[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

No przy tego typu produktach łatwo się zapomnieć

ile razy w tygodniu planowany cheat ?

Póki co zero ale to sam łysy mówi że nie chce nawet jednego

ja mam obecnie problem przejsc to co mam na MC, a na HC wczoraj dopychalem sie grahamką po nocach żeby wegle sie zgadzaly

Remik7

ile razy w tygodniu planowany cheat ?

lece 4 tydz czysto i dopóki zobacze ze nie jestem w czarnej dupie czita nie bedzie , nawet mnie nie ciagnie i dobrze

wtorek

klatka zrobiona do tego wizyta u fizjo , mam wrazenie ze juz nic mi nie pomoze



Treniol

1.wyciskanie sztangi z podłogi 4 serie



2.hammer (ława skos dodatni) 3 serie
3.rozpietki hantle łąwa skos dodatni 4 serie
4.butterfly 3 serie
5.hammer (ława skos ujemny) 3 serie

cardio

rowerek 30 min



suple

Omega - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa - 5g do kazdego posiłku
ZMA - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
Creasteron - po treningu

dietka

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej okos
3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 5g olej kokos
4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.70g ryż biały + 35g C6 + 100g Creasteron
6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

rutkow

klatka zrobiona do tego wizyta u fizjo , mam wrazenie ze juz nic mi nie pomoze

z czym masz z nią problem ?

Z krazkami miedzy kregami ktore uwieraja na nerw i promieniuja do konca lydki , bol nieziemski

Ucisk na korzeń nerwowy niestety powodują bardzo duże dolegliwości bólowe, także nić tylko prawidłowa prowadzona terapia i życzyć powodzenia

Caly czas sobie zycze powodzenia bo to ciagnie sie i ciagnie