Byłbym wdzięczny jakby ktoś skomentował jakoś moją propozycję diety ;) A tutaj zamieszczam trening, którego się podjąłem. Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off [...]
[...] 169cm wzrostu i 65kg: biceps 39cm, klatka 110cm, wycisk 124kg (bez żadnych koksów). Wyciskanie na skosie w górę 115kg. Wyciskanie na barki 100kg na 2 razy, unoszenie sztangi stojąc (na biceps) 70kg na serię, francuz leżąc 60kg na 12 razy. Ćwiczy już 4 lata, ale 1 rok był treningami spędzonymi w domu (siłka grecka). PROSZĘ O OPINIE NA JEGO TEMAT.
[...] Powershrug Unoszenie sztangielki w opadzie na boki Push: Przysiad ze sztanga Pompki na poreczach Syzyfki Wyciskanie sztangielesk skos gory 35 st Military push press z wybiciem nog Wspięcia na palce ze sztanga Ciężki francuz ze sztanga leząc na ziemi I teraz nalezy stworzyc dzien trzeci, domowy i na jego podstawie ustalic serie dla powyzszych.
[...] skos góry 35 st – MOŻE BYĆ CHWYT MŁOTKOWY PRZY NORMALNYM BOLAŁY MNIE BARKI KIEDYŚ ? Military push press z wybiciem nog Wspięcia na palce ze sztanga Ciężki francuz ze sztanga leząc na ziemi Co do treningu w domu mam tylko pytanie o żurawia mogę prosić o jakiś link do filmu lub zdjęć jak to wykonywać?? Kojarzy mi się z Hindu Push [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Rozpietki 3x12 Wznosy przodem sztanga 4x10 Wyciskanie wasko 3x10/8/8-te dwa poniewaz przy waskim i francuzie czuje naprawde dobrze tric a linki itp przerabialem i chce wolne ciezary.:-) Francuz sztanga 3x/10 Drazek 5x5 Mc 6x12/10/8/8/6/6 Wioslo koncem sztangi 4x12/10/8/8 Szrugsy [...]
no mowię o Twoich treningach: CF: Curtis P (modyfikowany), Renegade Row, Side to side push ups, Dumbbell swing FBW: Przysiad, High pull, wiosło, wyciskanie sztangielek, francuz, uginanie Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-17 23:28:37
[...] to efekt jeszcze lepszy :D ) O brzuchu nie ma co gadać. Ogólnie nie było źle, trening trwał niecałe 2h. Nie wiem czy zamiast zza głowy nie lepiej sprzed głowy, a zamiast francuza stojąc to coś w leżeniu. Wiem że to dużo ćwiczeń ale ja jakoś przemęczony nie jestem. Ćwiczenia męczą, ale między nimi szybko odpoczywam. Dodając że przed każdym [...]
Priorytet bic i tric Wyciskanie wąsko 5 x 10 Francuz leżąc do czoła 4 x 12-8 Wyciskanie hantla oburącz 5 x 12 Uginanie stojąc 5 x 12 Uginanie naprzemian 5 x 12-10 czy jest ok?
https://i.imgur.com/6iBjK6D.jpg Ryan Bader zdominował zapaśniczo Cheicka Kongo i zachował tytuł mistrza w wadze ciężkiej na gali Bellator 280 Tym razem nie było kontrowersji w walce między Ryanem Baderem a Cheickiem Kongo, jednak ich walka wieczoru na gali Bellator 280 nie była zbyt spektakularna. Nie powinno to jednak mieć znaczenia dla Badera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] OUT Wyciskanie sztangielek 3x20 - daj unoszenie na boki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 - kontuzjogenne, daj unoszenie w opadzie Triceps: wyciskanie wąsko 3s francuz hantelka 3s prostowanie ramienia w opadzie 2s Jak widzisz w planie jest troche błędów. Ja bym na twoim miejscu FBW sie zajął na początek. Pokaż swój poprzedni [...]