francuz

[...] brzuch: x20, x25, x30, x35, x40 25.02.2019 r. MP: 12*20, 12*25, 10*30, 8*35, 6*40 Wyciskanie hantli siedząc: 15*12,5 12*17,5 10*22,5 5*27,5 rotatory: 4/ 15*7,5 unoszenie prostego gryfu + francuz w s.s. 15*20 12*25 10*30 8*35 + 15*20 3/12*25 podciąganie na drążku: 4/ x5 biceps na drążku 3 serie brzuch: 4/ x25

[...] prostuje rak do konca) 2. Francuskie chantlą jednorącz 3x10<8<6 (jak wyżej) 3. Pompki na triceps z obciążeniem 2x15 (jak wyżej) 1.Dociskanie na płaskiej lub francuz jeśli dobrze wchodzi i wychodzi 2.Francuz/prostowanie do dołu 3.MDS, coś dodatkowego, zbędne w sumie 1.5*rampa 2.8*rampa 3.Zależy od ćwiczenia 1. Podciąganie na [...]

[...] W SIADZIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM znowu za duzo, jeden francuz out, a najlepiej bym to widzial tak: prostowanie ramion w dol francuz lezac pompki w podporze tylem WTOREK NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY [...]

No dobra, skonczyem juz pierwszy mikrocykl 15 i jestem jak narazie zadowolony. Cwiczylem takim planem: WYpychanie 2s. uginanie (2glowe) 1s Plaska 2s Podciaganie 1s Dipsy 1s wisolowanie hantlem 1s wyciskanie hantli (bary)1s unoszenie hantli w bok 1s uginanie ramion ze sztanga (bic) 1s Francuz leżąc 1s łydki 1s. Dzis przechodze do mikrocyklu [...]

[...] szeroko 8s x 5p Wyciskanie sprzed głowy siedzac 8s x 5p x 40kg Martwy ciag 8s x 5p x 100kg DZIEN 2 Rozpietki hantlami 5s x 7p x 18kg a1 Zottman curl 5s x 7p x 10kg a2 francuz hantlami 5s x 7p x 10kg Spiecia lydek siedzac 5s x 12p x 45kg DZIEN 3 OFF DZIEN 4 Wyciskanie sztangi lezac z przytrzymaniem 6s x 6p x 75kg Wioslowanie sztanga 6s x [...]

oks a wiec po korekcie bedzie to wygladac tak: a) przysiad 4s sklony "dzien dobry" 3s wioslo sztanga 3s klatka plasko 3s wycisk zza glowy 2s biceps lamanym 2s francuz 2s b) MC 4s prostowanie nog na maszynie 4s podciaganie na drazku 3s klatka skos 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s biceps lamanym 2s francuz 2s Kzda seria po 10 [...]

[...] + triceps 1. Podciaganie 3s – w moim przypadku nauka podciągania 2. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/6/6/12/max 3. Wyciskanie francuskie stojąc 15/12/9/6/6/10/13 U Miss francuz leżąc miał trochę podnieść jej możliwości siłowe - co było widać choćby w progresie na klatkę. Jeśli celujesz w coś podobnego - to można tak zostawić. 4. Brzuch [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press) /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - wioslowanie nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale robilem nachwytem to by pasowalo [...]

[...] robić te same partie, tzn. coś w tym stylu: -środa (dostęp do siłowni) mc albo przysiady ze sztangą i mc na prostych nogach drążek wycisk na ławce wycisk na barki francuz/wyciks wąsko na płaskiej/pompki tyłem uginanie na bica łydki i brzuch -pon., piątek (w domu) przysiady z hantlami mc na prostych nogach hantlami wiosłowanie hantlami [...]

[...] ćwiczenia: Niedziela Biceps/ Triceps Akumulacja 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 8 p / 19-21-23-25-27 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 8 p/ 7-9-11-13-14 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2 / 8 p /2-3,5 na rękę 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2 s / 8 p /3,5-4 na rękę 5. MDS pompki nogi [...]

[...] 3 serie po 8 ruchów 10kg uginanie na poręczach 3 serie 6, 6 i 5 ruchów (nie śmiejcie się z ilości powtórzeń, nigdy uginania nie robiłem po prostu i nadgary bolą ) na koniec francuz na wyciagu leżąc na prostej ławie 3 serie po 10 ruchów na koniec 3 serie unoszenia nóg w zwisie i 3 serie spięć w leżeniu. na brzusio, rzecz jasna Baaardzo miły [...]

[...] ma możliwość polecam spróbować) Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąsko 65kg*8, 70kg*8, 75kg*7+1, francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na skosie w dół 10kg*10, 11kg*8, *8 francuz na wyciągu leżąc chwyt wąski łamany: 3 serie po 12 ruchów stały ciężar. W trakcie treningu znowu coraz większe poczucie mocy (w porównaniu z poprzednim), konkretna [...]

[...] o jeden ruch więcej niż tydzień temu. Także progres jest. Michał i Banan widzieli jak tyram na suwnicy, więc mogą zrelacjonować jak ćwiczenie wygląda triceps prostowanie z linką wyciągu leżąc na skośnej ławce 12<12<12 francuz ze sztangielkami na skosie w dół 13kg*10, 13.5kg*8, *8 prostowanie na wyciągu stojąc: 20kg*12, 25kg*12, 30kg*12

[...] *10, 15kg*10, *10 wycisk zza karku: 50kg*10, 60kg*8, 70kg*8, 75kg*6+2, 65kg*8 arnoldki: 23.5kg*8, *8, 25kg*8, *6 rozciąganie linek wyciągu: 4 serie 12-9 ruchów progresja Tricepsy wyciskanie w wąskim chwycie: 70kg*8, 75kg*8, 80kg*6 francuz ze sztangielkami na skosie w dół: 13.5kg*8, *8, 15kg*8 prostowanie na wyciągu nachwyt: 30kg*10, *10, *10

KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos w dol 12 10 8 3. Rozpietki 4x12 TRICEPS 1.Francuz sztanga lezac 10x3 2.Francuz hantelka za glowa 10x3 3.prostowanie ramion w opadzie tulowia 10x3:) Zmien kolejnosc 2 z 3 II PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE PLECY 1.Martwy ciąg 12 10 8 6 Tu wrzuc 3 serie [...]

Poniedziałek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)rozpiętki serie10,8,8,6 c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8 [...]

Poniedziałek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)rozpiętki serie10,8,8,6 c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 (to jezeli masz mozliwosc to zrob na skosie glowa do gory) brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8 Środa Biceps [...]

[...] nie było, ale można dokładać Zarzut - w miarę lajt, nie lubię tego ćwiczenia i załatwiam już więcej krążków co MC porobię Wyciskanie wąsko - fajnie czuć klatę i triceps, ale czasami coś nad sztangą nie mogę zapanować Podciąganie - lekka porażka, ale walczę! francuz - pĄpa nieziemska Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-09-13 16:43:19

1 trening przysiady bez obciążenia 5x20 podciaganie na drazku podchwytem 3x7 pompki klasyczne 5x10 unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 wyciskanie francuz hantla jednorącz 3x10 brzuszki 3x20 2 trening przysiady ze sztangą na barkach 4x10 podciąganie na drążku podchwytem 5x7 wyciskanie sztangi leżąc 5x10 wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 [...]

Sob. 25.08.12 r. TRENING SIŁOWY Dieta: 1) jaja 3, bułka grahamka 1(60 g), masło (10 g) 2) cyc smazony (150 g), olej (5), ryz brazowy (50 g) mleko do kawy 3) 2 jaja, ryż br 50 g, pomidor, jogurt nat (symbolicznie) rower w terenie rekreacyjnie 4) mięso gros 100g, 5) twaróg półtłusty 150 g, oliwa 20g =1700 kcal. mogłam coś dorzucić, to jutro [...]