T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Pamiętam

13.06.2012 - Środa

Wolne

Chciałem dzisiaj zrobić coś mocniejszego z aerobów , ale nie mam siły..


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 1 bułka z dynią + 200g pierś z kurczaka
3. 500g serek twarogowy homogenizowany + 50g chleb żytni
4. 200g pierś z kurczaka + 50g basmati
5. 200g twaróg chudy + 80g makaron
6. 5 jaj gotowanych

Warzywa - brokuły
Owoce - arbuz , zielone jabłka
Tłuszcze - oliwa , masło orzechowe , olej z pestek winogron

Ogólnie cieszę się z dnia wolnego gdyż zakwasy mnie dorwały niemal wszędzie gdzie tylko mogły, a jutro kolejny trening.
Dzisiaj mam w planie naukę , jedzenie , dużo leżenia no i oczywiście Euro 2012

Wczoraj myślałem , że będą mnie zbierać z ziemi..takie ciśnienie miałem podczas meczu Polaków , że bania boli


Siła!

I Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 14.06.2012
- Podciąganie n x23,x18,x11,x10
- Podciąganie p x8,x8,x8
- Wiosłowanie n sztanga 12x85,12x95,10x105,8x120
- Wyciskanie zza karku 15x65,15x60,15x55,15x50,15x45
- Składanka x8,x8

Podciąganie n dwie pierwsze serie z zapasem 3 i 4 seria ciężko:)
Wiosłowanie n sztangą spokojnie aczkolwiek czułem po podciąganiach pewne zmęczenie..
Wyciskanie zza karku- tutaj doszedłem do wniosku , że nie będę robił serii z małą ilością powtórzeń gdyż średniawo to na mnie działa.
Postanowiłem robić serie z co najmniej 12 powtórzeniami :) , jak widać udało się po 15 powt. zrobić związku z czym w przyszłym tygodniu coś się doda z obciążenia.

Trening dobry , męczący oby takich więcej.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka
3. 80g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany
4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka
5. 200g twaróg chudy + kromka chleba żytniego
6. 5 jaj

Warzywa - brokuły
Owoce - zielone jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe ,oliwa,olej z pestek winogron

5!

I Tydzień Treningowy


IV Dzień Treningowy 15.06.2012
- Wyciskanie Płaska 5x65,5x65,5x90,5x105,3x120,18x85,14x80,12x75
- Francuz stojąc 12x40,12x40,12x40,12x40
- Ławka skos + hantle 8x22,8x22,8x22
- Siady tył 5x85,5x92,5x100,5x107,5x115

Wycisk na płaskiej z dużym zapasem, nie chciałem przesadzić.
Francuz bardzo lajtowo
Siady zgodnie z planem, jedziemy dalej

Ogólnie trening lekki , a zarazem dający niezłą pompę.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka
3. 60g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany
4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka
5. 200g twaróg chudy + 80g chleb żytni
6. 5 jaj gotowanych lub 0,7l mleczka 0% + 100g twarogu chudego

Warzywa - brokuły
Owoce - zielone jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa,olej z pestek winogron


Dobrze pojeść , ogarnąć coś na egzaminy , które lada dzień się odbędą.. i szykować się na jutrzejszy trening.

Siła!

I Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 16.06.2012
- Martwy Ciąg 6x105,4x126,3x147,3x168,2x190,2x190,2x190
- Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x46,12x46
- Podciąganie n x10,x10,x10

Martwy Ciąg w końcu...
Obniżyłem % znacznie gdyż po pierwsze obawiałem się , że "obudzi" się stara kontuzja , po drugie wszystkie serie robiłem nachwytem gdyż po chwycie naprzemiennym odczuwam ból..
Wiosło na spokojnie sobie zrobiłem , podciąganie podobnie.
Najszersze ładnie wyskoczyły

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 200g pierś z kurczaka , 120g makaron
3. 60g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany
4. Duża pizza z kurczakiem + 150g serek wiejski lekki
5. 200g twaróg chudy
6. albo będzie albo i nie ( 5 jaj gotowanych)

Warzywa - pomidory , ogórki
Owoce - nic , a nic
Tłuszcze - oliwa , olej z pestek winogron.

Muszę zakupić masło orzechowe..skończyło się

Teraz odpocząć , a już wieczorem mecz o wszystko.






Siła !!

Pizza z kurakiem w jakiejś dietetycznej formie?? Czy taki mały "czit" ?

Jakie to masło kupujesz

Killing232

Pizza z kurakiem w jakiejś dietetycznej formie?? Czy taki mały "czit" ?

Pizza pełnowartościowa
W soboty robię taką małą odskocznię , gdzie w jednym posiłku walę ostry "czit"
Pizza czy wielki hamburger i takie tam :) , daję pewien luz...aby psychicznie być przygotowanym na kolejny tydzień w którym dieta jest na 110% trzymana.

Od poniedziałku do piątku dieta trzymana na 110% , w soboty 80% natomiast w niedziele zapominam całkowicie o diecie stosowanej w tygodniu.

Zazwyczaj w dzień kiedy jest dany czit zmniejszam ilość węgli w pozostałych posiłkach , aż taki hardcorowiec to ze mnie nie jest

Regenat

Jakie to masło kupujesz

Masło z Primavika , bardzo smaczne.


Zawsze zapomnę o wadze..
Waga z rana 80,3kg

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-06-16 17:57:20

17.06.2012 - Niedziela

Wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. baton proteinowy + 150g serek wiejski
3. Kluski + 300g schab wieprzowy
4. 500g serek twarogowy homogenizowany + 80g chleb żytni
5. 200g twaróg + 40g chleb żytni

No cóż w niedziele się diety nie trzyma


Siła!! ...ma mnie gdzieś