hammer

[...] znowu trening na siłowni i weszły jakies inne maszyny więc fajne czucie pull podciaganie na drążku wąsko 4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x12-8 Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie [...]

[...] obciążenie Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie maszyna siedząc 4x15-12 wiosłowanie sztangielka lezac na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hammer stojac 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion 4x12-8 brzuch Na smart gym w Katowicach byłem jakieś 4 lata temu i [...]

[...] jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny łosoś warzywa 7 wpc pull Ściąganie z góry chwyt szeroki maszyna 4x15-12 ściągnie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry hammer chwyt Wąski 4x12-8 ściągnie z góry maszyna 4x15-12 ściągnie z góry maszyna ppdchwytem 4x15-12 Face pull 6x12-8 odwrotne krzyżowa ie linek 5x15-12 Uginanie maszyna [...]

dziś wizyta na siłowni żeby w pełni wykorzystać karnet 24h pull wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie siedząc Maszyna 4x15-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie ramion maszyna 5x15-12 [...]

[...] parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn pull wioslo hammer siedząc chwyt Wąski 4x12-8 progresja wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 plus 2x12-8 chwyt [...]

[...] parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn pull wioslo hammer siedząc 4x15-8 progresja wiosłowanie w opadzie na maszynie kierownica szeroko 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie [...]

[...] jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny schab 7 płatki ryżowe wpc kakao pull unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 odwrotny Butterfly 5x15-12 Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz 4x15-12 Ściąganie z góry chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie ramion gryf prosty 5x15-12 [...]

[...] płatki ryżowe wpc kakao pull unoszenie hantli w tyl siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie hammer podchwyt 4x12-8 wiosłowanie siedząc maszyna 4x15-8 szeroko Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12-8 progresja [...]

[...] i na zakupy na targ po zapas wolowinki i mieska dla pieska pull unoszenie hantli w opadzie do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 4x15-12 podchwyt Przyciąganie maszyna szeroko 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 szrugsy 4x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik [...]

[...] zestaw powiększony maestro, powiększony zestaw big Mac, 9 nuggetsy, pull wiosłowanie hantlem do w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x12-8 wioslo hammer siedząc podchwyt 4x12-8 wioslo maszyna szeroko nachwyt 4x12-8 przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 Uginanie [...]

[...] treningu 5 makaron jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao pull Ściąganie z góry maszyna siedząc 4x15-12 Ściąganie z góry podchwyt hammer 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 do bioder Ściąganie z góry wyciag jednoracz prostopadle do wyciągu 4x12-8 unoszenie hantli w tył 4x12-8 Face [...]

[...] smith 4x12-6 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 rozpiętki siedząc maszyna 6x15-8 brzuch

[...] 3 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryż parabiliczny jogurt owocowy 6 kluski wołowina warzywa 7 wpc pull wiosłowanie siedząc hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8 progresja wisolowanie w opadzie szeroko do klaty 4x15-12 [...]

[...] 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc klata tric Wyciskanie siedząc maszyna 4x25-15 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 smith Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 brama linki 4x15-12 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 3x12-8 prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt [...]

[...] szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 progresja wiosłowanie hammer siedząc 4x12-6 progresja podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej [...]

[...] ryżowe wpi klata Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 progresja krxyzowanie linek brama 4x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna wąsko 4x12-8 wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 prostowanie [...]

[...] mleczno ryżowa jogurt owocowy 6 ryż basmatti ryba warzywa 7 sernik odwodzenie maszyna 4x15-12 przewodzenie maszyna 4x15-8 Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 wykopy hammer 4x12-8 wypychanie platformy z góry 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja sklony ze sztanga 6x12-8 (tutaj dorwal mnie starszy Pan. który pol życia bawił sie w dwuboj i [...]

[...] szybka klata bo tak jak pisałem wczoraj zrobione pół treningu Wyciskanie skos dodatni smith 5x15-12 progresja Wyciskanie siedząc maszyna wasko 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 wyciskanie podchwyt skos ujemny 4x15-12 Trening szybki na pełnym skupieniu i maksymalnym zaangażowaniu i jeśli będzie opcja w pracy cos porobić to nawet myślę [...]

[...] stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 5x15-6 progresja Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac [...]

[...] stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie skos dodatni smith 5 serii 15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac [...]