francuz

[...] podciąganie sztangi do klatki - zrób to samo, tyle że ze sztangielkami. Uginanie ramion podchwytem - ok, dokładaj ciężaru. Nie ma na co czekać. Młotki - śmiało, dołóż. francuz oburącz stojąc - fajnie, tu będzie mała zmiana zrobisz 6 serii po 8 ruchów na stałym obciążeniu (15kg proponuję, skoro teraz miałeś 14 i podołałeś) co będzie [...]

Od poniedziałku jade planem Split 2xtydzień Pon,Czw Sztanga płasko 3s Hantle skos 2s Rozpiętki płasko 2s Wyciskanie z klatki 3s Unoszenie bokiem 2s Wyciskanie wąsko 2s Francuz jednorącz 2s Wt,Pt MC klasyczny 3s Hack siady 3s Uginanie leżąc 3s Wspięcia 3s Wiosło sztangą 3s Drążek nachwyt 3s Uginanie ze sztangą 2s Uginanie na skośnej ławce 2s + [...]

ja uginania nie robie, na bica młotki + zotmann curl a na tricka francuz jednorącz i prostowanie ramienia leszczu

[...] 2x ...................... push: klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wycisk hantli siedząc 3x - wznosy bokiem 3x - francuz 3x - sciąganie drążka na wyciągu 2x ...................... Nogi+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 4x -wyciskanie na suwnicy 3x -wspięcia stojąc 2x -wypychanie [...]

ja dzisiaj cisnalem dzisiaj tak, wicisk plasko jako pierwsze, drugie wycisk skos, trzecie wycisk, glowa w dol hantelkami i na ostatnie rozpietki laweczka 30 stopni,. tric to wale francuz ze sztanga, a no koniec pompki odwrotne taki bylem spompowoany ze to szok :d

to ja szczele mój od jutra z bonusem: - skos góra sztanga 4x - płaska hantle 4x - skos góra rozpiętki 4x - brama 4x - pompki na poręczach nie wiem ile zobaczę jutro - francuz jednorącz 3x - prostowanei na wyciągu 3x - przedramiona 4x - brzuch

Ja robię tak, że 1 ćwiczenie to francuz łamaną do czoła potem na wyciągu prostowanie drążka w kształcie /\ i nie wiem czy zamienić ten drążek na coś innego czy też nie ?

plan imo do kitu troche. duze partie 12-16 serii..ale 12-14 w zupełnosci wystarczy małe partie 9-12 ale 9-10 styka spokojnie i nie powtarzaj ćwiczen tak jak w tricepsie...3x francuz

Wielkie zakupy Legii przed Ligą Mistrzów 27-letni napastnik Francuz David Suarez i rosły 26-letni stoper serbski Milovan Skimic z Guingamp mają być zawodnikami, którzy wzmocnią Legię Warszawa jeszcze przed eliminacjami do Ligi Mistrzów - pisze "Życie Warszawy". Serb jest silny, ma 189 cm wzrostu, gra bardzo czysto (tylko jedna żółta [...]

To już proponował bym wtedy, jeżeli pomijamy trening nóg zrobić taki rozkład : Plecy + Biceps/Klatka + Triceps wolne Klatka + Triceps/Plecy + Biceps wolne Barki + Brzuch co do planu to : Klatka : 1.Wyciskanie skos sztangi 8-10 2.Wyciskanie poziomo sztangielek 8-10 3a.Rozpiętki poziom 10-15 3b.Przenoszenie hantli 3a i 3b serie łączone Triceps : [...]

Spekulacje na temat przyszłości Nicolasa Anelki powinny teraz ucichnąć. Francuski napastnik Chelsea Londyn zapewnił bowiem, że podpisze z klubem ze Stamford Bridge nową umowę i to już wkrótce, a żadnego innego scenariusza nie bierze pod uwagę. Będący obiektem zainteresowania kilku zespołów były snajper m. in. Arsenalu Londyn i Realu Madryt [...]

Władze chińskiego klubu Shanghai Shenhua potwierdziły, że są o krok od podpisania kontraktu z napastnikiem Chelsea Londyn, Nicolasem Anelką. Snajper miałby przenieść się do Chin na trzy lata, zaś The Blues otrzymaliby za transfer 18 milionów funtów. Rzecznik Shenhuy powiedział w środę, że współpraca z Anelką nie będzie opierała się tylko na [...]

- Ustaliliśmy już wszystkie warunki kontraktu i czekamy tylko, aby piłkarz podpisał odpowiednie dokumentu - powiedział przedstawiciel klubu Ma Yue. Podobno piłkarz zgodził się na dwuletni kontrakt. W nowym klubie najprawdopodobniej spotka się ze swoim rodakiem Jeanem Tiganą, który jest bliski objęcia posady szkoleniowca. Dla Anelki będzie to [...]

grają sobie spokojnie, Bramka padła po genialnym prostopadłym podaniu Iniesty do Henryego którego strzał zablokował bramkarz Schalke, do piłki ponownie doszedł francuz i wyłożył piłkę Bojanowi do pustej, Krkić uderzył z metra w górną siatkę.

Bardzo zła wiadomość z porannego treningu Barcelony w Ciutat Esportiva. Andrés Iniesta doznał kontuzji i nie zagra przez najbliższy miesiąc. Jak podaje Ona FM, informację przekazał sztab medyczny katalońskiego klubu. Andrés ma naderwany mięsień uda prawej nogi. Guardiola na konferencji prasowej: „Andrés jest bardzo [...]

[...] głową w dół - robie na suwnicy smitha -wyciskanie na płaskiej - nauczyłem się tak skutecznie wałkować sztange, że nawet nie mam śladów na brzuchu. A wałkuje czasem 115 kg. -francuz leżąc - jade z ręcznikiem na czole, kiedyś nawet odruchowo odbiłem i nawet mnie łep nie bolał, a było na sztandze 52,5 kg. -przysiad - jak zejdzie się w dół i nie [...]

[...] o 45* 12 10 8 lamana stojac uchwyt mlotkowy 12 10 8 -triceps pompki na poreczach 3 x 8 sciagnie drazka podchwytem atlas 12 10 8 sciagnie drazka nadchwytem atlas 12 10 8 francuz 12 10 8 piatek -plecy wioslowanie sztanga 12 10 8 wznoszenie lamanej do gory 12 10 8 sciaganie drazka atlas do karku 12 10 8 sciaganie drazka do klatki siedzac [...]

Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuz 2x Uginanie prosta sztanga 2x Wiosło 3x Przysiad 3x Łydka 2x a co na ten plan powiesz??? (mój jak cos )

Chyba przerobie obecny push pull: Push Wyciskanie sztangielek na skosie + Rozpiętki poziom Military press Francuz leżąc Pull Ściąganie na wyciągu nachwytem Wiosło sztangą uginanie ze sztangą / sztangielkami (zależnie od wolnego sprzętu) a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) wyciskanie na barki chwyt młotkowy Hmm krótkie to trochę [...]

Rotacja wolniej, szczególnie opuszczanie. Wl dobrze, nie słuchaj nowego-K-D. Mógłby zacząć ćwiczyć zamiast siedzieć przed kompem. Wycisk sztangielkowy nie najgorzej - wolniej opuszczaj i nie doprostowuj rąk w łokciach. Francuz - pilnuj żeby łokcie nie rozchodziły sie na boki, opuszczaj wolno.