SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

francuz

  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Bry bardzo ;) Dzisiaj na treningu Ręce i lekko barki ;p Ogólnie trening sztosik ;) Leciutko w głównych bojach dołożone, ale co dzisiaj pompa siedziała to szok ;D Bardzo fajny trening :D https://youtu.be/4WFsSfzgA6M Wyciskanie wąsko 110kg x7p 100kg x8p 90kg x8+2p Francuz sztangą 45kg x11p 45kg x8p 40kg x8p +3p +2p wypychania Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-11-24 19:30:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    63 Dzień Masy Waga 109,6kg Cardio 30min Siemka Dzisiaj wpadły ręce i leciutko barki ;) Trening wszedł fajnie i w sumie nic złego się nie dzieje ;) Nie ma nawet co opisywać, dzisiaj nagralem trochę więcej serii ale i tak myślę że takiej ilości nikomu nie będzie chciało się oglądać ;) Dzisiaj Sylwester ale dla mnie dzień jak każdy inny, zresztą [...]

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-12-31 15:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    12.08.2012 niedziela - trening improwizowany %-) Martwy ciąg 60x15/80x5/100x3/115x3/137.5x4/100x8 Poręcze + Drążek nachwytem 6+6 / (2.5)x 6+6 / (5)x 6+6 / 6+6 Wykroki chodzone(ciężar jednej hantli) 25x16 / 27x18 / 30x20 Wyciskanie żołnierskie + podciąganie sztangi 30x 10+10 / 30x 8+8 / 30x 8+8 Francuz sztangą leżąc + Uginanie stojąc(nakład) (5)x [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-12 16:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 50x8/ 55x6,6,6 Francuz hantlami 11x8,8,8 12x8,8,8 ~12.5x8,8,8 Dzisiaj leszczowski trening; siłownia w szkole, w towarzystwie chcących się powygłupiać ludzi, nawet wfista próbował być zabawny ... WL jakoś lekko, hantlami też - 7p w ostatniej serii z dekoncentracji. Przy rozpiętkach nic nie bolało, ok. Wąsko zapomniałem ciężaru, francuz ok.

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-17 21:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Hantle skos 25 x8,8,7 27 x8,8,8 Rozpiętki 10 x10,10,10 10 x10,10,10 WL wąsko 50 x8/ 55 x6,6,6 50 x8/ 57.6 x6,6,6 Francuz hantlami 12 x8,8,8 13 x8,8,8 Siłowo ok, ale nie mogłem się dziś skupić i trening był rozlazły. WL z zapasem, hantle na skosie mimo zwiększenia kg - ok. Rozpiętki będę robił na skosie, lepiej czuję. WL wąsko ciężko, francuz ok.

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-07 18:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek 14.01 WL 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 65x 6,6,6,6 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 67.5x 6,6,6,6 20x10/ 30x8/ 40x8/ 55x6/ 70x 6,6,6,6 Hantle skos 25 x8,8,7 27 x8,8,8 28 x8,8,8 Rozpiętki 10 x10,10,10 10 x10,10,10 10 x10,10,10 WL wąsko 50 x8/ 55 x6,6,6 50 x8/ 57.5 x6,6,6 50 x8/ 57.5 x6/ 55 x6,6 Francuz hantlami 12 x8,8,8 13 x8,8,8 14 x8,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-14 16:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening Klatka, barki, triceps AI WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc rampa 6 Unoszenie w bok 4s 8-12-16-20 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 Plecy, biceps, przedramie BI Wiosłowanie hantlem 6x6 Drążek neutralnie (total) Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-20 Uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-20 18:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 40 x12/ 35x16/ 20x20 52.5 x6/ 45 x12/ 40 x12/ 30 x16/ 25 x20 Unoszenie w bok 13 x8/ 9 x12/ 6 x16/ 4 x20 10 x10/ 9 x14/ 7 x16/ 4x30 Dipsy rampa 8 x8,8,8,8 0/2.5/5/7.5/10 x6 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 12 x12,12,12 13 x12,10/ 11 x12 http://www.youtube.com/watch?v=rSgRitWhywc Klatka ok, wl z zapasem, rozpiętki w porządku. Barki przód z zapasem, [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-28 16:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 30 x20/ 30 x15 Unoszenie w bok 13 x8/ 9 x12/ 6 x16/ 4 x20 10 x10/ 9 x14/ 7 x16/ 4x30 12 x10/ 10 x16/ 8 x24/ 7 x30/ 5x30 Dipsy 8,8,8,8 0/2.5/5/7.5/10 x6 5 x8,8/ 2.5 x8/ 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 12 x12,12,12 13 x12,10/ 11 x12 11 x15/ 10 x15 / 7 x20 Klatka wl - z zapasem, najlżejsza pierwsza i o dziwo ostatnia seria; jestem rozkojarzony, [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-04 13:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2x25,25 Gironda swing 6 x15,15,15 4 x25,25,25 4 x25/ 6 x12/ 5 x20 Francuz sztangą 33 x12/ 38 x8/ 33 x12 33 x15/ 38 x8/ 33 x11 43 x6/ 33 x10,10/ 23 x23 Brama bez rotacji, francuz na 6stkach to nie to; reszta ok. @EDIT; --------------------------- pojadłem coś pączków; przez ostatnie dni wrócił apetyt po 2-3 h od posiłku robię się głodny, z [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-07 16:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 6 x16/ 4 x20 10 x10/ 9 x14/ 7 x16/ 4x30 12 x10/ 10 x16/ 8 x24/ 7 x30/ 5x30 13 x10/ 10 x16/ 7 x30,30/ 5 x50 Dipsy 8,8,8,8 0/2.5/5/7.5/10 x6 5 x8,8/ 2.5 x8/ 8 5 x8,8,8/ x8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 12 x12,12,12 13 x12,10/ 11 x12 11 x15/ 10 x15 / 7 x20 10 x15,15/ 7 x2x https://www.youtube.com/watch?v=LoCHrO3sXaI Klatka wl - ciężko, bez [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-11 16:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] AII Wycisk hantli skos 31 x10/ 29 x10/ 25 x12/ 21 x16/ 15 x25 34 x6/ 29 x12/ 25 x12/ 21 x13/ 17 x16 Krzyżowanie linek (szt) 3 x15/ 2x25,25 3 x20,20,20 Gironda swing 4 x25/ 6 x12/ 5 x20 6 x15/ 4 x25,20 Francuz sztangą 43 x6/ 33 x10,10/ 23 x23 33 x20,15,12/ 23 x30 siła na hantlach rośnie jak trzeba, brama ok unoszenia w tempie, francuz dobrze.

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-15 11:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 11+4 x12,12/ 9+4 x15,15 poręcze + młotki 30+23 x3,3/ 20+21 x6,6/ 10+19 x12,12/ 0+15 x16,16 Francuz stojąc + uginanie stojąc ez 23 16,16/ 16,16/ 16,16/ 16,16/ poręcze z młotkami dobrze, młotowe na niższym zakresie lepiej wchodzą francuz z uginaniem bardziej na pompę pozrywałem odciski, to i młotki muszą wystarczyć na przedramię w tym tygodniu

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-28 07:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w ostatniej pas mi sie zerwal i dlatego tylko 2 reps dobilem cc. Napewno nie zaloze juz pasa na rzepy. uginanie no trocszke lepiej, ale dalej odnotowuje lekki spadek mocy. francuz bez rewelacji w ostatniej niestety, szedl bardzo opornie unoszenie z suplinacja napewno lepiej niz w zeszlym tyg prostowanie na wyciagu tez fajnie poczulem trice [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-10 15:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przodem 4-15,12,12,10 unoszenie jednoracz w opadzie 4-15,15,12,12 szrugsy 4-12,12,10,10 lydka wspiecia na palcach siedzac 5-30,25,25,20,20 sobota-triceps,biceps francuz siedzac ze sztangielka jednoracz 3-15,12,12 francuz lezac sztanga lamana 4-12,10,8,8 prostowanie na wyciagu linki 4-12.10,8,8 biceps uginanie o udo 3-15-15-15 [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-08 20:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, 1) Jak pisalem wczesniej, robie teraz 2tyg lajtowych treningow po robieniu masy, mam pytanie jak trzymac diete, dalej na dodatnim bilansie czy tez dac troche luzu? 2) Powoli przygotowuje sie do nastepnego okresu robienia masy i zastanawialem sie nad zmianami w planie. Ogolnie mam wszystko postanowiane tylko najgorzej jest z tricepsem i [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-10 17:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4

    Post
    Trening dla początkujących

    to Ty z klasy Domanskiej, tak? Jak sie nie myle, to Twoja wychwa chyba.. Wlasnie koledzy z ktorymi bylem dzis, poszli ode mnie, maja jeszcze tydzien wolnego.. TRENING: Klata (pozostalosci z wfu), Barki, Tric + Przedramie i Brzuch po serii 1. Rozpiętki 12*6.5, 10*9- 2 serie 2. WYciskanie hantli w gore 12*9, 12*13.5, 10*16 3. Unoszenie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 16144 Data: 2010-01-04 23:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rak na boki 3x10x8 - WL wasko + mlotki 8/8/6x65 + 3x7x20 Oczywiscie lamana zajeta... Dlatego wycisk wasko. - Francuz stojac jednoracz + uginanie sztangi 1x7x10/2x7x12/1x9x10 francuz + 4x10x25 Pierwsza seria super lekko, wiec druga i trzecia na wiekszym ciezarze. W czwartej maks powt. Kolejny ciezki trening gory ciala. Jutro calkowite dnt. Nie [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-23 23:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

    Post
    Trening dla początkujących

    W czwartek bylem 12h w pracy i nie mialem sily na trening. W piatek poszedlem, ale zupelnie mi nie szlo, dlatego zrobilem klatke, barki i lekko lapy. A dzis plecy, przedramie i tez lekko lapy. Wczoraj: - WL sztanga 4/3/3x80 Osiemdziesiatka zaatakowana i nawet cos z tego wyszlo. Malo powtorzen. - WL sztanga z pauza 3x3x65 Problem mam mniej [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-07 23:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

    Post
    Trening dla początkujących

    Na nogi nie bylo dzis szans, wiec gora. Bez lawki. - Dipy 4x5 +20kg Poszlo ladnie. Niestety zaraz po mnie dwoch gosci tez robilo dipy i obaj +30kg... Coz trzeba walczyc dalej :). - WL skos + hantle 4x5x28 Tu tak samo - ladnie. - Rozpietki 3x8x12 Barki nie lubia tego cwiczenia. Ale chcialem cos z wolnym ciezarem no to mialem. - Drazek podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-20 23:47:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)