grupa

Możemy mieć tu mały problem z terminologią. Dlatego wyjaśnię, iż istnieje cała grupa tego rodzaju ćwiczeń, ale różnią się one drobnymi szczegółami. Aby rozwiać wątpliwości, porównam 2 ćwiczenia.  Na czym polega różnica? Pompka pikowa: Ma bardziej angażować górną część klatki piersiowej, a mniej przedni akton mięśnia naramiennego (nie da się go [...]

Opisane ćwiczenie jest alternatywą dla wznosów ramion z hantlami. Nie da się ustalić, które ćwiczenie jest lepsze. Hantle pozwalają na silniejsze zaangażowanie muskulatury, ale nie dają się dobrze kontrolować. Wykonanie tylko wybranego odcinka ruchu jest skrajnie trudne, nie pozwala na to grawitacja. Wyciąg przynosi świetną kontrolę w całym [...]

Trudno przetłumaczyć nazwę tego ćwiczenia, polega ono na wykonaniu ruchu skrętnego tułowia z pozycji kraba. Z kolei pozycja kraba przypomina wysoki most. Most to uniesienie bioder w leżeniu, w taki sposób, iż tułów tworzy linię prostą z górną częścią nóg. Kolana są zgięte. Wysoki most oznacza uniesienie bioder, ale ręce nie znajdują się na [...]

[...] lędźwi, najdłuższy i kolcowy klatki piersiowej, płatowaty głowy, półkolcowy głowy) Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień pośladkowy wielki Mięśnie kulszowo-goleniowe, czyli grupa tylnych mięśni uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień przywodziciel wielki Unoszenie tułowia leżąc na ławce, dłonie na karku - prawidłowe wykonanie [...]

[...] maszyny do wyprostu nóg. Następnie podano: grupie pierwszej 9 młodych mężczyzn - szejka składającego się z 10 g białek mleka, 24 g węglowodanów, jak i dodatku leucyny 4,2 g, grupa druga 9 mężczyzn w młodym wieku - otrzymała z kolei napój białkowy, gdzie wykorzystano dodatek 4,2 g alaniny. Naukowcy wykorzystali podobny schemat z 18 mężczyznami w [...]

[...] znaczenia i wpływu. Badanie trwało 12 tygodni. Wyniki Szczury zważono przed rozpoczęciem i po zakończeniu okresu suplementacji. Po upływie 12 tygodni okazało się, że w obu grupach szczury ważyły tyle samo, ale różnił się ich skład ciała. Zwierzęta, które otrzymywały cytrulinę miały o 13% mniej tłuszczu i o 9% więcej beztłuszczowej masy ciała, [...]

Naukowcy porównali standardową aktywność fizyczną w ciągu tygodnia z ćwiczeniem tylko w weekendy. Chcieli dowiedzieć się, czy ryzyko śmierci jest takie samo, gdy aktywność jest rozłożona w ciągu tygodnia, czy skoncentrowana w mniejszej liczbie dni. Badanie objęło 350978 dorosłych, którzy sami zgłaszali aktywność fizyczną do amerykańskiego National [...]

Uginanie przedramion na wyciągu jest uzupełniającym ćwiczeniem, które nie powinno zastępować innych, ważniejszych takich jak: uginania stojąc z hantlami i ze sztangą łamaną, uginania siedząc na ławce skośnej, z hantlami, uginania na modlitewniku, uginania w opadzie tułowia i w oparciu łokciem o udo.  Co warto wiedzieć o wyglądzie bicepsów? Część [...]

[...] podchodzi do ponownego otwarcia stanu. Nie wszystkim jednak spodobało się to, że kluby fitness nadal pozostają zamknięte. Przed sądem hrabstwa Pinellas, zebrała się grupa protestujących, domagając się ponownego otwarcia siłowni na Florydzie.      Nie mogą one zostać ponownie otwarte, dopóki nie zostanie wprowadzona druga faza planu [...]

Łagodne zaburzenia poznawcze (ang. Mild Cognitive Impairment – MCI) to niejednorodny zespół kliniczny oznaczający większe niż przeciętne osłabienie funkcji poznawczych związane z wiekiem, charakterystyczne dla pośredniego stanu pomiędzy normą a otępieniem. Nie jest to jeszcze stan ważny ze względów klinicznych, ale odnotowuje się spadek [...]

[...] W sklepach jednak możemy znaleźć coraz więcej propozycji oznaczonych etykietą typu „dla wegan”. Takich osób jest coraz więcej, zatem dla producentów jest to kolejna grupa klientów, których można w jakiś sposób zaspokoić. Często jednak produkty te pozostawiają wiele do życzenia. Nie ten smak, nie ta konsystencja czy zapach, nie [...]

Warianty uginań ramion stojąc, najczęściej są wykonywane niepoprawnie. Wynika to z chęci używania jak największego ciężaru. W rzeczywistości takie podejście bardzo często się mści, w trakcie uginania pracują wszystkie poboczne grupy mięśniowe, a ćwiczenie zamienia się w oszukany, prawie siłowy podrzut hantli czy sztangi.  Nie tędy droga Jeśli do [...]

Podobnie jak wiosłowanie sztangą podchwytem, nie jest to zalecana odmiana. Wiele osób sądzi, że w ten sposób bardziej angażuje muskulaturę grzbietu, jednak nie ma na to żadnych dowodów. Istnieją wystarczające i przekonujące przykłady potencjalnego negatywnego wpływu tego rodzaju wariantów wiosłowania na bicepsy, możliwe jest odniesienie kontuzji, [...]

[...] rosea ma korzystny wpływ na rozdzielenie zasobów uwagi, koncentrację, szybkość działania i dokładność wykonywania zadań w sytuacjach o wysokim stopniu złożoności. Inna grupa naukowców podawała ekstrakt rhodiola rosea na alkoholu (WS 1375) 100 osobom z długotrwałymi lub przewlekłymi objawami zmęczenia. W otwartym badaniu klinicznym pacjentom [...]

[...] nerwowego), co powiązane będzie z brakiem chęci na dalszą aktywność. Co więcej, zaburzenia procesu regeneracji będą popychać nas w kierunku kontuzji. Wyniki Okazuje się, że grupa, która spała dłużej w weekendy, miała niższe BMI, w porównaniu do grupy, która tego nie robiła. Naukowcy doszli do wniosku, że dłuższy sen w weekendy może pełnić [...]

Spożywanie soku z czarnej porzeczki stwarza nam możliwość na podniesienie aktywności fizycznej, z tego względu, że treningi stają się mniej męczące. Zjawisko ma miejsce, dzięki zawartym w owocach związkom fenolowym, których działanie ma wpływ na podniesienie poziomu dopaminy w mózgu. Takie wnioski zostały wyciągnięte przez naukowców z Nowej [...]

Nasze ciało składa się z grup mięśniowych, które wspierają się lub przeciwdziałają sobie. W zależności od tego, jaką funkcję pełnią, działają one wspomagająco lub ograniczająco na wykonywane ruchy. Naukowcy sportowi z Federalnego Uniwersytetu w Rio de Janeiro postanowili sprawdzić, w jaki sposób można znieść ograniczenie grupy mięśniowej [...]

Wpływ sterydów anaboliczno-androgennych na układ sercowo-naczyniowy jest już dość dobrze znany. Mogą one przyczyniać się do zmian w lewej komorze serca, indukować pogrubienie ścian i przebudowę serca oraz zmniejszać frakcję wyrzutową. Ponadto SAA są związane ze stresem oksydacyjnym, produkcją wolnych rodników co może wywoływać patologiczne zmiany [...]

Cukrzyca jest jedną z najbardziej podstępnych chorób która rozwija się latami i niszczy prawie cały organizm. Generuje też koszty liczone w miliardach dolarów. Wcześniej w badaniach stwierdzono, iż u zdrowych mężczyzn kreatyna może mieć wpływ na obniżenie stężenia glukozy w teście OGTT, czyli to znaczy, że działa prozdrowotnie. Celem eksperymentu [...]

Opisane ćwiczenie można łatwo pomylić z uginaniem ramion podchwytem, różni je ustawienie nadgarstków. W typowym uginaniu młotkowym jak sama nazwa wskazuje, ustawia się dłoń, jakby trzymało się w niej młotek.   Co warto wiedzieć o uginaniu ramion? Ogólnie mamy trzy możliwości, ciężar jest trzymany nachwytem, akcentujemy pracę przedramienia. [...]