[...] 2015 Klatka + 40 minut aerobów po treningu TRENING ______________________________ Buterfly 5x20-12 Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5x12-6 Wyciskanie na maszynie hammer głową w górę 5x25-12 Rozpiętki + Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3x10+10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 Krzyżowanie linek na bramie z góry 3x15 [...]
[...] to... A3. Unilateral (one arm at a time) standing DB curl (*slight* cheat allowed) MULTI-GRIP DB CURL A1. DB reverse curl; move on to... A2. DB curl; move on to ... A3. DB hammer curl MULTI-GRIP DB CURL NO.2 A1. DB curl; move on to... A2. DB hammer curl, move on to ... A3. DB cross body hammer curl MULTI-GRIP BARBELL CURL A1. ''Perfect curl'' [...]
[...] roku prubuje dotyrac klatke mam z nia problem wymiary to +- 113 luzem prubowalem juz chyba wszyskiego najlepiej to chyba pompe odczowam przy treningu np: lawka siedzaca (hammer) 12 10 10 8 I odrazu w koncowej fazie zmniejszam ciezar I robie jeszcze 3 powturzenia staram sie przytym napinac miesnie klatki nastepnie mam skos (+) I tutaj to [...]
PIĄTEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 8 160kg x 8 170kg x 8 170kg x 8 170kg x 8 tutaj już umęczyłem 2 ostatnie ruchy...ale zdecydowanie lepiej wchodziło niż ostatnio na tym ciężarze Klatka HAMMER 200kg x 8 x 4 serie spoko chociaż w 4-tej serii pod koniec trochę się umęczyłem.... Tyle na [...]
[...] być coraz lepiej :-)) Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 6 x 5 serii Klatka maszyna siedząc / butterfly X x 8 x 5 serii Następnym razem zmienię kolejność ćwiczeń i hammer będzie na końcu a po nim jedno ćwiczenie na triceps.... Generalnie większość ćwiczeń , powtórzeń, obciążeń , mam rozpoznane ....czyli od poniedziałku zaczynam na [...]
PIĄTEK 27 STYCZNIA - WOLNE to z uwagi ,,rozjechany,, w tym tygodniu , system :-) SOBOTA 28 STYCZNIA Klatka / Triceps HAMMER...powoli opanowuję tą maszynę ;-D 210kg x 5 210kg x 5 210kg x 5 230kg x 3 250kg x 3 https://youtu.be/DEF2z5WrORQ Klatka rozpiętki 45kg ....spróbowałem na tym ciężarze , ale po HAMMER klatka już była mocno dojechana , że nie [...]
WZOREK--- HAMMER.,Rozpietki masakra 8-O ,z takim ciężarem 8-O Napisałeś że podczas wyciskania mocno pracujesz nogami ,a tutaj na hamerze widać jak stopy ''chodzą'' ,odrywają się od podłoża :-? HAMMER angażuje trochę inne partie mięśniowe , ponieważ bardzo duża część ciała leży praktycznie poza ławeczką....dlatego przy maksymalnych obciążeniach [...]
29.03.2018r. Więc po wczorajszych nogach+pull dzisiaj całe ciało "pobite". Lewe kolano boli, a kark spięty. Całe szczęście dzisiaj wypadł push, a jutro wolne i wyjazd na święta ;-) Trening wszedł bardzo spoko. Nigdy nie byłem dobrym "pusherem", ale stopniowo dokładane jest do kija na skosie co jest moim podstawowym ćwiczeniem. Następny trening [...]
[...] 100kg x 10 2. Hammer góra klatki 66,25kg x 7, 56,25kg x 10 obciążenie na stronę 3. Hammer shoulders press 57,5kg x 7+, 50kg x 10 obciążenie na stronę 4. Wycisko-rozpiętki na hammerze skos 32,5kg x 12, 35kg x 10,10 5. Wznosy do boku na hammerze 70kg x 8, 56,25kg x 14 6. Dipy na maszynie 117,5kg x 8, 107,5kg x 10+5+4 Trening dobry, podokładane [...]
[...] x 6, 60kg x 10 5. Odwrócony butterfly 56kg x 15,15,13 6. Uginanie leżąc przy wyciągu 35kg x 8, 30kg x 10 7. Uginanie jednorącz z uchwytem wyciągu dolnego 8,75kg x 12, 11,25kg x 8 8. Łydka siedząc 43,75kg x 12,12,12 9. Łydka siedząc na hammerze - nogi proste 105kg x 15,15,13 Dzisiaj dzień nietreningowy. Wpadnie tylko spacer i cardio 20 min :-)
[...] w japie @-| Ciężko będzie dołożyć/utrzymać ciężar na następnym treningu ze względu na coraz to mniejsze kcal. 19.05.2018r. - 22 dzień redukcji - waga: 81,5kg PUSH3 1. Iso hammer incline 70kg x 7, 60kg x 9 - obciążenie na stronę 2. Hammer shoulder press 60 kg x 7, 50kg x 11 - obciążenie na stronę 3. Wycisk wąsko 102,5kg x 7, 92,5kg x 8 4. Pec [...]
02.06.2018r. - 36 dzień redukcji - waga: 79,6kg PUSH3 1. Wyciskanie sztangi skos 100kg x 6, RP 90kg x 10+5+3 2. Wyciskanie na barki hammer strenght RP 50kg x 12+6+3 - obciążenie na stronę 3. Dipsy hammer (triceps) 137,5kg x 9, 115kg x 10 4. Butterfly muscleround 91kg x 4x4, 84kg x 4x2 5. Lateral raise machine 50kg x 15, 60kg x 10, 40kg x 18+4 [...]
06.06.2018r. - 40 dzień redukcji - waga: 80kg W niedzielę wypadł trening PULL. Akurat zestaw 3 a więc ulubiony. Bardzo dobrze dobrane ćwiczenia pode mnie. Przy treningach pull i nóg udaje się jeszcze progresować, z kolei push to walka o utrzymanie ciężaru. PULL3 1. Wiosło na Smith z martwego punktu 122,5kg x 10, 112,5kg x 12 2. Rack chin-up [...]