Klata plus plecy A1 brama z góry 3x20-16 A2 ściąganie na bramie z góry kleczac 3x20 B1 hantle skos 5x12 B2 hammer poziomy jednorocz siedząc 5x10 C1 przenoszenie hantla 3x12 C2 podciąganie neutral 3x max D1 skos Smith 4x10-8 D2 przyciąganie siedząc wąsko do mostka 4x12-10 E1 brama linki na wysokoci barków 3x15 E2 hammer z góry 3x12 F odwodzenie [...]
Przeprowadzka praktycznie cała za mną Zostało ogarnąć stare mieszkanie do ładu No i powoli trzeba dokupić co brakuje i urządzać resztę mieszkania nowego Lampy, lustro do korytarza, łóżko do sypialni parę mebli, szafa i będzie git;-) Niestety na raz finansowo ciężko to ogarnąć skoro na same łóżko myślę że trzeba liczyć z 5k bo chce jakiś dobry [...]
Dzisiaj Plecy + biceps A1. Ściąganie szeroko do klatki 20/20/15/12/12 + drop w ost. A2. Narciarz guma 4x20 B. T bar 12/12/10/10/8/8 Do 110kg C. Hammer siedząc szeroki nachwyt 5x12 do 80kg D1. Hammer wąsko z góry 15/12/12/12 do 60kg D2. wioslowanie hantle w opadzie 4x12 20kg E. Uginanie siedząc oburacz hantle 15/12/12/12 do 15kg F. Modlitewnik [...]
Siema Waga 111.2 I już lata ciągle między tym a 112 Więc zaraz zacznie już pewnie pokazywać okolice 110 okazjonalnie Forma nawet nawet ale znowu zaroslem więc nic nie pstrykam%-) Od dwóch dni słabe noce Zwłaszcza wczoraj po 24 lecislem do apteki po coś na gorączkę dla młodego bo go poskladalo Noc na kanapie mało snu bo się męczył i po 6 decyzja [...]
Moc dzisiaj na treningu nie wiele gorzej niz w okresie masy CHEST DELTS TRICEPS 1. Seated cable flyes 20 4x15 + 2x rest pause last set 2. Iso lateral hammer incline 15/12 3x8 up to 70kg side https://youtu.be/sfYdP2TdmEA 3. Floor press bb 2x12 3x9-7 up to 140kg https://youtu.be/Jdp4nEyJpIA 4. Db pullover 4x15-12 5. Dips 3xmax 6. Db lateral raises [...]
[...] RAMPĘ uginanie - zacząłem od 25kg, sam się zdziwiłem, wrzuciłem przez przypadek, ale popracowałem dobrze pompki na poręczach, wersja na triceps - ładnie weszło Cross-body hammer curls - na końcowych ciężarach przy końcowej fazie ścisku mega palenie w bicepsie Mds1 - 3 seria 2 i 3 człon darłem się jak poyebany mds2 - Bardzo miło byłem [...]