gumy

[...] to na pewno przydatne będą planki różnego rodzaju/ławka rzymska/ - nie mówię tutaj tylko o klasycznych plankach ale takich z trx'ami czy bosu itp itd do tego zaopatrz się w gumy oporowe. Odpowiednie rozciąganie i praca nad mobilnością wzmocnienie mięśni pośladkowych takimi ćwiczeniami jak HT czy przysiady bułgarskie/glute bridge/single leg glute [...]

[...] bardzo dobry,w siadach dzisiaj bez żadnych skurczy. W SQ poszło nawet okej i za tydzien myśle,że 115kg pójdzie gładko. Suwnica to już napakowana na maxa,dołożyłem też gumy i już szło w miarę ciężko. Fronty też poszły okej, Seria łączona mnie dobiła i miałem już dosyć. Ale zrobiłem jeszcze parę serii na łydki i brzuch. Nogi po [...]

[...] smitha a zamiast rozpiętek poszedł butterfly. Dodatkowo pykłem z kumplem hammera na górę klatki,najpierw jednorącz a później oburącz na maxa.W ostatniej serii doczepiliśmy gumy oporowe. Bicek-tutaj nie ma zbytnio co pisać,poszło gładko,pompka była :-) Jedynie modlitewnik zmieniłem na maszynę i tam zrobiłem jednorącz a później obu na maxa. Fotki [...]

[...] brak progresu ale wszystkie serie szły juz dosyć ciężko więc barki nie mają wyjscia muszą rosnać %-) W podciąganiu do brody w ostatnich dwóch seriach użyłem dodatkowo gumy oporowej i nawet spoko poszło :-) W unoszeniu na boki w ostatniej serii dropik jako że hantle są i nie trzeba ich skręcać %-) Za to w Face Pull'u na wyciągu dolnym [...]

[...] Zrobiłem też lekki trening dwójek+lekko łydki. Na dwójki poleciało martwy ciąg na prostych z Trap Barem,dodatkowo dołożyłem gumy oporowe. Fajnie nawet poczułem dwójki,później uginanie leżąc i zbieranie grzybków. Po treningu 20min cardio. Przed chwilą wleciał ostatni posiłek-ryż,gruszka,serek [...]

[...] i MC i 5g fatu z posiłku B,T. HC-360g WW a w MC-260g WW. Waga z rana pokazała 87kg a w pasie 76cm. Później wpadł trening-Klatka,Plecy. W pierwszym ćwiczeniu wykorzystałem gumy oporowe i całkiem przyjemna odmiana bo nigdy na nich nic nie robiłem. Głownie będę wykorzystywał je na suwnicy ale pewnie w jakiś tam ćwiczeniach je również dołoże :-) [...]

[...] (wyszło chyba 5s 20p) 5.Butterfly 3x15 6.Hammer Dipsy 3x10 Trening robiony z chłopakami,dostosowałem się do nich :-) I wyszedł mega trening,trochę fajnych metod,dodalismy gumy oporowe i na prawdę trening mega udany.a ciężar nie było jakoś duży w żadnym ćwiczeniu. Micha 1.Owsianka+Kurczak TRENING 2.Naleśniki z WPC 3.Makaron,Schab 4.Schab [...]

[...] mega zamulający ale ponownie trening mega :-) Szybki ale pompka fajna. Niby tylko 3ćw na barki ale je ładnie zajechałem. Co raz częściej w niektórych ćwiczeniach dorzucam gumy oporowe i jest to super sprawa :-) Zresztą Domino i Czawaj też chwalili i zobaczymy może to się przełoży na efekty :-) Bicek już lekko ale pompka też fajna,metoda [...]

[...] sztanga skos bo bałem się na jego ławce robić wyciskanie hantli 45kg bo watpie,że by wytrzymała %-) Za to maszyna chodziła fajnie,dosyć ciężko a dodatkowo jak założyłem gumy oporowe to już była bajka :-D Maszyna do barków,formy Ferros (kiedys chciałem taką kupić),chodziła fajnie ale brak oparcia średnio wpływa na plecy przy większym ciężarze [...]

[...] tej soli było ciut za mało,teraz daję ciut wiecej+3g mam w intra. Zamówiłem do siłki hantle 2x27.5kg i 2x30kg bo brakuje mi do kompletu,do tego zamówie jakieś pierdoły typu gumy oporowe,paski itp :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g 3. B 40g Ww 60g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g [...]

[...] na wytyczne od nowego trenera. Trening sam w sobie okej,poszło dobrze. Jesli chodzi o SQ na maszynie to już wiem że nadaję się do typowej pompki lub będę musiał dodawać gumy lub robić z tempem bo tak to wchodzi na 12-15p na spokojnie. Jutro akurat idę na drugą zmianę bo znajomy mnie prosił o zmianę a że nie mam planów więc mu poszedłem na [...]

[...] pozycja leżąca była bardziej kusząca w tamtym momencie %-) ale jeszcze nie wiedziałem, że tam jest moje nazwisko. Gdy to zobaczyłem biegiem po ekwipunek małego kulturysty (gumy do pompowania, jakieś cukry proste, oliwka :-D ) no i jazda. Nie wiedziałem za bardzo jak podejść psychicznie w półfinale, bo wiedziałem że finał jest poza zasięgiem [...]

no gumy standardowo :-D do zobaczenia :-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-10-23 18:33:11

[...] 8. prostowanie 20kg x 20 x 2 9. uginanie 10kg x 10 x 2 30 minut kardio lower 1 1. hip trust 40kg x 10p x 6 z gumą "***" - czułam zad więc chyba to jest patent na mnie, gumy. 2. rdl 20kg x 10p x 2 40kg x 10p x 2 3. suwnica 100kg x 8p x 2 50kg x 10 x 2 4. zakroki 16kg x 4 14kg x 10 5. prostowanie siedząc 10kg x 20 6. przywodziciele 30kg x [...]

@MaGor - jesteśmy przygotowani na każdą okazję:) @Marcin - po sobie wiem, że tak. Pierwszy raz w gumie kręciłem się w kółko, teraz wiem, jak wkładać prosto i pilnować wektorów rękoma... To co pokazujesz na filmiku to alternatywne zastosowanie gumy, też ciekawe. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-04-02 07:30:18

gumy jak dotąd nie żułem na treningu, ale musze spróbować

[...] glutes '' Tu na filmiku Hattie ćwiczenie nr 3 https://www.instagram.com/p/BikXhT9lrCI/?hl=en&taken-by=hattieboydle U Christiny ćwiczenie nr 3 fajna opcja z wykorzystaniem gumy https://www.instagram.com/p/BdavFnNjYj4/?hl=en&taken-by=christinasf_ifbbpro Tylko ja nie mówię, że to jest jedyna właściwa techinka do zaangażowania pośladków na [...]

Gumy by Ci się przydały na tą klatkę - poćwiczyłbyś oburącz.

Gumy w domowym treningu to super sprawa. Ja zresztą i na siłowni sobie nimi urozmaicam trening.

[...] dzis na jednym filmie:) 12x, 12x, 10x, 10x 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem 12x, 12x, 12x, 12 6. Ściąganie drążka i wyciągu górnego w siadzie 15x, 15x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x, 10x 7. Ściąganie linek (gumy) wyciągu górnego 10x, 10x, 10 8. Pompki na podwyższeniu 8x, 8x, Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-09-17 22:15:15