SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hammer

  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Uginienie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-27 10:56:45 Liczba szacunów: 0
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 3x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x12-8 Uginanie sztangi 3x12-8 Uginanie wyciąg dolny 3x12-8

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-07 19:11:09 Liczba szacunów: 0
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull Wiosłowanie sztangi leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc 5x15-12 Uginienie [...]

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-20 07:05:26 Liczba szacunów: 0
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg dżem owoc Pull Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12!-8 Przyciągnie maszyna podchwyt 2x12-8 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-24 07:08:39 Liczba szacunów: 0
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Przyciągnie hammer siedząc 2x12-8 Wisolowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Odwrotne rozpiętki maszyna 2x15-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Uginienie [...]

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-05-09 09:08:46 Liczba szacunów: 0
  • majkel - dziennik treningowy [bulk log]

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.03.2018r. Więc po wczorajszych nogach+pull dzisiaj całe ciało "pobite". Lewe kolano boli, a kark spięty. Całe szczęście dzisiaj wypadł push, a jutro wolne i wyjazd na święta ;-) Trening wszedł bardzo spoko. Nigdy nie byłem dobrym "pusherem", ale stopniowo dokładane jest do kija na skosie co jest moim podstawowym ćwiczeniem. Następny trening [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 18019 Data: 2018-03-29 19:40:01 Liczba szacunów: 0
  • majkel - dziennik treningowy [bulk log]

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 100kg x 10 2. Hammer góra klatki 66,25kg x 7, 56,25kg x 10 obciążenie na stronę 3. Hammer shoulders press 57,5kg x 7+, 50kg x 10 obciążenie na stronę 4. Wycisko-rozpiętki na hammerze skos 32,5kg x 12, 35kg x 10,10 5. Wznosy do boku na hammerze 70kg x 8, 56,25kg x 14 6. Dipy na maszynie 117,5kg x 8, 107,5kg x 10+5+4 Trening dobry, podokładane [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 18019 Data: 2018-04-04 14:16:05 Liczba szacunów: 1
  • majkel - dziennik treningowy [bulk log]

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] x 6, 60kg x 10 5. Odwrócony butterfly 56kg x 15,15,13 6. Uginanie leżąc przy wyciągu 35kg x 8, 30kg x 10 7. Uginanie jednorącz z uchwytem wyciągu dolnego 8,75kg x 12, 11,25kg x 8 8. Łydka siedząc 43,75kg x 12,12,12 9. Łydka siedząc na hammerze - nogi proste 105kg x 15,15,13 Dzisiaj dzień nietreningowy. Wpadnie tylko spacer i cardio 20 min :-)

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 18019 Data: 2018-04-14 12:35:42 Liczba szacunów: 0
  • majkel - dziennik treningowy [bulk log]

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] w japie @-| Ciężko będzie dołożyć/utrzymać ciężar na następnym treningu ze względu na coraz to mniejsze kcal. 19.05.2018r. - 22 dzień redukcji - waga: 81,5kg PUSH3 1. Iso hammer incline 70kg x 7, 60kg x 9 - obciążenie na stronę 2. Hammer shoulder press 60 kg x 7, 50kg x 11 - obciążenie na stronę 3. Wycisk wąsko 102,5kg x 7, 92,5kg x 8 4. Pec [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 18019 Data: 2018-05-20 22:06:34 Liczba szacunów: 0
  • majkel - dziennik treningowy [bulk log]

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.06.2018r. - 36 dzień redukcji - waga: 79,6kg PUSH3 1. Wyciskanie sztangi skos 100kg x 6, RP 90kg x 10+5+3 2. Wyciskanie na barki hammer strenght RP 50kg x 12+6+3 - obciążenie na stronę 3. Dipsy hammer (triceps) 137,5kg x 9, 115kg x 10 4. Butterfly muscleround 91kg x 4x4, 84kg x 4x2 5. Lateral raise machine 50kg x 15, 60kg x 10, 40kg x 18+4 [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 18019 Data: 2018-06-02 17:40:44 Liczba szacunów: 0
  • majkel - dziennik treningowy [bulk log]

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    06.06.2018r. - 40 dzień redukcji - waga: 80kg W niedzielę wypadł trening PULL. Akurat zestaw 3 a więc ulubiony. Bardzo dobrze dobrane ćwiczenia pode mnie. Przy treningach pull i nóg udaje się jeszcze progresować, z kolei push to walka o utrzymanie ciężaru. PULL3 1. Wiosło na Smith z martwego punktu 122,5kg x 10, 112,5kg x 12 2. Rack chin-up [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 18019 Data: 2018-06-06 11:22:10 Liczba szacunów: 0
  • Czwartek 15.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ Biceps 1. Wyciskanie leżąc 2. Wyciskanie hammer góra 3. Wyciskanie hammer doł 4. Peck deck 5. Rozpiętki brama 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. Uginanie ze sztangielkami 8. Młotki 9. Allahy Cardio: -30 min na czczo [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-15 12:10:30 Liczba szacunów: 3
  • [...] Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 20x60 100x12 120x10 140x8 2.Wiosłowanie półsztangą 15x70 12x90 10x110 6x130 3. Wiosłowanie maszyna hammer siedząc 4x12 4.Podciąganie imitacja na maszynie hammer 4x12 5.Przyciąganie do klatki uchytu V 4x12 6. Narciarz 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-15 11:28:11 Liczba szacunów: 1
  • [...] Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 20x60 100x12 120x10 145x8 2.Wiosłowanie półsztangą 15x70 12x90 10x130 6x145 3. Wiosłowanie maszyna hammer siedząc 4x12 4.Podciąganie imitacja na maszynie hammer 4x12 5.Przyciąganie do klatki uchytu V 4x12 6. Narciarz 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-24 13:50:50 Liczba szacunów: 1
  • [...] Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 70x12, 110x12 140x9 150x7 2. Wiosłowanie półsztangą 12x90 12x110 9x120 8x125 3. Wiosołowanie na maszynie hammer 15x16szt 15x16szt 12x16szt 16x12szt 4. Ściąganie drążka hammer 15x6012x80 10x90 7x100 15x50 5. Ściąganie uchwytu V 12x70 12x70 14x70 16x50 16x40 6. Narciarz [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-04 12:14:58 Liczba szacunów: 0
  • Piątek 29.01.2021r. Klatka+ biceps+triceps (lekko) Klatka: 1.Rozpiętki brama: 13x2 14x2 16x2, 16x2 2.Wyciskanie skos suwnica: 17x70, 12x100, 10x110, 8x125 3. Hammer skos: 12x100 12x120 12x140 10x145 4. Wyciskanie maszyna Hammer dół: 15x80 15x80 15x80 5.Rozpiętki maszyna: 16x60, 12x65, 12x70 9x80 Łapy B: Biceps: 1.Hantle suplinacja: 12x15 12x15 [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-29 21:21:56 Liczba szacunów: 1
  • Piątek 19.02.2021r. Klatka+ biceps+triceps (lekko) Klatka: 1.Rozpiętki brama: 13x2 14x2 16x2, 16x2 2.Wyciskanie skos suwnica: 17x70, 12x100, 10x110, 8x130 3. Hammer skos: 12x100 12x120 12x140 10x150 4. Wyciskanie maszyna Hammer dół: 15x80 15x80 15x80 5.Rozpiętki maszyna: 16x60, 12x65, 12x70 9x80 Biceps: 1a.Maszyna na biceps jednorącz 15x15 15x15 [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-19 19:07:32 Liczba szacunów: 2
  • Sobota 13.03.2021r. Klatka+ biceps+triceps (lekko) Klatka: 1.Rozpiętki brama: 13x2 14x2 16x2, 16x2 2.Wyciskanie skos suwnica: 17x70, 12x100, 10x110, 8x130 3. Hammer skos: 12x100 12x120 12x140 10x155 4. Wyciskanie maszyna Hammer dół: 15x80 15x80 12x120 5.Rozpiętki maszyna: 16x60, 12x65, 12x70 9x85 Biceps: 1a.Maszyna na biceps jednorącz 15x15 15x15 [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-14 13:30:01 Liczba szacunów: 0
  • Piątek 14.05.2021r. RAMIONA A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ 4x10x40 B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 4x10x35kg B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12 4x12x17,5kg C1 UGINANIE MASZYNA HAMMER 4X12 4x12x30kg C2 FRANCUZ MASZYNA HAMMER 4X12 4x12x35kg G1 UGINANIE MASZYNA 4X25 4x2x25 G2 LINKI W BRAMIE 4X12 4x4x25 H1 ŁYDKI SIEDZĄC [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-14 17:33:21 Liczba szacunów: 1
  • Wtorek 18.05.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 MASZYNA HAMMER ŚCIĄGNIE DRĄŻKÓW 4X10-12 A2 NARCIARZ 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X6** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-18 08:11:34 Liczba szacunów: 1