[...] pon sroda piatek klatka tric , plecy biceps, braki nogi klatka sztangielki skos, płaska na maszynie i butterfly lub brakna po 4 serie tric sztangielka w opadzie 4 serie i francuz lezac ale sztancielka mlotkowym chwytem 4 serie plecy podciaganie 4 seria na maks, wyciag górny do karku, koniec sztangi lub sztanga w opadzie i mc biceps [...]
[...] tylko takiej lepszej 4 serie hmm zawsze robilem zwyklymi na skosnej/plaskiej a koxy u mnie na silce robia na tej maszynie, jestem ciekaw jak dziala :) tric: porecze 4 serie francuz jednoracz siedzac 4 serie ? tu nie wiem troche gowniane cwiczenie moze lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie? ;) 4s progres no ok tu tam siedzac sztanga [...]
[...] ramion stojąc ze sztangą 4 x 10 powtórzeń uginanie z hantlami lub młotki 5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń tutaj trzeba zastąpić ćwiczenie na jakieś z hantlami, francuz z hantlami na przykład 6. Wspięcia łydek stojąc z obciążeniem 4 x 15 powtórzeń 7. Unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku 4 x 10 powtórzeń Trening FBW B: 1. [...]
Zrób na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 W następnym tygodniu: Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie [...]
Czy ćwiczenie, które podałeś w zestawie Push 2 - francuz leżąc za głowę - to to? http://www.youtube.com/watch?v=xoeBilWqbdY // i jeszcze kilka kwestii, które wyszły w trakcie treningu: 1. okazało się, że zrobię ledwo kilka pompek na poręczach (triceps), nie wspominając już o 3x12. Czy zastąpić je innym ćwiczeniem, czy może tak jak w żurawiach [...]
[...] 1sseria Podciaganie 2 serie wioslowanie 1 seria prostowanie 1seria Wyciskanie sztangi do klaty 2serie / wyciskanie hantli 2 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie francuz 2 serie 5tki przysiady 3 serie wyciskanie plasko 3serie rozpietki 1sseria Podciaganie 3 serie wioslowanie 1 seria prostowanie 1seria Wyciskanie sztangi do klaty [...]
Moja propozycja jest taka abyś zrobił dwa zestawy złożone o wielostawowe ćwiczenia a do trzeciego powrzucał wszystkie izolacje i maszyny. Mogłoby to wyglądać tak: A: Przysiad ze sztangą 4-5s Wioslowanie 4s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s Żołnierskie 4s Uginanie na biceps ze sztangą 3s Wyciskanie wąsko 3s + łydki B: MC 4-5s Wykroki 3-4s Drążek [...]
[...] poziomo sztangielek - wyciskanie sztangielek siedząc -uginanie ze sztagilekami -francuz 2. Nie mam dostępu do suwnicy , wyciągu , modlitewniku . Mogłbyś jakoś to zastąpić ?? I jeszcze jedno pytanie co do przedramion i brzucha ? Odpuścić ?
Wyciskanie poziomo sztangielek na klatę. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki. Uginanie ze sztangielkami na biceps, może być z supinacją tak jak miałeś w swojej propozycji. Francuz to francuskie wyciskanie sztagi tak jak miałeś. Wszystkie ćwiczenia znajdziesz w atlasie. Daj prostowanie jak nie masz suwnicy albo przysiad bułgarski. Za ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wydaje mi się, że triceps także, choć nie wiem, nei pływam. Co do ćwiczeń w domu: jedne z najlepszych na triceps to są. Rób najpierw pompki w podporze tyłem 3 serie po 12-15 powt., potem 3 serie na poręczach ale tu już w każdej serii robisz max, bo to ciężkie ćwiczenie jest. Do tego przydałby się francuz, do którego wystarczy 1 sztangielka :)
pon Klatka prosta w/g zalecen waskie 3x8powt NIE 8 A 4-5 POWT RÓB Z ZAPASEM rozpieki 1seria ROZPIĘTEK DAJ ZE 3 SERIE ALBO W OGÓLE NIE MA SENSU ROBIĆ 1 SERII Triceps francuskie w lezeniu 4ser prog unoszenie hantla bokiem wzdloz tulowia 3serie prog TU DAŁBYM TYLKO 1 UKŁAD - NP WYCIĄG ALBO FRANCUZ - WYCISKASZ TEŻ WĄSKO A TO ĆWICZENIE GŁ NA [...]
mlotki na mniejsza ilosc powt w A na bic body drag curl jak narazie zobaczymy czy ruszy na tric zamiast dipsow daj docisk waski chwyt a zamiast tego wyciagu francuz powinno isc