Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

erwinoos

Co masz na myśli, że z wołowiną na początku było ok, ale po czasie masakra?

Pod każdym względem;)

Obróbka tego.miesa nie jest tak prosta jak kury gdzie wrzucasz i masz gotowe;)

Z czasem hematokryt coraz większy i raczej przez to mięso bo zaczął spadać a nic innego nie zmieniałem

Kolejna sprawa kwestie smakowe z czasem nawet polędwica wołowa mi nie podchodziła gdzie na początku bym mógł jeść ja bez końca

Trawienie też średnio bo jednak wołowina leży na zaladku a jak jest jej dużo to tym bardziej

Ok, właśnie o takie rozwinięcie mi chodzilo, dzieki

20.1.23
Waga na czczo 119,6kg
Aeoroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc wiórki kokosowe, tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe kleik ryżowy hopki wpi
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc

Nogi
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Siady Smith 3,"12-8 progresja
Wykroki 3x12-8
Skłony ze sztangą 3x12-8
Żurawie 3x max
Prostowanie nóg maszyna 3x15-12
Brzuch

21.1.23
Waga na czczo 120kg
Aeroby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
3 kleik ryżowy wpc wiórki kokosowe
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 sernik z twarogu owoc

Push
Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8
Rozpiętki w pionie 1x15-12
Unoszenie hantli w bok 4x15-12

Brama 2x15-12
Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12
Przenosy hantla 2x12-8
Wyciskaniem hantli głową w dół 3x12-8

Fransukie leżąc 3x12-8
Prostowanie wyciąg górny 3x12-8

21.1.23
Waga na czczo 120kg
Aeroby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię lniane
2 makaron pierś z kurczaka
3 płatki ryżowe wpc wiórki kokosowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy
6 makaron kurczak
7 sernik z twarogu owoc

Pull
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8
Ściąganie z góry maszyna 4x12-8
Przyciąganie na maszynie podchwyt 2x12-8

Face pull 3x12-8
Unoszenie hantli w opadzie 2x12-8

Uginienie sztangi modlitewnik 2x12-8
Uginienie hantli siedząc 2x12-8
Uginienie sztangi nachwyt 2x12-8
Uginienie wyciąg górny jednorącz 2x25-20

kaloryka jak wygląda na daną chwilę?

A od dziś w górę bo już duzo tej masy nie zostało.

Ww 7220kcal w 1100 t 80 b 475
Sw 6460kcal w 935 t 77 b 460
Nw 3860 kcal w 250 t 120 b 420

Ja pyerdole kosmos

+7k miałem dwa lata temu kaloryke xd dla mnie niejadka to był kosmos.

Btw. Bardzo duża różnica między dniami w kaloriach no ale widać że taka strategia działa

prz1993

Ja pyerdole kosmos

Z Twoim apetytem to tak a ja potrafię głodny chodzić na wieczór i coś podjesc;)

Pewnie w dni wysokich na koniec przekrocze +8000 ale to wyjdzie w praniu.

Żadnych Mk ani nic na apetyt nie jem;)

Kiedyś robiłem że w dni niskich miałem dużo więcej ale.wole mieć tak jak teraz i poczuć głód i w kolejne dni wejść z dobrym apetytem


Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2023-01-23 13:16:04