszy układ na trening klatki, to: - wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 - wyciskanie sztangi płasko 4x10 - wyciskanie na maszynie hammer 3x12 - rozpiętki na ławce skośnej 3x15
[...] płasko nie możesz przełamac dolnej fazy ruchu, to może masz za duży ciężar? No ale jak Ci nie leży to nie leży. Zrób może tak: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce skośenj 12,10,10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8 -wyciskanie na maszynie hammer (siedząc lub leżąc)10,10,10 -krzyżowane linek wyciągu w staniu (brama) 3x12
hassan77: Jak celem jest góra i środek, to może zrób tak: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /12,10,10,8,8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej /12,10,10,10 wyciskanie na maszynie hammer siedząc /15,15,12 rozpiętki na ławce skośnej /15,15,12,12 rozpiętki na ławce skośnej / 15,15,15
[...] c***nia że sie tak wyrażę Smile KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8 -wyciskanie na maszynie hammer 12,12,10 -rozpiętki na ławce skośnej 3x15 BRZUCH -skłony tułowia w leżeniu płasko 5x25-30 (30sek. przerwa między seriami) Sobota : RĘCE -naprzemienne uginanie ramion [...]
HCsXe: Diety bym tak bardzo nie winił, bardziej Twój trening i sposób jego wykonywania. Zrób możę tak. Najpierw sztanga plaska 3x12, poźniej sztangielki skos (+) 12,12,10,10, hammer, 10,12,12,15 (zmniejszasz obciążenie), rozpiętki ze sztangielki skos (+). Zobacz jak podziała. I pamietaj, żebytylko sie nie spieszyć z robieniem. W tym sporcie chodzi [...]
[...] tydz. 1. wyciskanie sztangi na maszynie Smitha w leżeniu na ławce płaskiej 12-10-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 st 10-8-8-6 wyciskanie na maszynie typu hammer siedząc 10-8-8 tydz. 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 rozpiętki na ławce skośnej 30 st głową w górę 15-12-12-10 rozpiętki na ławce skośnej głową w [...]
[...] hantli na ławce skośnej 5 x 12-10 - rozpiętki z hantalkami na ławce skośnej 3 x 15 trening B: - wyciskanie hantli w leżeniu płasko 4x 12-8 - wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer (wąski chwyt) 5x 15-10 Przy drugim ćwiczeniu staraj się dłonie tak ułożyc na poręczach, aby kciuk był skierowany maksylamnie do dołu a grzbiety dłoni do góry.
[...] sztangi na ławce płaskiej (zatrzymanie przed klatką) 10,8,8,6,5 (2 min) - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 10,10,8,8, - wyciskanie na maszynie typu hammer (dynamicznie w niepełnym zakresie z dołu) 15,20,max,max dzień 5: WOLNE dzień 6: BARKI + TRICEPS - seria łączona (odpoczynek między nimi 60 sek) Podciąganie sztangi [...]
DZIEŃ 5 Dzisiaj troszkę zakręcony dzień ale się nie poddałem kcal policzone, jeszcze muszę wszamać jajka. TRENING KLATA 1WL płasko 60kg10p 80kg5p 80kg5p 90kg3p 2.WL skoks ujemny 60kg10p 80kg8p 90kg6p 100kgx2p 3.Hammer 4.poręcze z ciężarem 5.wycisk wąsko kreatyna 5 g rano /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cea27137e00f4e0391b559c30836a515.png