gumy

[...] chyba lepiej bo wtedy nie trzeba trzymać prostych nóg,chcę być dobrze zrozumiany chodzi mi o to aby powtórzenia były wykonywane jak najbardziej możliwe w pionie i te np.gumy powinny być prostopadle do poręczy nad i pod zawodnikiem aby wyeliminować odchylanie nóg do tyłu,tzn.albo zawodnik na początku boju ustawia się pod nie lub reguluje się [...]

[...] nie było, najwyżej trochę niedojedzone) 29.09 DZIEŃ 3 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min 41kg/46kg/51kg/56kg 2A. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 22kg/24kg/26kg/28kg 2B. Ściąganie gumy do klatki 4x 8-10; 2 min 3. Podciąganie na drążku, 4x max; 2 min 6x/5,5x/5x 4. Back stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] podchytem z guma klatka w gore staraj sie jak najbardziej uzyskać pozycje poziomą 4x max 4. wiosło sztangielka 2x 6 plus dwa dropy 90sek Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc, pozycja jak przy wyciągu 3x10 (ćwiczenie aktywujące przerwa 30sek cały czas myślec o pracujących plecach , świadomi powoli ciagnąc łopatkami i reszta [...]

[...] 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio 30-60min Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką [...]

[...] z gumą 5×8-10 8n+2p /5n+5p /4n+6p /4n+6p /3n+5p 10n /4n+4p /4n+3p+1nt /4n+2p+2nt /4n+2p+2nt 8n /4n+4p /4n+4p /4n+4p /4n+4p n-nachwyt, p-podchwyt, nt-neutralny 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 cz+zol x12 /cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb cz /cz+zol /cz+ziel /cz+czer /cz+nb 1sz /2sz /1sz /1sz /1sz 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 6,5 /7,5 /8,5 /9,5 [...]

[...] /4n+4p /4n+4p 8n+2p /5n+5p /4n+6p /4n+6p /3n+5p 10n /4n+4p /4n+3p+1nt /4n+2p+2nt /4n+2p+2nt 8n /4n+4p /4n+4p /4n+4p /4n+4p n-nachwyt, p-podchwyt, nt-neutralny 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 cz+czer /cz+nb /cz+nb /cz+nb /cz+czer cz+ziel /cz+nb /cz+nb /cz+nb+zol /cz+nb+zol cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb /cz+nb cz+zol x12 /cz+ziel /cz+czer [...]

[...] 15x 14/14/14x10+10x5 13/13/13 3. Rozpiętki 15x 4/4/4 4/4/4 4. Serratus crunches 20x 4/4/4 4/4/4 5. Burpees 10x 1. Pompki 15x 15/15/10+5 15/12+3/10+5 2. Ściąganie gumy do klatki podchwyt 15x 3. Przyciąganie gumy do brzucha 15x 4. Plank walks 15x na rękę 5. Burpees 10x *wycisk zostaje, następnym razem spróbuję sił w rozpiętkach, bo [...]

[...] siebie i unosisz tulw w gore sciskajac w najwyzszym punkcie posladki i przytrzymujac 2 sekundy, wolno w dol itd) 6. wznosy sztangielek bokiem na barki vel stajesz po srodku gumy, guma w rece i unoszenie bokiem gumy 7. siedzac na pilce francuskie jednoracz na triceps (jezeli nie dajesz rady, stajesz w polowie gumy, guma z tylu ciala, trzymasz w [...]

[...] ponoć dobrze mam rozpisane i dobrze dobrane . Jemu jest glupio a ja nie mam efektów . Siłowy trening mam w formie obwodu ( 4 obwody ) ( cwicze w domu więc tylko gumy sa ) Plan A B wykonywany ABA BAB ABA itd, po siłowym interwały . 7 interwałów w systemie 2min 40% hrmax na 1 min 70-80% hr max ( orbitrek ) [...]

czwartek -- trening do WL nr 3 rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna 1.rozgrzewka z gryfem w uchwycie szerokim/neutralnym/wąskim z gumą -założyłem gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 8 x 30kg ...1 x 8 x 40kg ...1 x 8 x 45kg ...2 x 6 x 50 kg ..2 x 6 x 55 kg ..2 x 6 x60 kg ćwiczenie [...]

[...] do WL nr 3 --tydzień 2-gi rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna z gumami 1.rozgrzewka z gryfem w uchwycie szerokim/neutralnym/wąskim z gumą -założyłem gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 10 x 30kg ...1 x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x 55 kg ..2 x 8 x60 kg 2 [...]

[...] dlaczego nie dołożyłem ,a zaprosiłem do treningu 55-latka który ćwiczył 35lat teraz miał 2,5 lat przerwy i od miesiąca powoli wraca do treningów ubaw miałem aż miło gościa "gumy zabiły"na sztandze 50kg + gumy i wymiękał robiąc 4-5 ruchów a 3 lata temu robił 130 x 8 ,dla mnie nieosiągalne wyciskanie hantli ława skos plus ---3 x 8 x 42,5 [...]

czwartek rozgrzewka ogólna + gumy WL --UCHWYT NEUTRALNY ,+ założone 2-wie fioletowe gumy oporowe 2 x 20 x 20kg 1 x 15 x 35kg 1 x 10 x 50kg 1 x 8 x 60kg 1 x 6 x 70kg 1 x 6 x 80kg DOCELOWE 1 x 4 x 85kg 1 x 4 x 87kg 2 x 4 x 90kg ława plus -rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko --3 serie po 8+8 powt maszyna wyciskanie uchwyt b.szeroki 6 x 80 ,90 [...]

2/9/2014 ME Lower Body Back squat 3*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 2*80kg 2*90kg 2*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg 3*1*150kg - dwie gumy o naciągu 10kg 2*1*140kg - dwie gumy o naciągu 10kg Ćwiczenia pomocnicze Mobility Sumo Speed Pulls 3*80kg + guma o naciągu 20kg 5*3*110kg + guma o naciągu 20kg Split Squat 5*5*70kg (5 na [...]

11/9/2019 Sesja rano 50 ściągnięć gumy w poziomie jednorącz (25 na stronę) 50 przyciągnięć gumy do brody oburącz 50 przysiadów 50 zakroków 30 dipów Sesja popołudniowa Rozgrzewka 10' trucht na bieżni A. 7 serii 5 ugięć ramion i wyciśnięć nad głowę na atlasie Co serię zwiększałem ciężar o 5kg B. 5 serii 10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg 10 [...]

Dzień 67/10 TRENING 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg x8/22,5kg x8/22,5kg x7/25kg x6/25kg x5 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 3x guma 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 2x guma 3x opuszczanie bez gumy (chwyt neutralny) 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 1kg x10/1kg x10/2kg x10/2kg x9 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10, [...]

[...] 25x8/ 25x8 22,5x8/ 22,5x8/ 22,5x8/ 25x5+22,5x3 22,5x8/ 22,5x8/ 25x7/ 25x7 1b. Chin Up/Eccentric chin up 4x6 rest 90 sec eccentricx6/ gumax6/ gumax6/ gumax6 gumax6/ bez gumy x2+ gumax6/ bez gumyx2+gumax4/ bez gumyx4+ gumax2 bez gumyx1+ gumax5/ bez gumy x2+ gumax6/ bez gumyx2+gumax4/ bez gumyx4+ gumax2 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 [...]

[...] treningi lub obciąć mocno kalorie, żeby ruszyło moim zdaniem. W sumie tak jak było msc po porodzie tak jest cały czas- jakieś 4 kg na plusie. Trening: 1. RDL 2. Ściąganie gumy klęcząc 3. rozpiętki na piłce 4. odwodzenie nogi lezac w bok z guma 5a. uginanie przedramion ze sztangielkami biceps 5b. prostowanie ugiętych łokci siedzac- triceps [...]

[...] mówi do mnie o Pan chyba coś ćwiczy że Pan takie badania robi i mówi do mnie że podobne dwóch chłopaków w tamtym tygodniu robiło a jeden miał taką łapę że nie mogłam mu tej gumy uciskowej założyć :D a ja myślę ch** moją rękę to by zawiązała dwa razy po ostatnich pomiarach było 43 cm także gość to chyba był Burneika :D Zmieniony przez - pajaczeq [...]

Ja tam wole bez gumy...jednak czucie dużo lepsze ;-):-D