glikogen

[...] czy nawet stawy. A po ostatnie- bardziej korzystnie podczas redukcji jest wykonywać trening który produkuje sporo kwasu mlekowego. No i taki który wypłukujący glikogen @ te osoby które robią ładowania. Dlatego z reguły poleca się większą ilość reps kosztem większego obciążenia czy też serię łączone/superserie / trisety / drop sety [...]

[...] jako tkanka tłuszczowa. Bo samo białko nic że sobą zrobić nie może. Bo Ani nie odłoży się jako Fat. Ani nie odłoży się jako białko bo nie ma żadnego magazynu (typu glikogen dla wegli czy imtg dla fatu ) aby się mogło odłożyć. Inaczej to może wyglądać na masie . Gdzie mamy spory plus kcal. Tam sytuacja jest inna. Dlatego - jesli ktos [...]

[...] na minus. Ale znowu zależy czy Wypłukales gliko Jakość produktów Ilość soli Ilość fatu Etc. Ja obecnie wybieram tak aby wilk był syty i owca cała. Ładuje aby uzupełnić glikogen i aby podnieść leptyne. Żeby pojesc (psycha) też. Zawsze to pisze ludziom którzy robią ładowanie i narzekają że ich 'zalało'. Jak na drugi dzień jest zayebiscie - [...]

O jakims wzroście leptyny można zapomnieć, bo na jej poziom wpływają głównie węglowodany. Choć po części pewnie też. W końcu to sporo kcal. Podobnie jak metabolizm. Glikogen też się nie uzupełni. Więc po co robić taki dzień? Poniewaz pozwala przetrwać redukcję. Jest kop dla psychy. Lepiej się wygląda. A ie ma lepszego połączenia gdy zjesz [...]

[...] hormony to problem jest w tym jak robisz to ładowanie albo co ile robisz to ładowanie. Nie zapominając o takim fakcie, aby ładowanie miało sens i dawało korzyści- musi być glikogen wyplukany. I tu może być problem u ciebie. Może, nie musi. Bo nie wiem jaki masz trening. Trening treningowi nie równy. Taki carb nite ( z założenia) działa fajnie [...]

Da się da, ale to hardcore. Pamiętam jak w końcówce, gdy wypłukiwałem glikogen jadłem łyżeczkę masła orzechowego (20g) przez chyba 10 min %-) Delektowanie się level 'potrzebny psycholog' %-)

[...] 3) /SFD/2018/4/29/0f053a8587be4d7c9d788390cefb9005.jpg 150g fatu extra Bez większego rozwodzenia. Część osób zapomina że obok glikogenu jest jeszcze imtg ( Fat w musklach). Ktory działa tak samo - jak glikogen , w danym mięsniu - tylko że to nie cukier a Fat. Możemy go zmagazynowac bodajze ~300g. [...]

[...] na mleku 0%. Itd. Cel (cele) jest prosty: -zjeść te produkty,na jakie jest największe parcie/ nigdy takie, jaki się "niby" powinno jeść (!) -kop dla psychy -uzupełnić glikogen -podbić leptynę (hormon o którym większość osób zapomina na redukcji,o którym książkę można by było napisać) To nie jest BINGE EATING! Co jest obecnie bardzo modne. [...]

[...] W konsekwencji, szybko narasta zmęczenie i dochodzi do spadku wydajności pracy mięśniowej. Ale dzięki odpowiednim technikom wspomagania żywieniowego proces utraty glikogenu (zapasu cukru w mięśniach) można znacznie zminimalizować i tym samym zwiększyć szanse na dobry wynik. Odpowiednie przygotowanie energetyczne organizmu jest istotne [...]

[...] tyle co czynienia co nic - wiec bedze wdzieczny jesli wytlumaczysz co nie co " to dosc proste energia dla organizmu = wolne kwasy tluszczowe + weglowodany weglowodany = glikogen + glukoza z glukoneogenezy /z aminokwasow, mleczanu etc./ po 16h w duzym uproszczeniu masz cos takiego energia dla organizmu = 2/3 * wkt + 1/3 * (1/2 * glikogen + [...]

[...] ale jesli ktos pracuje umyslowo to nie ma takiej opcji zeby miecho polecialo! po calonocnym poscie kiedy insulina nisko energia pochodzi w 2/3 z WKT (fat) 1/3 glukoza (glikogen + glukoneogezneza) dopoki nie cwiczymy - miesnie moga byc spokojne jest jeszcze glikogen watrobowy - ktory jesy pusty po ok.24h niejedzenia! nie jedzenia! ale chyba [...]

tu nie tylko o psyche chodzi - choc dla niektórych to czynnik nr 1 ale tez glikogen = lepszy trening,lepszy wygląd ale tez = lepsza dalsza redukcja teoretycznie poziom leptyny powinien byc skorelowany z poziomem tkanki tłuszczowej,ale im dłużej redukujemy stosując diete low kcal a zwłaszcza low carb - tym jej poziom spada,utrudniając redukcję [...]

właśnie ja jechałem coś koło 1,5k i wszystko ok, ale stwierdziłem że może jednak dla ochrony mięśni podbije kalorie -też ok, wiec wrzuciłem kolejnego dnia po ostatnim normalnym posilku sporo wegli aby sie podladoac i tu zamiast uzupelnic sie glikogen itp moment zalało, także coś zj@lem, jak ty planujesz wychodzić z tej kaloryczności?

[...] może jednak dla ochrony mięśni podbije kalorie -też ok, wiec wrzuciłem kolejnego dnia po ostatnim normalnym posilku sporo wegli aby sie podladoac i tu zamiast uzupelnic sie glikogen itp moment zalało, także coś zj@lem, jak ty planujesz wychodzić z tej kaloryczności? podlać podlało bo podeszła woda 2-3dni i wróciło by do normy z tak niskich kcal [...]

[...] zjem 3999kcal czy 4056 czy może 3901 nie ma az takiego znaczenia białko i fat nie odgrywają na poziom insuliny az tak wielkiego znaczenia inaczej w przypadku WW insulina i glikogen fat na oko ale mniej więcej podobnie zawsze białko na oko ale mniej więcej podobnie WW liczone kiedyś moja micha wyglądała inaczej moje podejście wyglądało inaczej [...]

[...] inne ba dla jednego ostatnie moze byc takie samo jak dla drugiego to pierwsze tj. na śmieciach i będzie miał efekty `co moge napisac w mega skrócie? chcesz uzupełnienie glikogenu i podniesienia leptyny i minimalizacje podejścia wody?\ ładuj głownie ww fat minimum białko jak wspomniano wyżej nie jest potrzebne w ten dzień,siedzi tylko w [...]

Z 20g/porcję. a porcja to cała paczka czy 100g? ok.200g zjem jednego czopa - a ma ok. 150g dam 15g zjem dwa,dam 25-30g moze inaczej,albo od poczatku liczenie kcal do do kcal ważenie produktów co do grama ustalamy sobie jakies tam zapotrzebowanie oczywiście w 90% przypadków wszelkie obliczenia z kalkulatorów to czysta teoria na nasz metabolizm - [...]

Witaj! Ano prawie rewelacje i jestem pewien tego co mówie. 1. Wegle przed aero żeby uzupełnić glikogen a pewnie wiesz, że glikogen uzupełnia się właśnie spożywając węglowodany. Glikogen jako paliwo uniknie rozpadowi białek w czasie wysiłku tlenowego, zapobiegnie zbyt wczesnemu zmęczeniu mięśni i pozwoli kontynuować wysiłek dłużej i efektowniej. 2. [...]

[...] sie wegle (w tych 8h) jakies ilosci to organizm nigdy nie wejdzie w typowa ketoze i nie wiem po co mialby wchodzic ... nie bedzie ich nadmiaru - ale nie bedzie tez glikogen pusty zapasy po poscie nie beda duze - poza tymi w miesniach ale to droga jednokierunkowa wiec ich nie liczymy o ketozie na tej diecie - spozywajac 100-200g wegli [...]

dokladnie mam jeszcze w trakcie temat kreatyna + bialko & kreatyna a glikogen odnosnie Twojej drugiej kwestii to np. Lyle McD poleca robienie ladowania wegli z kreatyna w innym celu niz magazynowanie kreatyny jedno ma wlyw na drugie: jak insu ma wplyw na magazynowanie kreatyny tak kreatyna ma wplyw na magazynowanie glikogenu ******* ed. (od [...]