[...] się podciągać to dawaj krzesło pod nogi i sobie pomagaj. Za unoszenie w przod daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia w barkach. W tricu na odwrot ćwiczenia, francuz 4 serie. Daj tyle samo ćwiczeń i serii na bica i trica, więc jedno ćwiczenie wywal z bica, proponowałbym młotki a uginanie ze sztangą daj 4 serie. W prostowaniu i [...]
[...] weszla specjalnie. Moze sprobuj superserii 1. sztanga stojac-wyciskanie w waskim po 8powt 2. uginanie hantli mlotkowym stojac - wyciag po 10 powt 3. uginanie o kolano - francuz jednoracz zza glowy po 12-15 powt mysle ze po 2-3 serie kazdej kombinacji spokojnie wystarcza jesli sie do nich dobrze przylozysz Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu [...]
Dzieki Tomasz za wpis :) Jak masz czas do podbij do mnie na GG , ewetualnie na maila o mam kilka pytań . Wtorek : WIoslo 75x12 85x10 95x10 ( na zmiane podchwyt i nachwyt ) Francuz 4s Wyciag 4s Modlitewnik 4s Mlotki 3s Sroda Plecy : MC 95x12 105x10 115x10 120x8 Sciaganie drazka 70x12 80x10 90x8 Dociaganie hantli 3s Unoszenie tulowia z opadu 3s [...]
Za dużo tego moim zdaniem, jak 5x5 to ja bym brał 3 ćwiczenia podstawowe na zestaw + jakiś jeden dodatek na koniec kazdego np. francuz albo poręcze na triceps i drazek podchwyt na biceps. Rozdzieliłbym przysiad od mc. Uwazam, że w tym typie planów nie ma sensu kombinować i dawać dużej liczby ćwiczeń... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-07 [...]
Troszeczkę poprawiłwem plan. Jeżeli jest zły to proszę o poprawę. Kilka pytań: robiąc progresje przy klatce 4 serię robię większym ciężarem nić 3 mimo, że tyle samo powtórzeń? W jakie dni moge biegać lub pływać? (chciałbym 3x w tygodniu) . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 PROG Wyciskanie [...]
[...] wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: francuz w lezeniu na poziomej 4 10 10 8 8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 10-12 powt. [...]
[...] wyciskanie na maszynie nogami albo przysiad bułgarski. Na łydki + wspięcia na palce. A mc na prostych nogach. A triceps. Pompki w podporze tyłem lub jakiś docisk, potem francuz i wyciąg. Klata - poręcze jako 1 ćwiczenia a potem hantle skos w góre i heavy rozpiętki płasko. Nie ma sensu robic i sztangi plasko i poręczy. Szrugsy do pelców. [...]
Francuz sztangą ( kąt ujemny)4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 !!! (nie wiem czy tego nie zamienic na pompki w podporze na ławeczce bo podczas tego ćwiczenia ciężko mi wyizolować Triceps ?????) Jesli pompujesz na triceps to jestes caly czas prosty jak tyczka i prostujesz rece w lokciach az do [...]
[...] unoszenie hantli w opadzie tulowia podciąganie sztangi do brody odwrotne rozpietki wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc pompki na poreczach francuz ściąganie linki na wyciągu gornym uginanie nadgarstkow nachwytem uginanie nadgarstkow podchwytem Carbo nox węgle Białko Aminokwasy Witaminy [...]
[...] 12x26 12x28 12x30 20x18 odwrotne Rozpętki 12x5 12x3 15x3 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x38 12x40 15x33 pompki na poręczach 8xcc 8xcc 8xcc 10x3 francuz 12x16 12x21 13x25 20x16 ściąganie linki na wyciągu górnym 12x13 12x16 12x21 30x11 Dzisiejszy trening:):) Barków nie czuje jakoś super i w ogole nie moglem wyczuć [...]