[...] - spróbuj znaleźć pierwszy filmik z przysiadów jaki wrzuciłem ;-D rozpietki - nie wiedziałem, że ręce powinny iść jak najwyżej :-)) czy ciężar za duży? nie wydaje mi się... francuz - tak, wiem, że źle to robię... sam pytałem nawet, czy pomoc drugiej osoby "trzymającej" łokcie byłaby wskazana ;-) podciąganie - tu bardziej mi chodzi o samą [...]
[...] mniejszym ciężarze? 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 16 kg / 20 kg / 24 (10) Robiłem pierwszy raz. Plecy całkiem nieźle. 9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: francuz sztangielką - rampa 10 A: 7 kg / 7 kg B: 5 kg / 5 kg Tu chyba wolałbym jedna zwykłego francuza. Jakoś pewniej mi wychodzi. Filmiku z tego niestety nie mam... [...]
klatka ok Plecy; rack pull rampa 5-1 formy wiosla drązek i jego imitacja wykonczone szrugsem trice; docisk wąski francuz leżac/siedzac - co ci lepiej wchodzi barki; forma presa, unoszenia 1-2, tył barkow 1-2cw bice; uginanie glowa długa i krótka ew siłowe i po kolei kazda glowa + brachi cale na końcu w postaci młotków i uginania nachwytem + [...]
Grzbiet, tył barków 1. Podciąganie (tu nie weim czy zrobić np. 5x max, który u mnie i tak duzy nie jest, czy doczepiać obciążenie i robic np. 3 ruchy) 2. Rack-pull R6 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 4. Odwrotne rozpiętki 5x10 Zrób rampę 3 w drążku lub kilka serii na stałym ciężarze + regres z cc. Po co rack pull? Nie czas na tego typu ćwiczenia.Rób [...]
[...] drązku 3 serie --wiosłowanie 2 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 2 serie --poręcze 2 serie barki: --unoszenie ramion w przód 3 serie triceps: --wyciąg górny 1 serie --francuz siedząć oburącz 1 serie biceps: --uginanie ramion ze sztangą 1 seria --uginanie ramion na modlitewniku 1 serie czworoboczny: --szrugsy 2 serie przedramie: --uginanie [...]
WITAM! Zapraszam Wszystkich do testu-rywalizacji z użytkownikiem canecorso sponsorowanej przez firmę PROGRESS. Celem jest zdobycie dobrej jakościowo masy. Czas trwania wyniesie 8 tygodni. Dziękuję firmie PROGRESS oraz wszystkim, którzy mieli wpływ na wybór mojej kandydatury. Zdaję sobie sprawę, że to wyróżnienie i zaufanie w stosunku do mojej [...]
Gratulacje chłopaki, wygląda to bardzo solidnie, liczę na tak duże zaangażowanie do końca testu i solidne wyniki. radoslaw88 - co do BCAA to się przyzwyczaisz, tabletki są rzeczywiście duże, ale z czasem będziesz bez problemu przełykał, ja na początku po 1 dawałem radę przełykać, teraz bez problemu mogę przełknąć na raz 3 czy 4 tabletki. Dipsy [...]
27.12.2010 PONIEDZIAŁEK PUSH Trening 7/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x6kg 6x8kg (ost. 6x6) Jakoś tak dziwnie lżej niż ostatnio. Tylko trochę czułem, że niekiedy prostuję plecy. 2. SQ rampa 6 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 (ost. 6x70) Słabo weszło, jakoś brak mocy. Nie czułem dobrze pracy nóg. 3. Wspięcia na palce 1x max 40x90 4. [...]
02.01.2010 NIEDZIELA PUSH Trening 10/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x6kg 6x8kg 6x10kg (ost. 6x8) http://www.youtube.com/watch?v=jnOVEOizZ_c Dziś nawet moc była, przez pomyłkę zrobiłem jeszcze z 2kg, ale to nic. W końcu rampa. 2. SQ rampa 6 6x45kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg (ost. 6x80) http://www.youtube.com/watch?v=GDFpzH9Dmao [...]
[...] 5 powtórzeń, uświadomiłem to sobie dopiero jak oglądnąłem filmik. To nie jest efekt braku mocy, bo 6 by poszło spokojnie, a zamyślenie się podczas liczenia. *Na koniec po francuzie dodałem za to jedną serię na max (10 powt.) z 60kg i już nogi były porządnie zmęczone. 3. Wspięcia na palce 1x max 40x110kg 4. PushPress rampa 6 6x45kg 6x50kg [...]
tylko nie wiem czy bi sie zregeneruje dobrze miedzy piątkiem a niedzielą (trening na bica to: Uginanie ręki z hantlą na modlitewniku (podchwyt)do kąta 90stopni (armwrestlingowe ćw) s:3 Uginanie ramion na modlitewniku młotkowym s:3 uginanie ramion z sztangą łamaną wąskim uchwytem na modlitewniku s:3 i "21" lub "7" s:3 triceps to [...]
Poniedziałek - 8. dzień testu Dziś udało się prawie zrobić trzy serie. Prawie, bo w ostatnich wznosach bokiem zrobiłem tylko 6 powt. ale barki już strasznie piekły i nawet przerwa 2-3 sek. nic by nie dała. Za to zaszalałem z ciężarem gdyż nie mam trzeciej pary hantli i musiałem trochę popodnosić obciążenie. Dwie serie poszły w miarę fajnie ale w [...]
Witam tak aby wszystko bylo przejzyscie i mozna bylo zobaczyc poprzedni trening etc. nie zakladalem oddzielnego tematu. Po swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening [...]