Osobiście byłem pozytywnie zaskoczony wynikiem ostatniej walki. Hammer wydawał mi się prospektem wagi ciężkiej ( amatorskie mistrzostwo świata juniorów?) wiadomo w debiucie przegrał przez kontuzję ale był prowadzony ostrożnie. Mariusz który wracał po kontuzji i zawirowaniach z promotorami sprawiał wrażenie gościa który wzbogaci rekord. Mam [...]
Co do aerobów to polecam bardziej orbitreka, jest bardziej ogólnorozwojowy niż rowerek, co do treningu to mam kilka poprawek (bardziej wskazówek ;) ) Po pierwsze zmieniłbym kolejność dni, a dokładniej nóg nie polecam robić na początku tygodnia, ponieważ to dość duża partia, a ćwiczenia są ciężkie, więc po takim wysiłku najlepiej mieć 2 dni [...]
Dzięki za dobre słowo ! Pewnie że dobijamy 15 kg jakościowego mięcha ! Też planujesz użycie wina z antkiem ? Wczorajszy dzień Łącznie 50mg Anapolonu Łącznie 50 mg Winstrolu Dietetycznie , identycznie jak poprzednio . Klatka Triceps Wyciskanie na ławie prostej na m. smitha 1x15 pow 80 kg 2x8 pow 130 kg 2x10 pow 100 kg Rozpiętki 4x12 pow 18 [...]
[...] zostal ostatni miesiac 5 pazdziernika mam urodziny i wkoncu sie najem i wejde na mase :D Dzis klatka : wycisk na lawce plaskiej 4s ostatnia seria 160kg 3 razy :D maszyna hammer 4s rozpietki 4s butterfly 4s cardio 30 + 20 min + jakies 20-25 jeszcze dzis zrobie micha bez zmian od wczoraj suple jeszcze do mnie nie przyszly wiec pewnie jutro [...]
Nie stać mnie na dwie niestety :( Zastanawiam się nad kartą Multisport, ale to trochę drogi interes w sumie @@-) 10.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki) rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę.. 2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a [...]
Nie stać mnie na dwie niestety :( Zastanawiam się nad kartą Multisport, ale to trochę drogi interes w sumie @@-) 10.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki) rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę.. 2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a [...]
[...] mi się że dużo wody trzymam. Trening Rano na czczo 30 min rowerka Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15+drop Rozpiętki na maszynie 4x15 Wyciskanie na maszynie hammer 4x15+drop Rozpiętki na bramie z linkami 3x15+drop Po treningu 30 min bieżni Dieta /SFD/2017/3/26/b8bbd0cbb35b4f78b4c80130525eb5f0.jpg [...]
[...] Pierwszy trening na czczo klatka 6 obwodów, każde ćwiczenie wykonywane bez przerwy (trening zajmuje ok 40 min) Wyciskanie na ławce płaskiej ciężko 6x Wyciskanie na maszynie hammer 15 Rozpiętki z linkami wyciągu 15 Wciskanie hantli na ławce skośnej 12 Rozpiętki na maszynie 12 Drugi trening Barki+brzuch Wyciskanie hantli 3x10 Unoszenie hantli w [...]
[...] raz nagrałem, za krótki zakres w dół, bo góra jest ok, muszę poprawiać) 42 x 12,8,5 (albo jakoś tak) https://www.youtube.com/watch?v=JzxauxwAQuc&feature=youtu.be Przysiad 85 4s x 1p (pauzy) przysiad z przednią stopą na steperze 2 x 15 Młotki w poprzek ciała (cross body hammer curl:-P ) 3 x 10 ;-) https://www.youtube.com/watch?v=DQYJg19apwg
[...] między tułowiem, a ramieniem powinien spowodować, że ramię (i łokieć) poleci troszkę bardziej do przodu i sztanga będzie prowadzona po lekkim skosie (jak na maszynie typu hammer). Przedramię cały czas powinno być pod sztangą, ale łokieć leciutko z przodu ( w kierunku stóp)- to powinno pomóc w pchaniu po skosie. Nie chce mi się wrzucać filmików [...]
[...] sztange i skupić się na wykorzystaniu tej maszyny. Nigdy w życiu nie czułem takiej pompy na górze klaty. Chcialbym aby ktoś mi wyjaśnił czy chcąć rozbudować siłe i masę tej partii mogę się skupic tylko na tej maszynie czy ćwiczyć również na sztandze? Jaki wpływ na mięsień ma wyciskanie sztangi w porównaniu do cwiczenia na maszynie hammer?
Czwartek, 07.02.2019 Warmup 2500m row 5000m bike 1000m run Muscle clean + push press practice 4x 10 12,5/17,5/20/20 kg Pompki skalowane, sztanga na wysokości kolan 5x 10 Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x 10 Ściąganie gumy do klatki 5x 10 w różnych wariacjach Front squat z pustą sztangą 5x 10 Niby nic, a znów ponad 1,5 godziny na siłce %-)
[...] 2 min active recovery 4x 45s hard / 45s easy 10 min luźnego pedałowania między rundami druga runada - ostatnie 15 sekund hard na stojaka %-) Pompki skalowane 60 total Torso rotation 4x 10L/10P Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x 10 Strict press 4x10 z rosnącym ciężarem Po tygodniu przerwy od WFu miałam wielki zaciesz i banana na twarzy :-D:-D:-D
[...] klatki w siadzie 5x DB Muscle Clean and Press 2x4 kg 5x Power Snatch kijkiem 9 kg Akcesoria Bench Press na suwnicy 4x10 Chest Press na maszynie 4x10 Przyciąganie na maszynie hammer 4x10 Fajnie się nie zaje*** na terningu %-)%-)%-) Pierwszy raz od dawna zapragnęłam powyciskać na ławeczce. Próba wzięcia sztangi na skośnej skończyła się gromkim [...]