hammer

.................Escalating Density Training - EDT.............. Specjalizacja: Ręce 1cal w 1 miesiac! ……..by Charles Staley. …. w moim wolym tlumaczeniu. Oczywiście tylko i wyłącznie dla uzytku SFD – wszelakie kopiowanie i rozpowszechnianie bez wiedzy mojej lub modow SFD nie wskazane Escalating Density [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x30kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x50kg, 15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x40kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x20kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x7kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x65kg Uginanie nog siedzac 2x15x20kg [...]

Wczorajszy trening: wt FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 15x40kg, 15x50kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x50kg, 15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 15x40kg, 15x50kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x7kg Wyciskanie nog na suwnicy 15x70kg, 15x80kg Uginanie nog [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x50kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x50kg, 15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x50kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x100kg Uginanie nog siedzac - robilem [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x60kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x120kg Uginanie nog siedzac - robilem w inne [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x60kg, 15x70kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 15x60kg, 15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x125kg Wyciag gorny linki [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x70kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x140kg Wyciag gorny linki 2x15x40kg Wyciag [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x70kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy - nie robilem, bol w kolanie;/ Wyciag gorny linki [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x70kg, 15x80kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x9kg Wyciskanie nog na suwnicy - 2x15x155kg Wyciag gorny linki 2x15x50kg [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x70kg, 15x80kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x9kg Wyciskanie nog na suwnicy - odpuszczam te cwiczenie bo na treningu [...]

[...] tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 2x10x100kg, 2x10x105kg klatka wyciskanie lezac skos gorny gilotynowy sztangielki 4x12x20kg wyciskanie lezac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg przenoszenie sztangielki lezac 2x20x12kg, 20x15kg Trening zrobilem na silce gdzie robie reszte treningow, wiec [...]

Sob przysiad przedni sztanga 4x12x60kg wyciskanie poziomo sztangielki 4x12x30kg wyciskanie hammer na gorna czesc klatki (sam naklad) 4x15x30kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x35kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 4x15x45kg face pulls 4x15x30kg ss uginanie ramienia z supinacja w oparciu 4x15x7,5kg kick back 4x15x7,5kg Trening w miare. Nie [...]

[...] na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg, 8x180kg, 8x200kg, 8x220kg, 8x240kg, 8x260kg, 8x280kg wyciskanie na hammerze gora klatki 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x40kg hammer na gorna czesc plecow 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, [...]

[...] na strone 3x12 wyciskanie poziomo sztangielki 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg wyciskanie sztangielek wasko skos gora 45 stopni 12x15kg, 2x12x17,5kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x12x40kg wioslowanie na maszynie typu hammer low row jednoracz 3x12x20kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x12x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg

[...] 8x30kg, 2x8x40kg, 8x25kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x8x60kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x10x80kg krzyzowanie linek na bramie 3x10x10kg hammer medium row jednoracz (sam naklad) 3x10x40kg wyciskanie na hammerze barki (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielki 3x8x10kg [...]

[...] czy jestem w stanie przelamac ta swoja bariere. Nie wyciskanie poziomo sztanga 3x8x82,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie na maszynie hammer gora klatki (sam naklad) powolne opuszczanie 2x8x40kg, 2x8x60kg wioslowanie sztanga 4x8x70kg wyciskanie wasko sztangielek 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg [...]

Sob podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 2x8xcc, 7xcc wyciskanie poziomo sztanga 3x8x85kg hammer low row (sam naklad) jednoracz 4x12x20kg krzyzowanie linek 4x12x10kg wioslowanie jednoracz sztangielki 8x40kg, 3x8x50kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x15kg [...]

Pon przysiad bulgarski jednonoz sztangielki 4x10x10kg (na noge) wyciskanie na maszynie typu hammer siedzac (sam naklad) 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc rozpietki skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x10kg sciaganie wyciagu gornego do brzucha siedzac 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg wznosy bokiem [...]

[...] wyciskanie sztanga lezac poziomo 95% MP 5x105kg, 4x105kg, 80% MP 10x88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x92,5kg wyciskanie lezac skos gora 15 stopni 8x40kg, 2x8x45kg wioslowanie hammer low row oburacz (sam naklad)3x15x40kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+15kg, 8xcc+25kg, 8xcc+30kg, 8xcc+40kg Zawiodlem sie na [...]

Sr wyciskanie sztanga lezac poziomo 100% MP 4x110kg, 80% MP 10x88,5kg hammer pull down (sam naklad) podchwytem 3x12x80kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg sciaganie wyciagu gornego wasko chwyt /\ 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+30kg, 8xcc+40kg uginanie [...]