hammer

[...] Adama i działamy dalej mam nadzieje, że z minicutem :D. Waga na rano: 105,6kg Cardio: 35min na czczo Trening: Plecy Ściąganie jednorącz linki wyciągu do biodra - 2s WIosło hammer w oparciu jednorącz - 2s + drop set z 5 na 1 talerz Ściąganie drążka do klatki nachwytem - 2s + podwójny drop A) ściąganie hammer z góry - 2s B) przenoszenie hantli - [...]

[...] wysoki: 330b, 20t, 855ww Dzień średni 330b, 25t, 725ww Dzień niski: 330b, 100t, 240ww Cardio wciąż 3x25, 2x35min Dzisiejszy trening pleców: - Upper back chest supportet chammer row - 80x10, 70x10 - V sternum pulldowns - 84x8, 77x9 - Single arm hammer row - 100x9, 90x11 + max drop set - Cb pullovers - 50x12 + partials - Rear delt pulldowns - [...]

oki piszccie smialo co byscie chcieli testowac to w weekend cos odpalimy :) podliczymy co i jak i wrzucimy w dzial info :) Obecne propozycje jakie padly: Crak Gold CRACK UNDEAD KING Crazk Primal Edition HolyGrail Fury Caps z Hammer Labz ja od siebie dodam Atomic Strenght od Hammer-a i Haisenberga%-)

wycisk hammer siedząc (na klatkę) nie udało mi się zrobić 120kg na stronę na 5 ruchów, jedynie na 2... co i tak zadowala bo to w końcu 6 20-tek na stronę wiosło hammer do biodra do 120kg na stronę i regres na 60 ściąganie drązka 3x15 na 100kg poręcze własna waga x50 przedramiona i kark ciężko w uginaniu młotkowym na przedramiona koniec na [...]

Doba jest za krótka :-( 12.11.2018 - Poniedziałek Push Wyciskanie sztangielek na skosie - 20, 30, 35, 42.5, Rampa 6, 25x14 Wyciskanie na Hammer na dół klatki - 4x Rampa 10 Rozpiętki na ławce płaskiej leżąc - 4x15-12 Gilotyna - 2x10 Wyciskanie siedząc sztangą - 4x Rampa 8 Wznosy bokiem hantelkami stojąc - 10, 15, 20x8, 20x8, 20x8 Prostowanie [...]

Push2 Wyciskanie smith wąsko; 120x9 95x10 Wyciskanie hammer góra klatki; 107x12 86x12 Rozpiętki brama; 27x15 Wznosy bokiem; 20x10 16x12 Wznosy bokiem hammer; 66,2x20 54x20 43,2x20 Wznosy naprzemiennie na wysokość nosa;24x12 20x15 Przyciąganie sztangi do nosa; 45x12 Dipsy maszyna : 91x15 73x15 Wspięcia obunóż smith; 70x17 55x18 Wspięcia [...]

[...] jablko 4.kura,ryz,kasza manna,warzywa 5.rozne dobre rzeczy Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 52x10 46x12 Wyciskanie hantli nad glowe - 42x11 36x15 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 45x13 40x11 35x11 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 55x24x23 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x13 Rozpietki skos dodatni hantle 1s [...]

[...] 4.kura,kasza manna,wpi,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.salatka z kurczakiem ,jaja sadzone Trening ; Obwodowy Wyciskanie płaska 15x25x25x25+drop Wyciskanie wąsko hammer 15kgx20x20x20 +drop Rozpietki brama z wyciskaniem 30kgx25x20x16+drop Wiosło oburącz hantelkami w oparciu 18kgx25x25x22+drop Ściąganie szeroko do klatki [...]

Krzysztof Kulak PO VS John Oskar Hammer NO Hammer Ground and Pounded the entire first round. He dominated Hammer continued his onslaught in the second round for TKO, due to GnP. Czyli Krzysiek przegrał przez TKO w wyniku G&P. Ps.To wyniki nieoficjalne potem powinny sie pojawic konkretne!

[...] Klatka 1) Ściaganie drążka podchwytem w leżeniu 4 x 15-12 2) Ściąganie drążka do ud 4 x 15-12 3) Przyciąganie klamry siedząc do brzucha 4 x 12 4) Ściąganie na maszynie typu hammer 4 x 12 + drop 5) Ściąganie na maszynie tyou hammer ( czworoboczne) 4 x 12 6)Unoszenia z opadu 3 x 15 Bicepsy 1) Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4x 15 2) [...]

[...] zrobiona do tego wizyta u fizjo , mam wrazenie ze juz nic mi nie pomoze %-) Treniol 1.wyciskanie sztangi z podłogi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=pulXPByBiZw 2.hammer (ława skos dodatni) 3 serie 3.rozpietki hantle łąwa skos dodatni 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.hammer (ława skos ujemny) 3 serie cardio rowerek 30 min [...]

[...] nic tylko położyc sie spać a tu trzeba do 22 jeszcze popracować ;-) Trening 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.sciaganie wyciagó górnego do klatki podchwytem 4 serie 3.hammer 4 serie 4.wiosło jednoracz na maszynie 3 serie 5,6.hammer po 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=D1Eln8VOqYc Cardio rowerek 30 min [...]

[...] masła migdałowego - kg szczescia :-D http://www.iv.pl/images/70416690214896027626.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.hammer 4 serie 3.sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki szeroko 4 serie 4,5.hammer po 4 serie 6.narciarz 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek [...]

[...] oszukac mój mózg :-D mała przypinka http://www.iv.pl/images/51227484083180885635.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantle skos dodatni 3 serie 2.hammer wycisk podchwytem 3 serie 3.wyciskanie sztangi z ziemi smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=pulXPByBiZw 4.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie [...]

piątek wieczorny trening i czit planowany bo wyjscie z ekipą z fabryki formy , mega sie najadłem haha http://www.iv.pl/images/46936767059281261165.png http://www.iv.pl/images/87831210427071108920.png http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos [...]

poniedziałek 16h w pracy ale jakoś szybko mija całkiem przyjemnie i dobry trening wleciał , mega pompa energia nabicie a wiec to co lubie ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do [...]

wtorek szesnastka w pracy to i rano trening , pompa mega jak zawsze w ostatnim czasie ;) Klata z plecami mega dobry trening ale i wymagajacy . http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do [...]

czwartek zakwas na dupie i dwójkach mega , dzis klata z plecami tez mega rozpieprz :-D http://www.iv.pl/images/63961389813254591747.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki [...]

sobota super trening klaty i pleców dzis wszedł pompa niesamowita , takie treningi lubie http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. [...]

sobota od rana zajecia na siłowni i trening wszedł jak masełko , plecy z klata drugi raz w tyg wyszło http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 3b. [...]