Teraz na pewno prio na klate i łapy, nogi zauważyłem że coś się powoli poprawiają i tak, myśle że nie ma sensu ich trenować 2x w tyg ale być może czwórki w kolejnym planie będe robił jakoś częściej. Jakiś dziwny przypadek dziś miałem, w nocy budziłem się co około godzinę i cała noc bolała mnie głowa... Rano też bolała i byłem mega nie wyspany, [...]
[...] spoko,z zapasem,w zasadzie mogłem się pokusić o większą ilosć. przysiad bułgarski. +20kg, robię ostatnio rzadziej bo ćwiczenia wykonywane jednorącz lub jednonóż zajmują za dużo czasu %-) przyciaganie wzdłuż ciała z +20kg, po 15 powtórzeń, francuz z takim samym ciężarem,tyle ze po 10powt. Oba ćwiczenia z zapasem,francuz nawet z nieco większym.
Dziś już po treningu, musiał iść rano naczczo bo później brak czasu. Barki + triceps + dwójki + 15 minut bieżni. Barki Unoszenie hantli przed siebie + wyciskanie stojac 4s 10-15 kg x12 Wycisk do upadku. Unoszenie hantli na boki jednorącz 10kg x12 *4 mały ciężar mocne dopiecie Narciarz na tył barku 7,5 kg-10*12 4 s Wymachy siedząc na tył [...]
[...] Dzisiaj wyszedł ciekawy trening. Wyciskanie wąsko miało być 5-3-1 , ale 115kg tak łatwo szło , że zrobiłem x3 z sporym zapasem. Uginanie ramion jak zwykle ładnie spompowało,francuz leciutko poszedł..nie chciałem dokładać bo łokcie bolą:'-( Wycisk zza karku na dobicie , ciężko szło nie powiem... Dieta na dzisiaj 1. 30g owsiane , 150g serek [...]
I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 15.06.2012 - Wyciskanie Płaska 5x65,5x65,5x90,5x105,3x120,18x85,14x80,12x75 - Francuz stojąc 12x40,12x40,12x40,12x40 - Ławka skos + hantle 8x22,8x22,8x22 - Siady tył 5x85,5x92,5x100,5x107,5x115 Wycisk na płaskiej z dużym zapasem, nie chciałem przesadzić. Francuz bardzo lajtowo:-)) Siady zgodnie z planem, [...]
[...] poooompa %-) Wycisk zza karku na dobicie...ogieeń :) Francuz z małym ciężarem gdyż na większych łokcie nieziemsko czuć.. do teraz owijałem bandażem na czas wykonania serii francuza.. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 60g carbo , 200g twaróg chudy 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka [...]
II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 22.06.2012 - Wyciskanie płaska 5x65,5x65,3x98,3x110,3x125,19x85,12x80,12x75 - Francuz stojąc 10x45,10x45,10x45 - Hantle młotki 10x22,10x22,10x22 - Przysiady 5x85,5x92,5x100,5x108,5x120 Fajny trening:-)) Wycisk na płaskiej w poniedziałek opornie mi szedł , więc chciałem sprawdzić czy była to chwila [...]
IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie II Dzień Treningowy 04.07.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,8x55,8x65,8x75,8x85,8x100 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x45,8x45,8x45,8x45,8x45 - Francuz stojąc 8x68 - Uginanie ramion łamana 6x72 Ciężki tydzień mam , od rana w pracy, śpię po 5h , a co za tym idzie chodzę później jak zombie :) , cieszy mnie to , że [...]
I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 13.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,5x90,5x110,16x85,16x80,12x75 - Francuz siedząc 8x45,8x45,8x55,6x75 - Prosta uginanie 8x45,8x45,8x50,8x55 - Przysiady 5x100,5x107,5x115,5x121,5x137 - Wspięcia 20x210,20x245 Dzisiaj cały dzień poza domem.. na trening prosto z pracy. Wycisk na płaskiej lekko bez [...]
[...] zza karku 20x50,16x50,14x50,14x45 - Składanka x8,x8 Wycisk wąsko główne serie bardzo lekko, a więc ciągle zgodnie z planem. Uginanie ramion prostą jak zwykle pompa konkret, francuz lekko zrobiony..mimo niedużego ciężaru łokcie się ostro odezwały, ale zamówiłem sobie taśmy , a więc powinno być okej za kilka dni na następnych treningach. Łamana [...]
[...] 24x51,20x51,19x51 - Wyciskanie hantelki x14,x14 No to zaczynamy%-) Wycisk wąsko tak jak miałem zaplanowane. Uginanie ramion sztangą..odczułem wzrost siły:-)) podobnie francuz leżąc - bardzo lekko poszły zaplanowane serie. Reasumując fajny trening:-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + [...]
[...] sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Wycisk zza karku sztanga prosta 25x51,22x51,20x51 - Wycisk hantle x15,x15 Trening masakra!wąski wycisk pompa ładna..6x112 nawet okej,francuz leżąc nie dołożyłem nic bo łokcie bolały jak nie powiem..nie cierpię tego cwiczenia:-{ Poręcze spompowało łapska niemiłosiernie:-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]