jasne, ze sie trzymam, ale w łikend ziemniaczki czasem w 1 posiłku wjadą, bez przesady to wszystkiego nie zawali dieta ma byc elastyczna przeciez robiłem do biodra dziś juz nie ma wiosła hantlem-pojedziecie po czym innym filmów aż 9, rekord w MC nigdy jeszcze tyle nawet na 1raz nie targałem, dziś na 5, ale cos palce się prostowały TBT 5-tki - [...]
[...] hantle skos 8x23,5kg 8x27kg 8x29kg(film) wiosło 8x60kg 8x700kg(film) 8x75kg uginanie z supinacją 8x19,5kg 8x21kg 8x27kg wycisk hantli siedząc 8x19,5kg(film) 8x21kg 7x27kg francuz 8x34,5kg 8x39,5kg 8x44,5kg trening ok, g.łowa przestała w trakcie boleć, dzięki Bogu, MC dał juz troszke w dupe dłonim, a to dopiero początek treningu, ale cóż, [...]
puma wpadnij do mnie i zastanow sie co napisales Pawel, a moglbys te wypiski robic takie inne? w sensie o: uginanie ramion z hantmai z supinacją+francuz leżąc 5x17+35 5x195+40kg 5x19,5+45kg MC na prostych+fronty 5x90+90kg 5x105+75kg 4x120+5x75kg wycisk hantli siedząc+szrugsy 5x22+60kg 5x27+75kg 5x?+?kg wiosło sztangą+wycissk [...]
[...] hantli poziomo 5x27kg 5x29,5kg 5x32kg młotki 5x17kg 5x19,5kg 5x22kg Przysiady 5x70kg 5x90kg 5x100kg Wiosło hantlem 5x22kg 5x32kg 5x36kg(film) KOMCIE 1,2)w unoszeniu i francuzie porwałem sie na za duze kg i ledwo co 1 seria, pozniej troszke musiałem zejść z KG 3)nienawidze, nie umiem i w ogole do dupy jest DD, wole MC, bardziej czuję [...]
tego nie powiedziałem że ćwiczenie jest gorsze, a ja zdaje sobie sprawę z tego że jest dużo cięższe (niżej schodzą łokcie, dłuższy ruch). Tylko muszę uważać na plecy. Trening z piątku 1 MC 40/50/60/70/80 8ruchów 90 6 ruchów(zapas na 1, moooże 2 ruchy) 2 Wiosło podchwytem 50kg 10/10/10/10 3 Wiosło hantlem 22kg 10/10/10 4 Francuz sztangą 30kg 12/12 [...]
https://i.imgur.com/vfwp1it.jpg Oumar Sy vs Hasan Mezhiev na KSW 72 Podczas lipcowej gali KSW 72, która odbędzie się w kieleckim Amfiteatrze Kadzielnia, Oumar Sy (6-0, 3 KO, 2 Sub) przywita debiutującego w okrągłej klatce Łotysza, Hasana Mezhieva (12-0, 5 KO, 6 Sub). Starcie odbędzie się w limicie kategorii półciężkiej. Bilety na KSW 72 już w [...]
Barki, triceps Wznosy w bok stojąc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Podciąganie wzdłuż tułowia 3x15,12,10 Karolki 3x15 (5+5+5) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Arnoldki 3x10 Wznosy w bok na ławce skośnej 3x12 Wznosy przód 3x12 łączone z wyciskaniem na przód 3x12 Wznosy w opadzie 3x15 łączone z facepull 3x12 łączone z wznosy w opadzie ze spięciem [...]
[...] Na 4 pozycję daj pompki z elewacją nóg-wystarczy. Jeżeli góra klatki odstaje,wtedy: 1.Dips 2.Gilotyna na skosie dod. 3.Hantle na skosie dod. 4.Pompki na ziemi triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. sciąganie linki wyciągu 4x12-15 +przedramię 1.Wycisk wąski flarowy 2.Wyciąg/ew. francuz z hantlami na ujemnym skosie(lepsza opcja) Myślę że nic się nie [...]
15.12.2012 DIETA http://www.anony.ws/i/2012/12/15/OSCkx.png SUPLEMENTACJA Dalsze zbijanie aromatazy, więc dołożyliśmy zieloną herbatę w kapsach. Biorę 4 kapsy dziennie z Olimpu. Zaczyna to przynosić efekty, bo wyskakuje mi mnóstwo pryszczy i syfów w róznych okolicach. Podejrzewam, że to większy poziom wolnego testosteronu. TRENING Generalnie [...]
[...] w PPress coś mnie kuło w plerach, a przy innych powt nie Ale walczyłem A co do tych łokci - mocno i ładnie je rozgrzewasz? Wg mnie dziwne, ze w wyciskaniach nie bolą a francuz tak - chociaz ja tez tak miałem, ale z czase minęło... Może spróbuj na trica takiej SS jak ja? przenoszenie sztangi + francuz tym samym cięzarem?? chociaz na jednym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej chce zacząć poukladana dograna na guzik masę więc najpierw opiszę trening PUSH PRZYSIAD HIGH BAR 4x w serii Łączonej z prostowaniem nóg też 4 serię Klata hantle pozioma 4x Hammer na klatkę (ogolnie bazuje na samych wielostawach ale ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x Wycisk hantli na barki 4x Francuz [...]
Janne Haikkinen, środkowy bloku PGE Skry Bełchatów nie poleci z zespołem do Aten. W tym samym czasie gdy Skra będzie walczyła o być albo nie być w CEV Indesit Champions League, Janne przejdzie zabieg artroskopii w klinice Mehilaisen w Turku. W Grecji zabraknie również Pawła Maciejewicza, który wraca do zdrowia po kontuzji i po operacji, natomiast [...]
na sila poszla nie wiem jak na raz ale robie wiekszym ciezarem serie. jesli chodzi o wyglad to przytylem 3kg i jednoczesnie zmalala mi talia, miesnie staly sie bardziej takie czyste zbite i twardsze na barki od kąd zaczełem robić więcej powtórzeń to lepiej mi sie rozwijają. wyciskanie robilem tylko 12-8 a reszte cwiczen na barki po 15 ruchow. [...]