francuz

21.01.2018 Klata 1.Wyciskanie hantel skos do góry 4 serie 2.wypychanie cieżary na maszynie 4 serie 3.Pompki na poreczach 3 serie Triceps 1.Francuz na płaskiej 3 serie + superseria 2.Ściąganie oburącz linki wyciągu Biceps 1.Uginanie ramion z supinacja 4 serie + superseria 2.Młotki 4 serie 3. Siódemkowanie 2 serie Cardio: 30 min rowerek [...]

29.01.2018 Klatka 1. Rozpietki na maszynie 4 serie 2. Ławka płąska 5 serii 3.Wyciskanie na maszynie 4 serie. 4.Brama 3 serie Tricpes 1.Francuz gryf porosty 3 serie 2. Wyciąg na gryfie prostym 4 serie 3. Wyciąg na sznurkach 3 serie 4. Prostownie rąk w opadzie tułowia 3 serie Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-29 19:36:13

19.03.2018 Klata 1. ławeczka prosta 60kg x12 80kg x10 100kg x6 120kg x1 2.Wyciskanie hantelkami skos górny 12x 15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg 3.Brama 4 serie 4.Rozpietki na maszynie 3 serie 5.Pompki na poreczach 3 serie Triceps 1. Francuz na ławce prostej 12x 30kg 10x 40kg 8x 42,5kg 6x 45kg 2. Ściągnie sznurków 3 serie + super seria 3.Ściagnie gryfu [...]

5.06 Plecy 1. Wiosłownie sztangą 4 serie 2.Prostowanie grzbietu 4 serie 3. Ściąganie drązka do klaty 4 serie Triceps 1.Francuz gryf porosty 4 serie 2. Wyciąg na gryfie prostym 4 serie 3 Wyciąg na sznurkach 3 serie Biceps 1.UGINANIE RAMIENA ZE SZTANGA STOJAC 4 serie 2.MŁOTKI 4 serie 3.UGIANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJA 4 serie [...]

05.02.2019 Barki 1.Wyciskanie sztangielek 22/24/26/28kg 2.Unoszenie ramion w przód 14/14k/16/16kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/12 kg 4.Odwrotne rozpiętki 4 serie. 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6/6/6/6 kg Tricpes 1.Francuz na plaskiej ławeczce 30/35/35/40kg 2. Ściąganie sznurków 4 serie 3 Ściąganie gryfu prostego 4 [...]

[...] po 8/10 powtórzeń Ćwiczenie trica na wyciągu górnym (łapiesz wąsko, łokciami dotykasz tłowia i zginas łokcie - zapomniałem jak to się nazywa 4 seryjki po 12 powtórzeń No i francuz - 4 seryjki po 8 razy Środa: Barki, Plecy, Kaptury Barki na dwóch wyciągach górnych, specjalne rączki - 4 seryjki po 10 powtórzeń Barki hantelkami - tak jak wyżej [...]

plan lipa zrob tak: Klata: Wyciskanie lezac 5 seri 12-8 Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 Rozpietki 4s 10 powt Tric: Pompki na poreczach 4s 12-10 Francuz lezac 12-8 Plecy: MC 5s 10 powt Podciaganie na drakzu szeroko 4s max Wioslowanie sztanga 4s 12-8 Bic: Uginanie stojac 4s 12-10 Mlotki 10-8 Nogi: Przysiady 5s 12-8 Wykroki 4s 10 na noge MC proste [...]

[...] Trening: - wyciskanie na lawce 5x5 - drugie wyciskanie/ skos dodatni -rozpiętki - nie wiem czy dobrze ale sobie dołożylem do treningu - wznosy bokiem - francuz w leżeniu Suple: 5g Trimala przed i 5g po treningu. 5g beta alaniny przed treningiem Trening na dość dobrym poziomie. Do miski dodatkowo wleciały 2 kulki lodów ale to [...]

[...] zostawię tą samą, chcę dobrać dodatki. Moja propozycja: Pon Przysiad 5x5 Wycisk 5x5 Wiosło 1 ręka 5x5 Dodatki: Podciąganie wąsoko podchytem lub chyt neutralny (biceps) 6x6, francuz stojąc sztanga łamana 3x12 Śr Przysiad lekki 4x5 Żołnierskie 4x5 MC klasyk 4x5 Dodatki: podciąganie szeroko 6x6, wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 3x12 Pt Przysiad [...]

poniedzialek klatka+barki+tric wyciskanie hantli plaska rampa 8 wycisk skos rampa 6 wycisk na suwnicy smitka rampa 8 podciaganie sztangi do klatki rampa 8 francuz lezac 12-10-10-8-8 WTOREK PLECY(SZEROKOSC)NOGI BIC podciaganie 4*max sciaganie drazka do karku ramap 10 PRZYSIAD RAMPA 5 suwnica nogi RAMPA 8 uginanie podchwytem 12-10-10-8 Czwartek [...]

[...] jw bic: mlotki stojac jw modlitewnik jw mlotki siedzac jw sztanga stojac jw wt plecy: sciaganie drazka do karku jw jw do klaty jw wioslo hantla mc rumunski mc tric: francuz lezac sztanga jw sciaganie linki wyciagu jw jw tylko jedna reka prostowanie reki w lokciu czw barki wyciskanie sztangi z za karku jw z przed klaty unoszenie hantli [...]

"uginanie sztanga stojąc 12/10/8/8\ francuzy siedząć 12/10/8/8 " A nie myslałeś nad tym, żeby pompki na poręczach były głównym heavy na triceps? Albo ewentualnie wąskie wyciskanie z łokciami przy tułowiu...Przy czym pompki i tak chcesz robić, więc wystarczy zamienić miejscami i podwieszać obciążenie w razie czego. Francuz to tzw. heavy [...]

a może tak: pon - klata+przedramiona wt - plecy+nogi śr - *** czw - barki+kaptury pt - triceps+biceps na triceps i bicpes po 2 ćwiczenia wystarczy?: francuz leżąc i stojac, uginanie przedramion sztangą stojac i sztangielki na kolanie

Jako że początek był słaby opracowałem dietę która będzie mniej więcej cały czas ta sama czyli: 1 pos Platki owsiane 100g 4 jaja kurze całe 2 pos Pierś z kuraka 250g Ryż 100g 3pos Jako że uwielbiam ziemniaki to Ziemniaki 300g około Mięso kurczak cielęcina lub wieprzowina 300g 4pos Ryż 100g Pierś z kuraka 250g 5pos 200g twarogu Oliwa z [...]

Dokładnie tak pisz do x-pompa albo odwiedź stronę worldssupplements.com a co do testu do kolejny dzień treningowy za mną szama niemal w 100% ok jedynie z płatkami się męczę co do treningu to dziś był bok barków i triceps o to trening: Bok barków: Unoszenie na boki3x 12-8 12-18 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x 12-8 8-14 Triceps: Francuz [...]

Dzisiejsza wpiska Trening: Bok barków: Unoszenie na boki3x 12-8 14-20 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x8 14 Triceps: Francuz leżąc 3x 12-6 51-57 Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x12-8 Wyciskanie w wąskim chwytem 3x 10-6 82-92 W niedziele krótkie podsumowanie połowy cyklu za mną i krótki opis dalszych planów jak i z cyklem tak i po.

Dzisiejszy trening miały być plecy ale jakoś brakło sił i zrobiłem coś lżejszego. Trening: Bok barków: Unoszenie na boki3x 10-6 18-22 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x8 14 Triceps: Francuz leżąc 3x 10-6 54-58 Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x12-8 Wyciskanie w wąskim chwytem 3x 10-6 86-92 Miały być zdj ale ćwiczyłem sam i nie miał kto [...]

Dwa treningi za mną obecnie sklejam filmik z nich coś forum chodzi nie tak i ciężko się zalogować nawet Treningi to Podciąganie szeroko 4x15 Ściąganie na Wyciągu z góry wąsko podchwyt: 3x12-8 Wiosłowanie sztangą: 4x12-6 94-106 Wiosło hantlem założenie 2x8 54 coś ciężko szło Mc: 3x10-6 128 138 154 Szrugsy: 3x max Łydki: Wspiecia na palce [...]

Nowy plan Poniedziałek : WL Plaska Sztanga 8/8/6/6/4 Podciaganie 3s Max Uginanie nóg siedzac 4s x10 Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10 Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s Młotki 4s Środa : WL skos górny hantle 8/8/6/6/4 Wioslowanie 10/8/8/6 Suwnica 4s x10 RDL 4s Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/8/8 Francuz 3s Biceps sztanga 3s [...]

13/04/11 MC 115x8 135x8 145x6 145x6 WL skos gorny hantle 24x10 28x8 30x8 30x8 30x8 Suwnica 160x10 200x10 200x10 200x8 łydki 4s HP 4s Francuz 3s Biceps sztanga 3s +biezna Dzisiaj taki lzejszy trening ;) W przyszlym tygodniu postaram sie wrzucic aktualne zdjecia i nagrac jakies filmy z serii .