francuz

Dzień szósty - 04.05.2013 Dziś od samego rana czułem się o wiele lepiej, tak więc się zebrałem i po paru godzinach zrobiłem trening. Dieta też będzie, ale wrzucę ją później (lub edytuje tego posta) Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (waga jednej) - 16x10,5kg | 14x12,5kg | 12x14,5kg | 10x16,5kg 2. Wznosy bokiem - 24x3,5kg | 20x4,5kg | [...]

Dzień chyba 13 Na wadze bez zmian (87,2-87,5) ale wizualnie lepiej :) Jednak zamiast supli kupię sobie w końcu teleskop, kreatyny mi starczy jeszcze na 2-3 miesiące, a dokupię tylko betę i białko. Trening Pasuje dorzucić coś do tricepsów, zapewne pompki tyłem, o ile uda mi się samemu dorzucić ciężaru :) 1. Wyciskanie siedząc sztangielek - [...]

Dzień (-8) - Powrót do ćwiczeń Data: 24.08.2013 Wagi już nie podaję, bo za bardzo się zmienia. Dieta Rano jajca, po treningu shejk z owsianymi, potem sałątka ziemniak/kurczak, a wieczorem był grill :) Trening Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie zza karku 12x27kg | 12x32kg | 12x32kg | 12x32kg 14x27kg | 12x32kg | 10x32kg | 10x32kg 2. Wyciskanie [...]

Dzisiaj trening ramion po 3 ćwiczenia - 6 serii Biceps: uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z supinacja hantlami uginanie ramion o kolano Triceps: francuz leżąc z drążkiem wyciągu dolnego francuz siedząc jednorącz hantlem pompki na poręczach Trening świetny, łapy masakrycznie spompowane :-) [...]

30.05 klata tric Wl skos gora 140x12 130x11 Floor press hantle 32,5x10 37,5x10 2x42,5x10,11 Rozpietki skos gora 17,5x12 22,5x12,12,14 Francuz siedzac lamana 35x12 45x12,12,14 Francuz hantlami lezac 4x17,5x10,10,9,11 Brzuch Po wczorajszych nogach ledwo chodzę, chyba przez to ze 1 raz robilem jefferson sq bo ciezary nawet jak na mnie nie były zbyt [...]

[...] 1x120x8 1x100x10 Hack sq + wykroki 4x12-15 - ciezary były male ale zabiło mnie. Wyprosty jednonoz bez przerwy 5x15-20 19.09 biceps triceps 1a Uginanie w skosie 4x10x10 1b francuz w bramie 4x 28,5x12 2a uginanie sztanga lamana 3x30x10 20x20 2b francuz lamana siedzac 3x30x12 20x20 3a uginanie wyc dolny 5x 43,5x15 3b prostowanie sznur 5x38,5x15 [...]

Przy okazji Wypiska 24.09 Bic tric 1a uginanie hantli siedzac skos 4x12,5x10 1b francuz w bramie 4x10x10 2a uginanie sztanga łamana 3x40x10 30x20 2b francuz lamana siedzac 3x40x10 30x20 3a uginanie wyciag dolny 23,5x15 28,5x15 33,5x15,15 38,5x15 3b Prostowanie wyc gorny 28,5x15 33,5x15 38,5x15 43,5x15,15 25.09 off Poleciało tylko 35 min cardii. [...]

[...] 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg francuz skos ujemny rampa 10 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 16x20kg 10x21kg / 10x26kg / 10x31kg / 16x21kg 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg francuz jednoracz w siadzie [...]

[...] face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg francuz skos ujemny rampa 10 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 16x20kg 10x21kg / 10x26kg / 10x31kg / 16x21kg 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg 10x24kg / 10x29kg / 10x33kg [...]

Poprawki takie sobie. francuz leżąc lub wyciskanie sztangi w lezeniu waskim chwytem patrz na efektywnosc cwiczenia i na staz! Sztangielki stojąc 3x12-15 ja bym zamienil na sztange i dal ilosc pow 12,10,8,8 po co 2x sztanga? 2)Ściąganie linki wyciągu- 12>10>10 tu francuz hantlom w siadzie, bez progresji 2x francuz? lol 2)Podciąganie [...]

Ogólnie, gala pozostawiła po sobie dobre wrażenie. Widowiskowe show w pełnym tego słowa znaczeniu, przeplatane kiksami organizacyjnymi: 1.Jakim cudem w finale rozgrzany i gotowy do walki Francuz Carmont miał czekać ekstra 10 minut na Jocza, wałęsajac się po ringu. Rozumiem że Jocz zmęczony był po trzech odsłonach walki z Radevem, ale właśnie na [...]

[...] 120x20 160x20 210x20 -wznosy boczne na maszynie 2x20-15 -cały stos -wznosy boczne w opadzie 25x20 35x15,15 -prostowanie na wyciągu nachwytem 3x30-20 -ostatnia cały stos -francuz jednorącz hantlem zza głowy 10x20 20x15 25x12 -francuz prostą sztanga leżąc 40x15,15,15 -prostowanie pochwytem na wyciagu 50x20 70x15 90x10 -kick backi 2x20 -10kg [...]

A więc i wypiska wczorajsza(zaległy trening, który został przełożony z piątku) oraz dzisiejsza 3 trening 15-tek Przysiad 30x45kg WL 15x60kg Wiosło 15x60kg Żołnierz 15x30kg Francuz leżąc 15x25kg Uginanie 15x22,5kg Po treningu tył barków i brzuch Wczoraj również poszła Tabata, o czym mowa była wcześniej [...]

[...] dołożone wszędzie pompa spoko, ale mówię obecna sytuacja siedzi we łbie i ciężko ćwiczyć na 100%. Dziś zamiast dipsow zrobiłem prostowanie jednorącz i zamiana kolejności bo francuz jako drugie ćwiczenie. Coś klata szwankowała i przy rozgrzewce z CC rwało więc wolałem dmuchać na zimne niż coś naderwać. Teraz w domu siedzę coś czytam, odpoczywam [...]

[...] 4b Uginanie pół sztangi w opadzie 5kg 2x12 3s negocjacji 25 min cardio Znów pompa kosmiczna, dobieranie ciężaru i trochę ćwiczeń, bo powypozyczali hantli i gryfy więc francuzy na wyciagach ale czucie ekstra i bez bólu łokci. Trening niecała godzinka, jestem zadowolony szczególnie jak łapa spompowana że Rehbanda z łokci nie sposób zdjąć xD [...]

[...] kcal Trening masakra, pełne skupienie i mega pompa. Czuje juz jutrzejsze zakwasy :D Zamienilem hammera na dpsy bo nie ma na tej silce. Pomylilo mi sie na tricku i zamiast francuza hantlem zrobilem wycisk wasko wiec xamiast sciagania wyciagu polecial francuz z linkami. Uginanie sztangi zrobilem z ta taka blaszka co sie zaklada na kark i [...]

Wczoraj postanowiłęm jednak nie ryzykować pogłębienia tego bólu w nodze i zrobiłem bark i itriceps zamiast nóg. Nogi skatuje jutro bo dzisiaj ból i zniknął :) Trening barków i tricepsów bardzo dobry, ciężko tylko idzie w wycisku wąsko po barkach troche mnie to wkurza ale daje rade jakoś ;p Od 2 tyg po martwym mam przez tydzien jakieś przykurcze w [...]

Wczoraj niestety musiałem zrobić dzień wolny bo nie udało się zorganizować czasu na trening, przelozyłem wczorajsze nogi na jutro. A dziś zrobiłem planowo łapy. Trening super wypiłem sobie przed shota napalmu i dzisiaj zadziałał idealnie dał ładne pobudzenie i taka pompe że ledwo zginałem ręke po treningu :D Forma na prawde fajna nigdy nie byłem [...]

[...] Trening - łapy + przedramię 1. Docisk 1/3 rampa 10x40kg; 10x60kg; 8x75kg; 8x85kg; 6x95kg; 4x105kg 2. Gironda Prefect Curl 10x15kg; 8x20kg; 8x25kg; 6x30kg; 4x35kg; 3. Mds1 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk 10x/10x/10x 15kg 10x/10x/10x 20kg 10x/8x/10x 25kg 4. Mds2 modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / [...]

[...] serii robiłem powt do odcinki więc nie wiem 20pare było wymach z linką na tylni akton 4 serie po 15 powt 18kg Triceps : Francuz sztangą łamaną 30kg x 4 serie x 16 powt francuz hantlą siedząc jednorącz 12kg x 4 serie x 16 powt pompki na poręczach 3 serie po 15powt prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny (nie wiem ile kg) 3 serie po 15 powt [...]