PaniMaaj - dziennik treningowy

PaniMaaj

Fajnie trenować razem

Też lubię trenować z moją drugą połówką

14.02.2020, piątek

Warmup
1000m row

kilka ciągów, cleanów, siadów

WOD
5 rund
10x KB Deadlift 16kg
10x Muscle Clean 10kg (pusta krótka sztanga)
10x Goblet Squat KB 8kg
200m szybki marsz

Na trening z pracy jechałam godzinę - dystans 2,5 km Workout musiałam zrobić ekspresowy. Walentynki przyprawiły mnie o szybsze bicie serca Trening bardzo przyjemny.



15.02.2020, sobota

Zdrowy kegosłup
Zajęcia bardziej nastawione były na rolowanie i rozciąganie. Bardzo się przydały, bo jeszcze DOMSy ze środy czułam.


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2/17/2020 8:15:47 AM

Uzupełnienie elektrolitów widzę solidne

A mi się podoba odznaka i teraz po czasie bardzo żałuję, ze się nie postarałam i mi akurat w Walentynki off wypadł...

No nie, następna z odznaką To jakaś plaga

17.02.2020, poniedziałek

Warmup

20kcal Airbike
1000m row

CL, PCL, fornt sqat - po kilka sztuk

WOD
10 rund
15x Front Squat sztanga 10 kg
15x Power Clean hantle 2x6kg
200m szybki marsz

Ciężko było. Oczywiście w trakcie polyliły mi się rundy (mimo używania zegarka) Założenie było na 10 rund, ale Fsl po skończeniu swojego WODa dał mi 5 minut na dokończenie mojego. W 7 serii pobiegłam, żeby szybciej skończyć, ale okazało się że jeszcze mam czas (nie kliknęłam końca serii). W 8 weszły siady i cleany. Pozostałe 20 sekund przeleżałam na podłodze







Akcesoria

5x deadlift 52,5 kg
4x5 pompki skalowane (sztanga na racku powyżej kolan)

Musiałam złapać za sztange i porobić parę DL jak normalny człowiek Potem kołczunio kazał robić wprawkę do pompeczek, żeby robić ładnie ja on
Po workoucie jakiś brak mocy mnie dopadł. Padłam o 21 na serialu


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2/18/2020 10:49:38 AM

24.02.2020, poniedziałek

Warmup
1k Row
Kilka ciągów, cleanów, siadów.

WOD 1
EMOM 10'
10xMC + 10x FSQ 20-22kg

Nie jestem pewna ile ma krótka sztanga, bo na jendym końcu ma 10kg, na grugim 12kg
Niestety od 5 rundy robiłam 8/5. Nie mogę robić martwych na czas, bo technika siada.

WOD 2
AMRAP 5'
9x Power Clean 2x2 kg
9x Box Step Over 2x2 kg
5 min rest
AMRAP 5'
6x Power Clean 2x4 kg
6x Box Step Over 2x4 kg
5 min rest
AMRAP 5'
3x Power Clean 2x6 kg
3x Box Step Over 2x6 kg

1 set: 5 rund (z 6 weszły cleany)
2 set: 8 rund (bez jednego przejscia)
3 set: 14 rund (całe)

Fajny zestawik. Szło się zmęczyć W pierwszym secie odpaliłam zegarek dopiero po cleanach.W 3 secie kombinowałam z ułożeniem rąk z hantlami, bo opuszczone traciły moc. Chciałam robić bez odłożenia hantli, ale spocone dłonie nie utrzymały.





Po tym wszyskim dałam się namówić Fsl na [WYZWANIE] - Kalorie na czas . W szatni zastanawiałam się czy się zrzygać, czy stracić przytomność Pomógł chłodny prysznic, ale tylko żeby móc poczłapać do domu.
ZERO kondycji. O technice nie wspominam....


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2/25/2020 9:23:38 AM

Dobrze jest wyzwanie pykło, teraz AirBike!

26.02.2020, środa

Warmup
Delikatne 1000m na wiośle

Dogrzewka do WODa: cleany, snecze, siady, dzień dobry

WOD1
Every 90s for 10 rounds
5x przyciąganie gumy do klatki w siadzie
5x DB Muscle Clean and Press 2x4 kg
5x Power Snatch kijkiem 9 kg

Akcesoria
Bench Press na suwnicy 4x10
Chest Press na maszynie 4x10
Przyciąganie na maszynie hammer 4x10

Fajnie się nie zaje*** na terningu
Pierwszy raz od dawna zapragnęłam powyciskać na ławeczce. Próba wzięcia sztangi na skośnej skończyła się gromkim śmiechem i pójściem na suwnicę.
Tam weszło pięknie technicznie 3x10 z 10 kg, a ostatnia seria 20 kg W 2 serii musiałam położyć ugięte nogi na ławeczce, bo brzuch ciągnął. Podobało mi się. Potem jeszcze trochę na maszynach i pod prysznic.
Trening bardzo przyjemny.

Jakiś dżizas krajzis mnie dopadł. Przerwa od treningów.