[...] świąt i sylwestrze ;) Polecimy jego planem, więc totalny freestyle. 02.01 BARKI + TRICEPS: 1. WZNOSY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI 4X12 2. Zamiast wyciskania na smithie wpadł hammer, bo ludzi pełno i się nie dopchałem - 4x 12-6 + drop set po ostatniej serii 3. WZNOSY PRZEDNIE ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 3X12-8 4. ODWROTNE ROZPIĘTKI LEŻĄC 4X15-8 + [...]
Kasia , nie bój się ;-) Bziu wygląda na to że pokonałam kilka barier w ostatnim czasie %-) te zmiany zaczynają mi sie nawet podobać . @ dzień 4-ty . W związku z tym że może mi być ciężko zrobić 5 treningów w tygodniu postanowiłam spróbować zrobić dziś trening 1 i 2 w jednym dniu , po sobie . Da się to zrobić aczkolwiek czuję że żyję , bez [...]
Maria no ja z tych co na d...e nie usiedzą zbyt długo , to fakt %-) Trenio 1 i 2 znowu razem 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 85kg*15/100kg*15/115kg*10/125kg*10/135kg*5/145*5 75kg*15/85kg*15/95kg*10/105kg*10/115kg*5/125*5 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 8/8/8/8 8/8/8/8 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 [...]
[...] wzdłuż tułowia 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 3A. Krzyżowanie linek na bramie 10kgx10/15kgx9/15kgx9 3B. wznosy bokiem na maszynie 4sztx8/3sztx10/3sztx10 4. Wyciskanie - hammer 10kgx10/10kgx10/10kgx10 5. Uginanie sztangą łamaną 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 6. Młotki 7kgx10/7kgx10/7kgx10 Nie ma fot jedzenia, bo gotowanie dla dwojga i już nie [...]